Uhorková diéta - trvá 7 dní a môže spôsobiť rýchle chudnutie

Túto jednoduchú uhorkovú diétu môžete vyskúšať, ak nemôžete venovať pozornosť tomu, čo jete a dávate do tela. Už za 10 dní uvidíte výsledky ponúkané touto diétou a budete ohromení ich účinnosťou. Musíte byť neustále fyzicky aktívni a kupovať pár ingrediencií potrebných pre túto diétu.

Ako ste uhádli, hlavnou ingredienciou potrebnou pre túto diétu je uhorka. Môžete ho zahrnúť takmer do každého jedla a môžete ho konzumovať v takom množstve, koľko chcete. Čo je ešte lepšie, je skutočnosť, že ho môžete konzumovať, keď máte hlad a sú prospešné pre celé telo. Má schopnosť prečistiť vaše telo, stimulovať činnosť vašich orgánov, prečistiť črevá a podporiť trávenie.

Ak budete jesť uhorky každý deň, budete sa môcť zbaviť prebytočnej vody, ktorá sa vám nahromadila v tele. Uhorka dokáže vyčistiť celú vašu pokožku vrátane tváre a odstrániť z tela toxíny, čo tiež pomôže predchádzať problémom s akné.

Nie je tiež náhodou, že uhorky sú v zložení každej pleťovej masky.

Stravovací plán

Ak chcete, aby táto uhorková diéta fungovala, mali by ste sa riadiť týmto stravovacím plánom.

Raňajky

Vezmite si uhorku (200 gramov, nakrájanú na plátky) a nízkotučný jogurt, ktorý neobsahuje pridaný cukor. Uhorku rozmiešame v jogurte a zjeme ju. Ak máte potom aj potom hlad, môžete si dať ešte nejaké jablká.

Obed

Ako hlavné jedlo dňa musíte zjesť celý tanier uhorkového šalátu s niekoľkými plátkami suchého chleba. Ak chcete zmeniť svoj stravovací plán a chcete niečo so silnejšou chuťou, môžete vyskúšať tento recept:

Uhorka
300 gramov čerstvého ovocia
Dva zemiaky
Nápoje: káva a čaj bez cukru

Zemiaky budete musieť chvíľu povariť a potom ich môžete trochu piecť, ak chcete. Jedzte zemiaky s niekoľkými plátkami uhorky a niekoľkými plátkami celozrnného chleba. Šálku pripraveného ovocia potom môžete zjesť ako občerstvenie. Mali by ste tiež pamätať na pitie kávy alebo čaju bez cukru.

Tu je ďalší recept, ktorý môžete vyskúšať:

Uhorka
15 gramov bielej pšenice alebo 2 vajcia/150 gramov tuniaka
Dva zemiaky/3 krajce celozrnneho chleba

Je len na vás, či si vyberiete medzi celozrnným chlebom a zemiakmi, ale môžete jesť iba jednu z týchto dvoch možností, a to v kombinácii s plátkami uhorky a tuniakom. Ak nie ste veľkým fanúšikom tuniaka, môžete si dať nejaké biele mäso a trochu varených vajec.

Uhorkový koktail

Tento uhorkový koktail by ste mali vypiť medzi jedlami. Množstvo otrasy, ktoré môžete konzumovať, nie je nijako obmedzené. Tu sú pokyny, ktoré musíte dodržiavať:

Uhorka
Ďumbier
Jablko
20 gramov orechov a mandlí
Hrsť špenátu

Musíte vziať tieto ingrediencie, ktoré vložíte do mixéra. Prvýkrát by ste mali dať špenát, uhorku a jablko, ktoré zmiešate. Po zmiešaní môžete do tejto zmesi pridať aj zázvor. Požadovaná konzistencia vám ukáže, že tento kokteil je pripravený na konzumáciu.

Pomocou niektorých mandlí a vlašských orechov ozdobte pohár, do ktorého vložíte šejk, ktorý bude treba ihneď spotrebovať. Liečivé vlastnosti tejto bridlice sa môžu stratiť, ak ju necháte príliš dlho stáť. Tento kokteil je bohatý na vitamíny a minerály, ako je železo, vláknina, horčík, vitamín A, vitamín B, vitamín C a vitamín K.

Večera nemusí byť pripravovaná s mnohými inými rôznymi jedlami, pretože potrebujete iba 300 gramov ľubovoľného ovocia, ktoré vám chutí. Môžete si tiež jednoducho pripraviť šalát z ľubovoľného ovocia, ktoré chcete.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov

Ak chcete, aby boli účinky tejto diéty viditeľné od 7. dňa, musíte túto diétu dodržiavať a byť trpezlivý. Tiež na raňajky musíte jesť ovocie, 200 gramov uhorky a jogurt. Na obed by ste mali jesť veľký uhorkový šalát s jedným krajcom suchého chleba a na večeru je dovolené jesť iba ovocný šalát.

Zoštíhľujúca strava s uhorkami 3, 7 alebo 14 dní (jedálny lístok, výhody, nevýhody)

Ak máte radi uhorky, budete si určite môcť túto diétu udržať oveľa ľahšie. Ale kto by nemal rád túto chutnú a zvlhčujúcu zeleninu, ktorá robí naše letá oveľa chladnejšími?

Uhorky nám môžu pomôcť schudnúť pomocou niekoľkých mechanizmov. V prvom rade sú veľmi bohaté na vodu. Uhorka dokáže uhasiť náš smäd takmer rovnako ako pohár vody.

Prehľad 13 štúdií, ktoré zahŕňali 3 628 ľudí, ukázal, že konzumácia potravín s vysokým obsahom vody a nízkym obsahom kalórií je spojená s významným poklesom telesnej hmotnosti.

Uhorky a šalát sú zložené z 95% vody. Ďalšou zeleninou bohatou na vodu sú cuketa (z rovnakej rodiny), paradajky, brokolica, kapusta, karfiol, sladká paprika, špenát, mrkva a hrášok.

Po druhé, uhorka je nízkokalorická zelenina, preto sa odporúča v mnohých diétach.

Uhorky - kalórie, sacharidy, živiny

Priemerná uhorka obsahuje asi 20 kalórií. 52 g uhoriek má 2 g sacharidov a 0 g tukov, cholesterolu a cukrov.

Obsahuje vitamín K, vitamín C, vlákninu, horčík, draslík a mangán a semená obsahujú najmä vápnik. Aby ste mali úžitok z výživového obsahu uhoriek, je vhodné ich konzumovať spolu so šupkou. Ak ich ošúpete, odstránite z nich veľkú časť vlákniny - mimoriadne dôležitých látok na chudnutie.

Majú tiež fytonutrienty (rastlinné zlúčeniny), ktoré nás môžu chrániť pred mnohými chorobami: flavonoidy, lignany, triterpény. Podľa „Najzdravšie jedlo na svete“ majú tieto zlúčeniny protizápalové, antioxidačné a protirakovinové vlastnosti.

Diéta na chudnutie s uhorkami

Uhorková diéta je obľúbenou stravou na chudnutie a elimináciu nadváhy v relatívne krátkom čase. Nerobte si starosti so závažnosťou režimu. Aj keď sa tomu hovorí „uhorková diéta“, nemali by ste len týždeň jesť uhorky.

Ďalej nájdete podrobnú uhorkovú diétu s príkladnými jedlami po dobu 3 alebo 7 dní. Dozviete sa tiež výhody a nevýhody tejto diéty.

3-dňová uhorková diéta

Počas tejto diéty môžete jesť uhorky, kedykoľvek máte hlad. Pretože uhorky obsahujú veľmi málo kalórií, dajú sa pridať do každého denného jedla alebo do akéhokoľvek jedla.

Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste skonzumovali 1,5 litra vody denne a každý deň cvičili najmenej 30 minút.

Raňajky: 2 vajcia s paradajkami a bylinkami
Snack: 2 uhorky
Posteľná bielizeň: uhorkový šalát s kapustou, citrónovou šťavou a olivovým olejom
Večera: 1 pohár jogurtu, 1 kivi

Raňajky: uhorka, špenát a jablkové smoothie
Snack: 2 uhorky
Látka: 2 plátky syra, 1 pomaranč a 1 uhorka
Snack: 2 uhorky
Večera: uhorkový šalát s paradajkami, olivami a olivovým olejom

Raňajky: 200 g čučoriedok a 1 proteínová tyčinka
Snack: 2 uhorky
Posteľná bielizeň: uhorkový šalát s paprikou a paradajkami
Snack: 2 uhorky
Večera: 200 g tvarohu, 1 mrkva

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom syra a 1 uhorkou
Ochutnávka: 150 g uhoriek, 1 vajce
Obed: grilovaný/grilovaný losos s citrónovou šťavou a uhorkovým šalátom
Snack: 1 oranžová
Večera: hráškový šalát s uhorkami

Raňajky: ananásové smoothie
Svačina: 2 uhorky s humusom
Obed: sendvič s grilovaným steakom a kyslou uhorkou
Snack: 2 uhorky so 100 g tuniaka
Večera: šalát s brokolicou, zelenými fazuľkami, paradajkami, uhorkami a olivovým olejom

Raňajky: uhorka, špenát a jablkové smoothie
Snack: 150 g uhoriek s ľanovými semiačkami
Obed: losos s uhorkovým šalátom a kuskusom
Občerstvenie: 1 veľké zelené jablko
Večera: kuracie mäso s cícerovým šalátom a avokádom

Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom syra a 1 uhorkou
Snack: 3 uhorky
Obed: hnedá ryža s kuracím mäsom a uhorkou
Snack: 1 banán
Večera: rezeň s uhorkovým šalátom

Raňajky: domáca granola s višňami a čučoriedkami, grécky jogurt
Snack: 2 syry
Obed: šalát s paradajkami, uhorkami, olivami a syrom feta
Snack: uhorkový džús s mätou
Večera: šalát z uhoriek a cibule

Raňajky: špenát, jablko a uhorka smoothie
Snack: 2 uhorky
Obed: hrášok s fazuľkami, uhorkou a mozzarellou
Snack: raita (jogurtová omáčka s uhorkou a horčicou)
Večera: šalát z uhoriek a broskýň

Raňajky: domáca granola s medom a bobuľami, grécky jogurt
Snack: 2 uhorky
Obed: grilovaný kurací šalát s uhorkami a mrkvou
Svačina: 2 uhorky s humusom
Večera: šalát s brokolicou, zelenými fazuľkami, paradajkami, uhorkami a olivovým olejom (alebo iným zeleninovým šalátom)

Ako dlho môžete držať uhorkovú diétu

Túto diétu je možné držať 3, 7 alebo 14 dní, v závislosti od toho, koľko kíl chcete zhodiť. Napríklad, ak chcete schudnúť iba 2 - 3 kg, môžete diétu vydržať 1 týždeň. Ak chcete schudnúť viac, môžete to sledovať 2 týždne.

Pred začatím tejto diéty alebo akejkoľvek inej diéty sa odporúča konzultovať s lekárom, aby ste sa vyhli zdravotným problémom alebo liekovým interakciám, ktoré užívate.

Výhody uhorkovej diéty:

pomáha rýchlo schudnúť
uhorky sú lacné, ľahko dostupné, takže diéta vám pomôže ušetriť viac z hľadiska výživy
zlepšuje trávenie

Nevýhody uhorkovej diéty:

jedálny lístok nie je príliš zdravý; teda ak chcete dodržiavať stravu dlhšie ako 3 dni, možno budete musieť užívať vitamínové doplnky, aby ste predišli nedostatkom; poraďte sa o tom so svojím lekárom
strava môže byť v zime drahá, preto je vhodné ju dodržiavať iba v letných mesiacoch, keď sa uhoriek na trhoch vyskytuje hojne
vaša strava je nízkokalorická, čo znamená, že budete neustále cítiť hlad