Udržujte váhu koľko kalórií
Fóra
Ahoj moji drahí,
mam velmi jednoduchu otazku.
určite na ňu už boli zodpovedané dosť často a niekde na fóre ju nájdete, ale potom, čo som preklikal prvých pár stránok a stále som nenašiel priamu odpoveď, pomyslel som si:
„teraz sa vás len spýtam profesionálov“
prosím, nehnevajte sa, áno?
Takže: Chcem len vedieť, koľko kalórií/deň môžem udržať svoju váhu. Nechcem chudnúť ani priberať.
chcem si len udržať svoju váhu.
Nerobím žiadne započítané športové hodiny (1h jogging alebo tak niečo), nie - takže nič také, ale snažím sa veľa hýbať.
ale to vyzerá každý deň inak.
inými slovami: vezmite si bicykel do práce. späť. stále rýchlo v meste atď./choďte po schodoch. rád doma používam boxovacie vrece, sem-tam aj činky a kliky.
Tiež rád chodím na prechádzky a často.
Už som poprosil jednu známu a tá povedala, že viem:
pre ženy:
800-1200 kalórií, ak chcete schudnúť.
1 200 - 1 700 kalórií, ak si chcete udržať svoju váhu.
od 1 700 kalórií, ak chcete pribrať.
teraz sa ťa pýtam: je to asi tak dobre?
vôbec netuším a chcel by som mať zhruba číslo pre svoju váhu, pretože by mi to dalo veľkú istotu.
keď viem „toľko kalórií“, môžem ich jesť, aby som NEMAL/a priberať. keďže teraz neviem, čo je „normálne“, nemôžem sa pri jedle naozaj cítiť normálne a uvoľnene.
Prosím o presnú odpoveď odborníka!
Vopred ďakujem a je mi ľúto, že sa to stalo tak dlho.
s pozdravom pixie
Nie som odborník, ale všetko závisí od toho, aká je vaša „normálna“ spotreba kalórií vysoká, čo opäť závisí od toho, aký vysoký ste, koľko máte rokov, aká je vaša normálna váha, či sa venujete fyzickej aktivite alebo si jednu meriate. mať sedavé zamestnanie atď.
Túto požiadavku na kalórie môžete určiť tu v kalkulačke tukov pomocou nástrojov, čo je celkom jednoduché.
Neexistuje teda plošná odpoveď.
S týmto všetkým sa teda musíte trochu vyrovnať;-)
Kalórie, ktoré dávate, majú predstavovať dennú potrebu ?
To by bol úplný nezmysel, pretože je to príliš málo.
Zdravá strava je ťažko možná s 800 - 1 200 kcal denne, ak sa venujete aj ďalšej fyzickej aktivite, ale inak to nestačí aj inak, pokiaľ nemáte zhruba 1,22 m;-)
No, držať krok s hmotnosťou je ďalšia vlastná vec, keď ste schudli. Spotreba kalórií je potom menšia ako pri nadváhe, to je určite správne. Aj tu nemôžem dať všeobecnú hodnotu, musel som si to najskôr vyskúšať sám.
Takže táto odpoveď vás teraz neuspokojí, už viem, ale určite sa nájdu aj ďalšie;-)
Prajete si povedať niečo viac o sebe ?
Výška, váha, koľko ste schudli a ako ste na tom s tým teraz ?
Lianchen v strojovni: Prenášaj ma, Scotti !
Niečo ako váš priateľ povedal, že to vyjde. Trochu podvádzania tu stále je, ale zhruba cez palec, okrem 200-400 kalos;-)
Tu si to môžete vyriešiť sami
Všetky informácie nikdy nie sú presné, sú iba sprievodcom.
Správa bola upravená (4. januára 2010 7:56)
dosiahnutý cieľ
Žena; 42 rokov, 158 cm
Takže mám 162cm a vážim 53/54/55kg. (vždy trochu kolíše)
že po mnoho rokov.
Nič som si nevyzliekol. (Ani ja nechcem)
chcel som len vedieť, koľko kalórií si dokážem udržať svoju váhu, pretože si to chcem udržať a cítim sa s tým veľmi dobre.
teraz si možno pomyslíte: „stále jedz ako predtým“
to je problém.
Stravoval som sa doteraz dosť nepravidelne.
niekedy veľa/niekedy trochu. záleží na nálade.
Ale teraz chcem jesť zdravšie a vyváženejšie a chcela som vedieť, s koľkými kalóriami by som to mala skombinovať, pretože som sa ešte poriadne nepozrela na počet kalórií.
Takže tých 800 - 1 200 kalórií je príliš málo a nie je zdravých, to už viem, ale to bola len známka toho známeho o ZNÍŽENÍ a nie o udržaní hmotnosti.
tu nájdete ďalšie odpovede?
možno niekto, kto je štíhly a udržiava si svoju váhu v zdraví?
bolo by super, keby prisla nejaka rada.
Potom, čo chcete hrubú hodnotu.
Vyskúšajte 2 000 kcal denne. Vydržte to 2 týždne bez toho, aby ste sa inak hýbali atď. Ak priberáte, viete, že vaša spotreba kalórií je nižšia. Ak chudnete, viete, že stále môžete jesť o niečo viac. Neexistujú presné čísla, iba hrubé smernice a odhady, takže si musíte vyskúšať svoju vlastnú osobnú spotrebu.
Veľa šťastia v držaní!
K dátumu: 06.06.10 60,1 kg
Cieľ: 10/10/10 58,9 kg
Podľa vašich informácií by vaša GU mala byť medzi 1 200 a 1 300 Kcal, pretože ste dosť malí a ľahký, predpokladal som, že váš vek bol 45 rokov.
Ak nešportujete, odhadujem celkový obrat na 1700-1800 Kcal. 2 000 Kcal je odhadovaná hodnota pre priemernú dospelú ženu, ktorá je určite výrazne ťažšia ako 53 kg.
Existujú aj odhady spotreby kalórií počas cvičenia. Napríklad pri behu platí pravidlo: beh kmx telesnej hmotnosti vedie k spáleným kalóriám.
---sa vyrovnal na 60 kg
Posledné komentáre
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:07 hod
Ahoj SlimJo, informácie sa týkajú obvyklej veľkosti porcie. LG Steffi [čítať ďalej]
SlimJo
Nedeľa 29. novembra 2020 o 11:48 hod
Ďakujeme za prehľad vianočných dobrôt! Odkazy na kalórie sú 100 gramov alebo jedna porcia? [Pokračovať v čítaní]
SlimJo
Piatok 27. novembra 2020 o 19:32 hod.
Áno, na tomto príspevku je veľa pravdy. Jablko ma „neodmeňuje“ rovnako. Ale keď premýšľam o každodennej túžbe po sladkom (kľúčové slovo. [Čítať ďalej])