Ako funguje tanierový model stravovania Príklad menu - pozri

Pre úspešné a dlhodobé chudnutie je veľmi dôležitý príjem kalórií. Dôležitú úlohu zohráva nielen zjedené množstvo, ale aj zloženie jedál. Model taniera poskytuje o tom ideálne informácie a je možné ho použiť vo všetkých jedálnych lístkoch - bez ohľadu na to, či sa konzumujú v reštaurácii, doma alebo na pozvanie.

stravovania

Tipy na chudnutie s modelom platne

Doskový model pre zdravú a vyváženú stravu je navrhnutý nasledovne:

  • 2/5 taniera so zeleninou alebo šalátom
  • 2/5 taniera so škrobom (chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky, kukurica, strukoviny, cereálne vločky)
  • 1/5 taniera s bielkovinovou prílohou (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, tofu, quorn, seitan)

Ak chcete schudnúť a držať nízkokalorickú diétu, tanierový model je navrhnutý nasledovne:

  • 1/2 taniera so zeleninou alebo šalátom
  • ¼ platne škrobu
  • ¼ taniera s bielkovinovou oblohou

Zeleninová časť sa zvýši v prospech menšej sacharidovej (škrobovej) časti a bielkovinová strana sa zväčší ako zeleninová časť.

Či už chcete schudnúť alebo sa len usilovať o zdravú stravu, každé (hlavné) jedlo by malo pozostávať z týchto troch zložiek. To zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti a poskytuje rôzne vitamíny a minerály na uspokojenie každodenných potrieb. Pre splnenie potreby tekutín by nemal chýbať nesladený nápoj. Ak máte radi, môžete si dopriať kúsok ovocia ako dezert alebo raz denne malú sladkosť ako čokoláda Reiheli alebo 2 až 3 sušienky.