Prvé príznaky sedavého životného štýlu - cesta za zdravím

2013-11-25 15:16 od Joshua Günther (komentáre: 0)

prvé

Pokiaľ ide o sedavý životný štýl, kladú si otázky ako „prečo sa tak málo pohybujeme?“, „Čo nás môže motivovať k aktívnejšiemu životu?“ alebo „prečo by sa mal človek vôbec viac hýbať?“ na. Presne týmito otázkami sa budeme zaoberať v nasledujúcom článku.

Nemecko je takmer z polovice rozdelené na pohyblivých a imobilných ľudí. Počítačové pracovné stanice, dobre rozvinutá dopravná sieť a digitálne médiá zabezpečujú, že sa budete musieť čoraz menej pohybovať, a to v práci aj vo svojom voľnom čase. A kto sa nerád vrhá na gauč po náročnom pracovnom dni, aby konečne nemohol nič robiť?

Z dlhodobého hľadiska to však znamená, že takmer polovica všetkých dospelých v Nemecku sa označuje za nevrlých alebo dokonca protišportových.

Obrázok 1: Vlastná ilustrácia na základe: Statista 2018/Zdroj: VuMA

Ako ukazuje graf, takmer 30 miliónov ľudí v Nemecku uviedlo, že nikdy vo voľnom čase nešportovali. Výsledkom je, že viac ako jeden z troch ľudí nedostane vo svojom každodennom živote ani pol hodiny pohybu denne. Najhoršie na tom je, že nehýbané telo bude hrdzavieť a skôr či neskôr spôsobí zdravotné problémy.

Ochorenia svalov a kostí sú už teraz zodpovedné za väčšinu absencií v nemeckých spoločnostiach. Nezodpovedaná otázka je: Ako možno tento problém vyriešiť v budúcnosti? Pri zvažovaní tejto zložitej otázky vyvstáva niekoľko „malých“ otázok:

Prečo sa tak málo hýbeme?

Pohyb je jediný doteraz známy univerzálny liek. Podporuje kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly aj kosti a predchádza chorobám alebo pozitívne ovplyvňuje ich priebeh. Cvičenie tiež pomáha proti stresu a umožňuje mozgu pracovať lepšie.

Na rozdiel od medicíny cvičenie nestojí (takmer) nič a nemá žiadne vedľajšie účinky.

Rozsah cvičení je teraz taký veľký, že by si malo nájsť niečo pre každého. Môžete trénovať sami v posilňovni, v skupine alebo s tréningovým partnerom. Nový trendový šport sa navyše etabluje takmer každý týždeň. Či už pádlovanie v stoji, zumba, slacklining alebo skiking - možnosti pohybu sú čoraz rozmanitejšie.

Zatiaľ čo digitálny svet poskytuje časti populácie dôvody na to, aby sa vzdali športu, na druhej strane ponúka obrovské výhody pre ich športové aktivity a podporuje nutkanie na cvičenie. Monitory srdcového tepu, sledovače fitnes a tréningové aplikácie sa už úplne etablovali - a srdcia športovcov neustále volajú po inováciách a vylepšeniach.

Existuje však tiež veľa spôsobov, ako zvýšiť svoju úroveň aktivity v každodennom živote konvenčným spôsobom. Napríklad stačí kráčať kratšie vzdialenosti alebo jazdiť na bicykli.

A napriek tomu je pre mnohých nesmierne ťažké sa rozhýbať. Ale prečo je to tak?

Obrázok 2: Vlastná ilustrácia na základe: Štúdia pohybu TK 2016

Vystresujte odborníka Menschels Vitalresort

7 pohodových nocí od 1335 €. Viac informácií
Vrátane prednášok lekára, osobného tréningu a čistého wellness

Podľa prieskumu spoločnosti Techniker Krankenkasse z roku 2016 uviedlo 47 percent opýtaných, že vzdialenosti sú často jednoducho príliš dlhé na to, aby šli pešo. Z tohto dôvodu využívajú pohodlie verejnej dopravy alebo vlastné auto. Tomu nie je možné nijako čeliť. Nebolo by efektívne a určite nie včasné obísť sa bez dopravných prostriedkov pri prekonávaní veľkých vzdialeností.

Ďalších 45 percent uviedlo, že v každodennom živote nemajú dostatok času na cvičenie. Ako vravia? Tí, ktorí chcú hľadať spôsoby, tí, ktorí nechcú hľadať dôvody. Každý je k dispozícii 24 hodín denne. Nakoniec je na vás, ako si nastavíte svoje priority a ako si chcete usporiadať deň.

Ale každý môže - ak chce - investovať pol hodiny denne, aby urobil niečo dobré pre svoje telo a zdravie. Ak teda chcete byť aktívni, váš stresujúci každodenný život vás nezastaví.

Na treťom mieste z dôvodov nedostatočného výkonu v každodennom živote sú choroby, fyzické obmedzenia alebo nadváha. Toto vyhlásenie je úplne kontroverzné. Najmä keď ste chorí alebo zranení, nemali by ste sa zaobísť bez cvičenia. Umiernené cvičenie používané s mierou často dokonca pomáha pozitívne ovplyvňovať proces hojenia. A každý vie, že cvičenie je najstarším a stále jediným účinným liekom na obezitu, ak je k sebe úprimný.

Nedostatok motivácie pre cvičenie v každodennom živote je na rovnakej úrovni. 28 percent všetkých respondentov tiež uviedlo, že nevládali vstať. Preto vyvstáva otázka:

Čo by nás mohlo motivovať k väčšej aktivite?

V dnešnej dobe sociálne médiá často sprostredkujú skreslený obraz „fitnes“. V reklamách môžete vidieť dobre trénovaných ľudí so svalnatými telami, ktorí sa snažia zákazníkom priniesť najnovší fitness produkt. Fitness však neznamená - ako tieto obrázky nesprávne naznačujú - chodenie do posilňovne tri hodiny denne na napumpovanie svalov.

Fitness iba popisuje stav, ktorý zahŕňa fyzický výkon alebo rozvoj kondičných a koordinačných schopností. Patria sem sila, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita a koordinácia. Okrem toho tu zohrávajú úlohu aj psychologické a sociálne zložky, ako aj zdravie a pohoda.

Osvojiť si teda neznamená prihlásiť sa do posilňovne a držať diéty. Skôr by sa mal človek pokúsiť zlepšiť svoju fyzickú úroveň malými zmenami v každodennom živote. Napríklad stačí aktivovať svaly namiesto výťahu alebo eskalátora po schodoch.

Najmä v lete môžete ísť do práce každý deň na bicykli, a nie autom. Takto prídete do kancelárie v rannom strehu a posilnení.

Ďalšou možnosťou je zaobísť sa bez auta, keď budete najbližšie nakupovať v supermarkete za rohom. Takto chránite nielen životné prostredie, ale aj cvičíte na čerstvom vzduchu a svoje nákupné tašky môžete udržiavať v dobrej kondícii.

Možností je neúrekom.

Nikto by nemal prevrátiť celý život z jednej na sto cez noc a zmutovať na športového čudáka. K takejto zmene je potrebné pristupovať pomaly a dôraz by sa mal klásť predovšetkým na kontinuitu pohybových jednotiek.

Ak chcete urobiť prvý krok správnym smerom, je dôležité nájsť skutočný motivátor. Môžete si položiť nasledujúcu otázku: Prečo chcem byť pre seba aktívnejší? Odpoveďou na túto otázku je osobný motivátor. To je dôležité, pretože to pomáha pri dlhodobom sledovaní individuálnych cieľov. Kedykoľvek si myslíte, že som dnes príliš lenivý alebo sa mi dnes už nechce, mali by ste si spomenúť, prečo ste začali a aký je váš cieľ pred vami Sprievodca očami.

Systém odmien v hlave hrá dôležitú úlohu aj z hľadiska motivácie. Trik: prepojte vykonanú prácu s odmenou. Pretože: pozitívne skúsenosti sa chcú opakovať.

Príklad: fiktívna osoba ide von na čerstvý vzduch, aby šla pešo pol hodiny do ďalšieho parku a späť. Po príchode domov si za odmenu dopraje jeden zo svojich najobľúbenejších koláčikov. Zajtra, keď bude človek stáť pred rozhodnutím znova sa pohnúť alebo si jednoducho ľahnúť, myslí na cookie a na to, ako si ho ľahko zarobí. Toto pomôže človeku prekonať jeho slabšie ja.

Každá úloha je navyše ľahšia, ak vám pripadá zmysluplná. Nezáleží na tom, aký je cieľ. Či už chcete schudnúť športom a cvičením, budovať svaly, pozitívne ovplyvňovať priebeh ochorenia alebo jednoducho chcieť vytvoriť rovnováhu medzi svojou každodennou stresujúcou prácou. Každý by si mal vypracovať svoju vlastnú východiskovú a vytrvalú stratégiu.

Je tiež veľmi dôležité nájsť niečo, čo je zábavné. Ak neradi chodíte na prechádzky, mali by ste vyskúšať jogging alebo jazdu na bicykli. Ak sa vám zdá nudné cvičiť samostatne, môžete jednoducho požiadať svojho priateľa, či by sa chcel pridať.

Ani jedna z týchto rôznych možností nie je lepšia alebo horšia ako druhá. Hlavné je hýbať sa.

Každý by si teda mal nájsť to, čo ho baví. Keď to zistíte, ďalším krokom je stanovenie konkrétneho, dosiahnuteľného cieľa. Napríklad každý týždeň môžete bežať o 50 metrov viac, ako ste to robili predtým, a snažíte sa udržať si čas, ktorý ste potrebovali. To umožňuje zvýšiť intenzitu cvičebných jednotiek miernym tempom.

Jeden alebo druhý by si teraz mohol položiť otázku: Všetko dobre a dobre, ale čo mi presne ten pohyb prináša?

Aké dobré je byť aktívnejší?

Pozitívne účinky cvičenia na ľudský organizmus sú rozmanité. Nasleduje niekoľko najdôležitejších procesov, ktoré v tele rozbieha pravidelný pohyb:

  • Zlepšenie koordinácie: Pohyb vedie k zlepšeniu koordinácie. Týmto spôsobom sa dá z dlhodobého hľadiska zabrániť nehodám a nehodám. To ponúka obrovskú výhodu, najmä u starších ľudí.

  • Zlepšenie vytrvalosti: Zvyšovaním pohybu sa zlepšuje aj vytrvalosť. Zároveň sa stimuluje kardiovaskulárny systém. To na vlastnom tele môžete cítiť každý deň. Ak spočiatku bolo mučenie vyjsť po schodoch v kancelárii až na tretie poschodie a po prvom poschodí vám došiel dych, postupne si môžete všimnúť, ako sa dá ľahšie prekonať každý jeden krok.

  • Posilnenie svalov: Každý, kto zostáva dlho v rovnakej pozícii, podporuje rozvoj napätia. Toto napätie často vedie k bolestiam chrbta a krku. Ak tieto napätia nebudú vyvážené pravidelným cvičením, existuje riziko atrofie chrbtových svalov. To vedie k zlým pozíciám, ako je napríklad rozšírený hrb. Toto zlé držanie tela má zase negatívne účinky na medzistavcové platničky. Pravidelné posilňovanie svalov môže zabrániť takémuto nesprávnemu držaniu tela a negatívnym následkom z nich vyplývajúcim.

  • Úľava od psychiky: Mnohí to vedia: už dlho ste sa cítili unavení a vyčerpaní. Ale všetky pokusy dostať sa z vrtošivého minima nevedú nikam. Ďalším krokom však nemusí vždy byť návšteva psychoterapeuta. Zatiaľ to môžete vyskúšať napríklad pravidelným cvičením. Aktívny pohyb totiž uvoľňuje endorfíny, čo môže pomôcť opäť zdvihnúť náladu.

  • Zvýšená účinnosť: Pohyb podporuje krvný obeh v mozgu. To má zase pozitívne účinky na pozornosť, učenie a pamäť.
    Preto má napríklad živý oddych v práci veľký zmysel.

  • Prevencia rôznych chorôb: Trvalá nečinnosť môže mať za následok rôzne zdravotné riziká. Dostatočné a pravidelné cvičenie preto môže prispieť k pozitívnemu priebehu ochorenia alebo zabezpečiť, aby sa na prvom mieste nerozvíjalo. Ďalej uvádzame tri z rôznych chorôb, ktoré môžu byť ovplyvnené fyzickou aktivitou.

Cukrovka: Zatiaľ čo diabetes mellitus 1. typu je geneticky dedičný, cukrovka 2. typu sa vyvíja z nezdravého správania postihnutých. K progresii tohto ochorenia prispieva predovšetkým nedostatok pohybu a nesprávna strava. Pravidelné cvičenie môže zabrániť alebo pozitívne ovplyvniť formu cukrovky, ktorú si človek spôsobil sám.

Rakovina: Asi 27 000 nových prípadov rakoviny v tomto roku v Nemecku možno vysledovať z nízkej fyzickej aktivity. Cvičenie a cvičenie hrá dôležitú úlohu v prevencii rakoviny. Ľudia, ktorí veľa cvičia, znižujú riziko vzniku najbežnejších druhov rakoviny.

Obrázok 3: Vlastná ilustrácia na základe: Statista 2018/Zdroj: Deutsches Ärzteblatt

Srdcový infarkt: Nedostatok pohybu je jednou z najčastejších príčin infarktu. Okrem stresu, obezity, fajčenia, cukrovky a vysokého krvného tlaku je jedným z najväčších ovplyvňujúcich faktorov aj príliš málo pohybu. Tu je potrebné poznamenať, že všetky ovplyvňujúce faktory - okrem fajčenia - môžu byť pozitívne ovplyvnené dostatočným cvičením.

Dá sa povedať, že pohyb priaznivo ovplyvňuje všetky faktory, ktoré ovplyvňujú naše telo. V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté niektoré z najdôležitejších výhod pravidelného cvičenia:

Vplyv pohybu na S dostatočným cvičením
Kardiovaskulárny systém Stáva sa výkonnejším
Metabolizmus cukru Zlepšuje
Metabolizmus tukov Zlepšuje
Pohybový aparát Stáva sa výkonnejším
Imunitná obrana Zlepšuje
Mozgové funkcie Zlepšuje
psychika Antidepresívny účinok

Obrázok 4: Vlastná ilustrácia založená na: Gesundheit.GV.AT. - Zdravotné výhody cvičenia

Cvičenie zároveň nemá žiadne negatívne účinky na ľudí, ich telo alebo život. Absolútne žiadny! Nasledujúca tabuľka poskytuje tipy, ako je možné cvičenie ľahšie integrovať do každodenného života:

Pohybujte sa malými prestávkami (prechádzajte sa po poschodiach)

Obrázok 5: Vlastná ilustrácia

Ak máte teraz chuť na aktívnejší každodenný život, ako podporu sú k dispozícii nasledujúce ponuky: