Účinky karnitínu
L-karnitín sa v tele syntetizuje z aminokyselín lyzínu a metionínu. Vzhľadom na to, že to môže výrazne zvýšiť vaše šance na úspech, bez ohľadu na váš cieľ (chudnutie alebo rozvoj svalovej hmoty), l-karnitín by nemal chýbať vo vašom arzenáli kulturistiky alebo fitness doplnkov. Jeho výhody pre ľudský organizmus boli zdôraznené v nespočetných štúdiách, z ktorých niektoré sa datujú do 30. rokov 20. storočia.
1. Pomáha pri chudnutí
Ak je účelom, pre ktoré chodíte do posilňovne a pravidelne trénujete, chudnutie, potom potrebujete l-karnitín. Táto aminokyselina prenáša mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ako sú triglyceridy, do mitochondrií, kde sú oxidované a produkujú energiu. Karnitín je tiež užitočný pri znižovaní únavy a môže slúžiť ako látka potlačujúca chuť do jedla. Preto by vo vašej strave nemalo chýbať, keď chcete schudnúť. Nielen, že bude držať tukové zásoby ďalej od tela, ale tiež zvýši jeho aeróbnu kapacitu, vďaka čomu bude proces spaľovania kalórií efektívnejší.
2. Pomáha rozvíjať svalovú hmotu
L-karnitín je najvhodnejšou „zbraňou“ pre každého kulturistu, ktorý sa chce vyvíjať čo najviac sval. Zvyšuje sa tak sila a umožňuje vám zdvíhať väčšie váhy. A ako dobre viete, ťažké váhy znamenajú z dlhodobého hľadiska aj viac svalov.
3. Prospešné pre kostnú hmotu
Ako starneme, začnú trpieť aj naše kosti. S časom, stávajú sa krehkými a môžu sa veľmi ľahko zlomiť, aj pri najmenšom údere alebo páde. To je dôvod na obavy medzi staršími a postmenopauzálnymi ženami. Ak vaše kosti nie sú také silné ako predtým, keď ste boli mladší, hrozí im zlomenina, osteoporóza alebo artritída. Našťastie sa podaním l-karnitínu dá spomaliť proces zhoršovania pevnosti kostí a zlepšia sa ich mikroštrukturálne vlastnosti.
4. Prospešné pre srdce
Karnitín sa používa na liečbu srdcových problémov. Niekoľko klinických štúdií ukázalo, že l-karnitín sa používa v kombinácii s tradičnou medikamentóznou liečbou špecifickou pre srdcové choroby, redukuje anginu pectoris, čo dáva ľuďom trpiacim týmto stavom príležitosť cvičiť bez bolesti alebo nepohodlia na hrudníku. Rovnaké štúdie to dokázali, ak sa l-karnitín podáva po infarkte, šance na ďalšie utrpenie v neskoršom termíne sa znižujú.
5. Pomáha obličkám
Zdravá oblička prirodzene produkuje karnitín. Ak vám bol diagnostikovaný stav tohto orgánu a je ovplyvnená jeho schopnosť prirodzene produkovať karnitín, potom množstvo, ktoré kvôli tomu chýba, by malo byť doplnené doplnkom karnitínu.
6. Pomáha v prípade mužskej neplodnosti
Karnitín je dobrý doplnok, ktorý sa odporúča konzumovať mužom trpiacim problémami s neplodnosťou. Môže zlepšiť množstvo a kvalitu semena.
7. Užitočné pre dojčiace matky
Čerstvé matky sa rozhodnú svoje deti dojčiť normálne, pretože táto činnosť im pomáha spaľovať kalórie. Vedľajším účinkom dojčenia je to, že hladina karnitínu v tele sa pri ich znižovaní znižuje. Aj keď tehotná žena má počas tehotenstva spravidla dostatok karnitínu v tele, nezaškodí si toto množstvo trochu doplniť, len aby sa zabránilo deficitu. Dojčením a podávaním karnitínu sa matkám umožní rýchlejšie zbaviť sa hmotnosti získanej počas tehotenstva.
8. Užitočné pri cukrovke typu II
Pre tých, ktorí trpia cukrovka typu II, Karnitínové doplnky môžu byť veľmi užitočné. L-karnitín im môže pomôcť zvýšením oxidácie glukózy, množstva glukózy uloženého v tele a jeho asimilácie.
9. Pomáha imunitnému systému
L-karnitín pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu zdravých buniek, spôsobené voľnými radikálmi. To vám môže pomôcť, ak trpíte nachladnutím alebo rôznymi sezónnymi alergiami.
10. Prospešné pre mozog
Starší ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoje mozgové funkcie, sa musia spoliehať na niečo iné ako ginkgo biloba. L-karnitín pomáha chrániť mozog pred účinkami starnutia a stresu, môže to fungovať lepšie po dlhšiu dobu.
11. Užitočné antidotum pri otrave kyselinou valproovou
Aj keď tento posledný bod nemá veľa spoločného s pojmom kulturistika, treba povedať, že počas roka sa vyskytne veľa prípadov otravy kyselinou valproovou. Aj keď to nie je primárne antidotum, ktoré sa v takomto prípade dá podať, l-karnitín môže do istej miery pomôcť, keď ste prekonali otravu kyselinou valproovou.
Čo je kyselina valproová?
Kyselina valproová je chemická zlúčenina používaná na výrobu antikonvulzív a psychiatrických liekov, ako je epilepsia, bipolárna porucha a v menšej miere depresia. Používa sa tiež na liečbu migrény a a schizofrénia. Predáva sa pod názvom Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, Depakine a Stavzor.
Koľko l-karnitínu mám užiť a ako?
Všeobecne, medzi dvoma a štyrmi gramami l-karnitínu denne sú odporúčanou dávkou na udržanie dobrého zdravia a pomoc pri fitness aktivitách. L-karnitín je dostupný vo forme kapsúl, tabliet a tekutín. Ak chcete užiť požadovanú dávku jedla, mali by ste vedieť, že existuje veľa zdrojov potravy, ktoré obsahujú l-karnitín. Najlepšie je červené mäso a mliečne výrobky, ale okrem nich môžete jesť aj orechy, semiačka, artičoky, špargľu, brokolicu, ružičkový kel, cesnak, horčicu, petržlen, repu, marhule, banány, včelí peľ, droždie pivo, pohánka, kukurica, ovsené vločky, ryžové otruby, raž a celozrnná pšenica.