Udržujte váhu v rovnováhe; časopis pre farmáciu
Chudnutie a cvičenie sú jedny z najobľúbenejších novoročných predsavzatí - mnohé však zlyhajú. Malé kroky pomáhajú vytrvať. Aby ste začali nový rok fit, štíhli a vytiahnutí
Aj v zime platí: Jedzte čo najmenej sladkého pečiva a stavte radšej na ovocie a zeleninu
Konečne schudnite a viac športujte - tieto novoročné predsavzatia sú každý rok v Nemcoch v popredí. Väčšina z nich však až do konca januára nedodrží svoje predsavzatia. Sprievodca diétou zhromažďuje prach v knižnici a telocvičňa má ešte jeden kartičkový priečinok. Pretože grandiózne plány na začiatku roka nás rýchlo premôžu.
V každom prípade je celoročný program nielen zdravší ako radikálne opatrenia, ale má aj dlhodobejšie účinky. A: malé zmeny sa ľahšie začleňujú do každodenného života. Tipy, ako veľa dosiahnete jednoduchými zákrutami v strave, cvičení a starostlivosti o pleť.
Zastavte vzostupy a pády
Steffens neverí v rýchle chudnutie: „To úzko súvisí s jo-jo efektom, pri ktorom po určitom čase po diéte vážite viac ako predtým.“ Tieto vzostupy a pády sú pre pokožku jedom: "V problémových partiách sa tuk odbúrava ako posledný. Najskôr telo použije ďalšie partie, napríklad na tvári. Ak tu opakovane chudnete, objavujú sa vrásky."
Zdravé alternatívy
To isté platí aj pre telo. Pretože jo-jo efekt poškodzuje spojivové tkanivo, radikálne diéty často pomarančovú kôru ešte zhoršujú. Ako ukazuje veľká európska štúdia, najmenšie jo-jo riziko existuje, keď ľudia, ktorí chcú schudnúť, pokryjú štvrtinu svojej energetickej potreby bielkovinami, vychutnajú si zeleninu a zdravé tuky podľa svojho srdca - ale čo najviac sa vyhýbajte cukru a bielej múke.
Diéta - snacking menej
Pre výživovú poradkyňu Katrin Steffens z Hamburgu je obzvlášť dôležité vyhnúť sa sladkostiam, pokiaľ ide o výživu priateľskú k pokožke. „Vysoká hladina cukru v krvi spôsobuje„ sacharifikáciu “kožných buniek, z ktorých trpí najmä vlastný kolagén a elastín pokožky.“ “
Spevňujúce zložky pokožky tvrdnú a chradnú, ak budete neustále papať. To uprednostňuje pomarančovú kôru a menej pevné krivky a môže to tiež viesť k väčším vráskam na tvári.
Vyberte vzduch
Ak je žalúdok často nafúknutý, veľa sa dá dosiahnuť stravovacími návykmi. Najdôležitejšia vec: jedzte v pokoji a žujte tak dlho, aby žalúdok a črevá museli spracovať iba kašu. Je lepšie vyhnúť sa honosným jedlám a nočným hostinám, ako aj žuvačkám, cigaretám a sýteným nápojom. Zaťažujú žalúdok prebytočným vzduchom.
Účinky potravín, ktoré sú často spojené s nafúknutým žalúdkom, ako sú strukoviny, kapusta, cibuľa alebo sladidlá, sú individuálne. „Najlepšie je vynechať ich jeden po druhom a vyskúšať reakciu,“ radí odborník Steffens.
Tabletkové podvody
Mnoho doplnkov výživy sľubuje stimuláciu metabolizmu tukov a tým zníženie telesnej hmotnosti. Vedecké štúdie zatiaľ tento prísľub nedokázali.
Aby sa skutočne dosiahol účinok, je potrebné dlhodobo prijímať individuálne ideálnu dávku v kombinácii s určitými potravinami, aby ich telo mohlo využiť. Niektorí odborníci na výživu preto varujú, že prípravky by mohli skutočne poškodiť napríklad pečeň.
Tri cviky na postavu bikín
Pre všetky cviky platí toto: Opakujte, pokiaľ ich dokážete správne. Asi 8 až 12 krát. Urobte si krátku prestávku, celú sériu opakujte 1 až 2 krát. Zvyšujte pomaly.
Vrhnite sa do výpadu a uistite sa, že predné koleno nevyčnieva za palec nohy. Hornú časť tela majte vystretú a ruky položte na boky. Pomaly hore a dole čo najhlbšie-
chôdza - bez toho, aby ste si zadné koleno položili na podlahu. Dobré pre stehná a zadok.
Pri cvičeniach na triceps - ako je znázornené na obrázku - sa podopierajte na pevnej stoličke s nohami pod kolenami. Lakte striedavo ohýbajte a narovnávajte, vždy smerujte dozadu a hornú časť tela majte vystretú. Pracovať by mali iba plecia a ruky. To ich posilňuje.
Bočná doska napáda celé svaly jadra. Telo držte vystreté, zatiaľ čo panva a ramená sú paralelné. Zdvihnite a spustite boky smerom k stropu, nedávajte ich dole. Cvičte pomaly.
Pohyb - krok za krokom k cieľu
„Najdôležitejšie je každodenné cvičenie,“ hovorí Arlow Pieniak, osobný tréner v Hamburgu. „Chodenie na hodinu telocviku raz týždenne je dobrý začiatok, ale vaše telo zostane v štichu šesť dní a 23 hodín.“
Každý krok, ktorý urobíme v každodennom živote, každý náš krok, sa počíta. 30 minút svižného cvičenia denne nás odmeňuje ďalšou výhodou: Odborníci predpokladajú, že znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Zvýšte dopyt po energii
Ak sa k tomu pridá silový tréning, cieľ v podobe bikín sa stane ešte realistickejším. Tréner Pieniak: „Každý gram svalu zvyšuje potrebu energie, pretože svalové bunky spaľujú sacharidy.“ Podľa jeho názoru je budovanie svalov najúčinnejšie, keď profesionál ovláda cviky - najmä na začiatku.
„V okamihu však plné nákupné tašky pracujú aj so svalmi,“ hovorí Pieniak. Môže to trochu zhorieť. To znamená, že sval je na svojej hranici. Zostaví hmotu, aby vyhovel požiadavkám.
Starostlivosť o telo - lepší krvný obeh
Takzvané krémy na celulitídu sú často ponúkané ako prostriedok na spevnenie pokožky tela. „Veľké množstvo štúdií potvrdzuje, že kozmetické výrobky majú iba minimálny alebo žiadny účinok,“ varuje Dr. Christian Stanger, dermatológ a flebológ z Darmstadtu.
Kofeín napríklad v krémoch môže prekonať bariéru pokožky a stimulovať krvný obeh - účinok však nestačí na zjemnenie pomarančovej kôry.
Alternatívami na stimuláciu krvného obehu v pokožke sú striedavé sprchy, kúry a masáže. Posledne uvedené je samozrejme možné kombinovať s aplikáciou krému na celulitídu.
K lekárovi?
Ak sú ruky alebo nohy zreteľne bacuľaté a nedôjde k ich zoštíhleniu cvičením alebo vedomou výživou, cieľ postavičky v bikinách sa dá dosiahnuť jedine tým, že sa obrátite na lekára. „Asi desať percent žien v Nemecku trpí lipedémom,“ vysvetľuje Stanger.
S touto poruchou distribúcie tuku sa tukové bunky zväčšujú a množia v určitých oblastiach patologicky. Šport a strava tu nič nerobia. Stav je liečený kompresnými pančuchami a lymfodrenážou. Vo výnimočných prípadoch liposukciu preplatia zdravotné poisťovne. Jasnosť poskytuje návšteva špecialistu na vaskulárne choroby.
Prečítajte si tiež:
Schudnite: zbavte sa zimného tuku
Získanie kondície a štíhlosti pre postavu bikín - to je v súčasnosti pravdepodobne jedno z najbežnejších riešení. Ktoré stratégie chudnutia pomáhajú? Odborníci skúmajú tipy na stravu