Užili ste svoju dennú dávku magnézia DONA Pharmacy
Horčík je pre naše telo veľmi dôležitý, pretože aktivuje viac ako 300 enzýmov v tele a asi 60% horčíka v tele sa ukladá v kostiach a zuboch; zvyšok je v krvi, svaloch a mäkkých tkanivách.
Bez horčíka sa naše telo zrúti, pretože sa podieľa na energeticky závislých reakciách v tele a je nevyhnutné pre metabolizmus glukózy, mastných kyselín a aminokyselín. Pomáha pri prenose nervových impulzov a každý deň udržuje normálny srdcový rytmus. Uvoľňuje svaly, ktoré sťahujeme s vápnikom, a ovplyvňuje metabolizmus ďalších základných živín, ako je vápnik, vitamín D, draslík.
Výhody horčíka
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, horčík podávaný v kombinácii s vitamínom B6 pomáha nášmu nervovému systému, najmä v období vysokého stresu.
Podstatnú úlohu pre správnu činnosť srdcového svalu netreba vysvetľovať. Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. Doplnky horčíka pomáhajú pacientom s kardiovaskulárnymi chorobami zotaviť sa, napríklad v prípade infarktu myokardu.
Systematické udržiavanie krvného tlaku ciev prispieva k udržaniu lepšej úrovne zdravia nášho tela.
Aké sú príznaky nedostatku horčíka?
Nedostatok horčíka je dosť zriedkavý, pretože ho ľahko získavame z vody a potravy. Môže sa však vyskytnúť u ľudí s určitými stavmi, ako je malabsorpcia, poruchy prištítnych teliesok, cukrovka, hnačky so zvracaním alebo bez neho. Ale hladina horčíka môže klesnúť u tých, ktorí konzumujú veľké množstvo alkoholu, užívajú určité lieky (napríklad diuretiká) alebo majú veľmi nevyváženú stravu. Počas dojčenia alebo počas tehotenstva môže byť nevyhnutná potreba suplementácie nielen na podporu rastu plodu, ale aj pre potreby tela matky, ktorá pracuje intenzívnejšie, najmä u matiek, ktoré vážia viac ako 15 kg.
Ale nevoľnosť, svalová slabosť alebo tremor, podráždenosť, nervozita, strata chuti do jedla, tachykardia sú príznaky, ktoré môžu naznačovať nižšiu hladinu horčíka. Ťažký deficit na druhej strane spôsobí znateľné zmeny v duševnom stave, ako sú úzkosť, nervozita, zmätenosť, dezorientácia, depresia.
Odkiaľ berieme denný horčík?
Prvým zdrojom horčíka je strava. Najlepšie zdroje (s najvyššou koncentráciou horčíka) sú mliečne výrobky, mäso, morské plody, hnedá ryža, orechy (prvé na zozname sú mandle), zelenina, sója, zelená listová zelenina, celozrnný chlieb a nespracované cereálie. Z ovocia sú banány prvým a najbohatším zdrojom horčíka.
Dopĺňanie sa odporúča krátkodobo, kontrolovane, pretože existuje riziko vedľajších účinkov. Napríklad u pacientov s chronickým ochorením obličiek dochádza k nadmernému hromadeniu horčíka v krvi, čo môže spôsobiť svalovú slabosť.
Nadbytok horčíka môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hypotenziu. A vo vážnych situáciách spôsobuje toxicita horčíka problémy s dýchaním, ale môže spôsobiť kómu alebo smrť.
Odporúčané denné diétne a doplnkové dávky sa líšia u dospelých vo veku od 19 do 64 rokov, u mužov 300 mg a u žien 270 mg. Berúc na vedomie, že počas tehotenstva a laktácie sa zvyšuje potreba horčíka.
Čo ste teda dnes jedli, aby ste mali dostatok horčíka?