Účinne chudnite s diétnym plánom tipy, recepty, jedálny lístok na týždeň

diétnym

Jedálne lístky by mali byť nízkokalorické a bohaté na živiny. Všetky diéty na chudnutie majú jednu spoločnú vlastnosť: jedzte menej kalórií, ako spálite. Ale výber jedla môže byť ideálnym nástrojom, ktorý vám pomôže asimilovať potrebné živiny. Preto musí váš stravovací plán zodpovedať univerzálnemu kritériu:

Obsahujú dostatok vlákniny a bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín poskytujú dlhšiu dobu sýtosti, znižujú chuť do jedla a malé porcie vás zbavia pocitu hladu.

Obmedzte spotrebu spracovaných potravín a pridaného cukru. Tieto potraviny, bohaté na kalórie a nízky obsah živín, sťažujú chudnutie a asimiláciu potrebných živín.

Jedzte ovocie a zeleninu. Obe sú bohaté na vodu a vlákninu a prispievajú k pocitu sýtosti počas dňa. Tieto potraviny bohaté na živiny sa dokonca veľmi ľahko zaraďujú do jedálnička.

Jednoduché a rýchle nápady na recepty v strave

Recepty na chudnutie by nemali byť vôbec komplikované. Tu sú niektoré z nich, ktoré vyžadujú minimálny počet prísad.

polievky. Uistite sa, že obsahujú veľa zeleniny, ale aj mäso, morské plody, fazuľa, hrášok alebo šošovica. Okrem toho pridajte hnedú ryžu, quinou alebo zemiaky.

Domáca pizza. Vegetariánska pizza je najlepšia voľba. Vyberte si vrchnú časť, ktorá je vyrobená z celozrnnej pšenice, obsahuje tenkú vrstvu omáčky a je bohatá na bielkoviny. Môžete sa rozhodnúť pre morčacie alebo kuracie prsia.

Šaláty. Šaláty sú také jednoduché a všestranné. Rozhodnite sa pre farebnú zeleninu a zeleninu, ale aj pre zdroje bielkovín, ako je stolový olej, orechy, semená alebo obilniny.

Veľkú noc. Celozrnné cestoviny môžu byť ideálnym zdrojom bielkovín, najmä ak obsahujú aj kuracie mäso, ryby alebo tofu. Môžete ich jesť s paradajkovou omáčkou, pestom alebo so zeleninou, ako je špenát alebo brokolica.

7-denné menu: čo jesť, aby ste schudli

Táto ponuka obsahuje rôzne živiny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú váhu zdravým spôsobom. Porcie musia byť upravené podľa individuálnych potrieb.

Raňajky: ovos, chia semiačka, mlieko, tekvicové semiačka a čerstvé bobule

Obed: vdolky s vajcami a zeleninou a paradajkový šalát s bazalkou a avokádom

Snack: smoothie s mangom a špenátom

Večera: domáca karfiolová pizza s pestom, šampiňónmi, paprikou, špenátom a marinovaným kuracím mäsom

Raňajky: smoothie s kel šalátom, čerešňami, banánmi, proteínovým práškom, ľanovými semiačkami a mliekom

Obed: šalátový šalát s uhorkou, paprikou, paradajkami, pukancami, sladkými zemiakmi, olivami a grilovaným lososom

Snack: plátky jabĺk s arašidovým maslom

Večera: červená šošovica na lôžku z detského špenátu a hnedej ryže

Raňajky: omeleta so zemiakmi, cibuľou, paprikou a salsou

Obed: to, čo zostalo z červenej šošovice včera

Snack: zmes orechov a sušeného ovocia

Večera: kuracie alebo tofu fašírky s špagetami, šalátom a parmezánom

Raňajky: jogurt s čerstvým ovocím a orechmi

Obed: kel šalát s pošírovaným vajcom, sušené brusnice, sušené paradajky, celozrnné lupienky a dresing s mangom a avokádom

Snack: mrkva, reďkovka, cherry paradajky a hummus

Večera: hovädzí burger s kapustou, paradajkami, pečenou paprikou, karamelizovanou cibuľou, kyslou uhorkou

Raňajky: šalát, špenát, granola, orechy, čučoriedky, kokosové vločky a 1 - 2 varené vajcia pre extra bielkoviny

Obed: jarné balíčky so zeleninou, omáčkou z arašidových masiel a surovou zeleninou

Snack: celozrnné sušienky

Večera: čili na zeleninovom lôžku s divou ryžou

Raňajky: tekvicové placky, grécky jogurt, orechy a čerstvé jahody

Obed: čili zostalo z včerajšej noci

Snack: zmes orechov a sušeného ovocia

Večera: krevety s cibuľou, paprikou, guacamole a tortilla chipsami

Raňajky: ovos s pekanovými orechmi, mangom a kokosovými vločkami

Obed: tuniak so šalátom, avokádom, jablkami a vlašskými orechmi

Večera: grilovaný losos, zemiaky a kel šalát