Kortizol - BOJUJTE S STRESKOVÝM HORMÓNOM! Alternatívni lekári, fyzioterapia a osteopatia v Nitre
52 percent Nemcov má nadváhu - a takmer toľko ľudí trpí stresom. Čisté náhodné? Takto bojujete s vyživujúcim stresovým hormónom kortizolom!
Vstaňte, oblečte sa a po ceste do práce rýchlo zasuňte sendvič. V čase obeda medzi všetkými stretnutiami rýchla zastávka v obchode s kebabom za rohom. A večer po tom všetkom tlaku rýchla pizza v rúre. U mnohých ľudí sa stravovacie správanie zmení hneď, ako sa dostanú pod tlak: čoraz častejšie jedia sladkosti a vysokokalorické jedlá.
- Pretože mozog spotrebuje asi 18 percent nášho celkového obratu - a vyžaduje viac a viac potravy, keď je jej nedostatok a je pod tlakom.
"Toto je ochranný mechanizmus, ktorý majú nielen ľudia, ale aj zvieratá." Mozog vždy chce byť pripravený na dlhšie stresové obdobia alebo nové stresové situácie, “hovorí Matthias Blüher, primár lipskej ambulancie pre obezitu. Mozog však nedokáže zužitkovať veľké množstvo energie, ktoré prijímame zvýšenou spotrebou potravy - a priberáme.
CORTISOL: Zlá "ALARMOVÁ PRIPRAVENOSŤ"
Takže áno, zo stresu vás priberá! Dôležitú úlohu tu zohráva nielen nedostatok času na vstup na kulinársku scénu, naše hormóny sa pod stresom tiež zbláznia. Potom sa čoraz viac uvoľňuje hormón kortizol:
Kortizol dáva nášmu telu pohotovosť, aby mohol v prípade núdze rýchlo dodať energiu - ale nepotrebujeme ju v kancelárii!
Glukóza sa preto po chvíli premení na glykogén a inzulínom sa uloží v našom tkanive ako tuk. Ďalší problém: odstránenie tiež zníži hladinu cukru v krvi a chuť na čokoládu a koláč sa rýchlo vráti. Únik z tohto začarovaného kruhu nie je ľahký.
TYP JABLKA ALEBO HRUŠKY?
Existujú dva typy.
- „Dýchací“ typ jablka zostáva pod napätím trvale napätý. Jablkový typ potom najlepšie pripevňuje tuk na brucho - ale tento vnútorný brušný tuk je obzvlášť škodlivý.
- U „vyváženého“ typu hrušky sú naopak stresové systémy vypnuté - zmierňuje stres zvýšenou konzumáciou potravy. Vďaka tomu sa zvyšuje po celom tele, distribuuje sa „lepšie“.
Blüher vysvetľuje: „Vnútorné brucho nie je určené na ukladanie tuku. Pretože je expanzia tuku cez brušnú dutinu obmedzená, dochádza k nedostatočnému zásobovaniu tukovými bunkami, ktoré potom uvoľňujú ďalšie stresové hormóny a zápalové faktory. To vedie k zhoršeniu metabolizmu a zápalovým reakciám. “Z tohto dôvodu je hruškový typ z týchto dvoch zdravší.
VITAMÍN D MÔŽE POMOCI S VYSOKÝMI ÚROVNAMI Kortizolu
Stresový hormón kortizol nám dáva nielen pocit, že ste v práci uponáhľaní, viac jesť a priberáte - ak ho máte v tele príliš veľké množstvo, môžu vás jeho účinky postihnúť, aj keď odpočívate. Nová štúdia teraz prináša nádej ľuďom s (príliš) vysokou hladinou kortizolu: denný príjem vitamínu D údajne poskytuje úľavu!
Vysoká hladina kortizolu v krvi môže zvýšiť krvný tlak zúžením tepien a krvných ciev a stimuláciou obličiek, aby zadržiavali vodu. Naopak, to znamená: Vysoká hladina vitamínu D znižuje hladinu kortizolu. Vitamín D preto preventívne pôsobí proti srdcovo-cievnym ochoreniam srdca a zároveň zlepšuje športový výkon.
Doplnky vitamínu D: zázračná pilulka pre športovcov a blokátor kortizolu
Predchádzajúce štúdie na tému vitamín D ukázali, že tento vitamín pomáha blokovať určitý enzým - ktorý je zase potrebný na produkciu stresového hormónu kortizolu. Nová štúdia, ktorá bola teraz predstavená na výročnej endokrinologickej konferencii v Edinburghu, opäť preukázala zdravotné a športové výhody vysokých hladín vitamínu D. Vedci z univerzity kráľovnej Margarety v Edinburghu vo svojom experimente podávali 12 zdravým dospelým všetkých vekových skupín s rôznou telesnou hmotnosťou 50 µg vitamínu alebo placebo denne po dobu dvoch týždňov.
Výsledok: tí, ktorí dopĺňali vitamín D, mali nižší krvný tlak a nižšie hladiny kortizolu ako v porovnávacej skupine, ktorá užívala iba placebo. Fitness test ukázal, že skupina s vitamínom D preukázala aj zvýšený športový výkon: zatiaľ čo na začiatku experimentu najazdili na ergometri 5 km za 20 minút, na konci testu zvládli za rovnaký čas 6,5 km - a napriek tomu pri 30% zvýšení sa prejavili menšie fyzické príznaky vyčerpania!
Ale čo je vlastne vitamín D - a na čo ho potrebujeme?
Vitamín D je vitamín aj hormón a je potrebný na reguláciu hladín vápnika a fosfátov v krvi. Je tiež nevyhnutný na stavbu a udržiavanie kostí a zubov. Väčšina ľudí vytvára vitamín D vystavením svojej pokožky slnečnému žiareniu. Dôležitú látku posla však môžeme absorbovať aj prostredníctvom zdravej výživy: Pozoruhodné množstvá možno nájsť v tučných rybách a vajciach. Napriek tomu na mnohých miestach existuje nedostatok vitamínu D. V samotnom Anglicku trpí nízkou hladinou vitamínu D asi desať miliónov ľudí. Čísla ukazujú, aké dôležité je slnko pre produkciu vitamínu D: Aj keď iba jeden človek z desiatich má v lete príliš málo vitamínu v krvi, v zime je to štyri z desiatich - dokonca sedem z desiatich pre ľudí tmavej pleti! DR. Emad Al-Dujaili, vedúci súčasnej štúdie, zdôraznil, aké dôležité je zaoberať sa široko rozšíreným „problémom vitamínu D“ na základe dostupných dôkazov - koniec koncov, príliš málo vitamínu D má tiež negatívne účinky na inzulínovú rezistenciu alebo na Rozvoj cukrovky, reumatoidnej artritídy a niektorých druhov rakoviny.
1. Bolesti chrbta a hlavy
Dlhé obdobia vysokej hladiny kortizolu kladú dôraz na nadobličky. Zvyšuje sa tým hladina prolaktínu, a tým aj citlivosť na bolesť. Najmenší podnet sa potom vníma ako bolesť, ktorá môže viesť napríklad k bolesti chrbta a svalov.
3. Problémy so spánkom
Príroda v skutočnosti zamýšľala, aby naša hladina kortizónu v noci klesla, aby sme si mohli oddýchnuť a zregenerovať sa. Ak ho máte v krvi priveľa, ťažko vstúpite do postele a budete mať problém so spánkom.
Keď sa ráno zobudíte, namiesto pocitu sviežosti sa čudujete, ako vstať z postele a čeliť dňu. Dôvodom môže byť stres.
6. Prechladnutie a infekcie
Ak obíde studená vlna, budete tam zaručene. Kortizol oslabuje samoliečebné mechanizmy tela a imunitný systém sa rozkladá.
CORTISOL & STRES: ČO môžete urobiť?
Ak už máte problémy spojené so stresom alebo ak si všimnete, že vás hektický životný štýl vedie týmto smerom, zatiahnite brzdy.
Dajte zbohom posadnutosti dokonalosťou a efektívnosťou a myšlienkou dať vždy 100 percent, profesionálne aj vo svojom voľnom čase.
Snažte sa vždy v kancelárii vytvoriť úľavu medzi dvoma „namáhaniami hlavy“: návštevou kolegov, registráciou a podobne. Brokolica, hrušky, tekvica a zázvor vám dodajú živiny a orechy sú dokonalým občerstvením medzi jedlami. A ak túžba po sladkom stále nie je uspokojená, potom v prípade núdze siahnite po čokoláde so 70 percentným obsahom kakaa.
Dajte si pauzu
Ústup a oddychový čas sú ľudskou potrebou, takže sa znova naučte byť leniví. Objavujte radosti z pomalšieho tempa. K tomu vám môže pomôcť aj jóga a meditácia. Keď sa vás ostatní pokúsia dostať späť do kolieska pre škrečky, buďte sami sebou. Len preto, že si chcete v sobotu večer zdriemnuť na balkóne namiesto toho, aby ste šli do nového trendy klubu, sa svet bude točiť ďalej - len o niečo uvoľnenejšie. Vaša hladina kortizolu sa vám poďakuje - a budete ľahšie chudnúť!
2. ŽIADNA TÚŽBA NA SEX
Kortizol je zabijak libida a funguje ako anti-Viagra, pretože redukuje hormóny, ako je testosterón, potrebné pre potešenie.
4. Tráviace problémy
Tráviaci systém je veľmi citlivý na stres a kortizol. Nevoľnosť, pálenie záhy, kŕče v bruchu, hnačka alebo zápcha môžu byť všetko dôsledkom stresu bez iných príčin.
5. ZISK NA HMOTNOSTI
Aj keď cvičíte a dobre jete, priberáte, najmä brucho. Môže za to kortizol, ktorý uprednostňuje hrubšie jadro - možno ako ochranný pancier proti stresu?
7. Túžba po ZDRAVÍ
Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a tým aj riziko cukrovky. Dostanete sa do začarovaného cyklu, keď glukóza načerpá hladinu inzulínu, zníži hladinu cukru v krvi a nechá vás túžiť po ďalších.
8. Strachy a starosti
Kortizol vás môže znervózniť a napnúť, čo spôsobí, že sa váš žalúdok zblázni, pocity paniky a niektoré dokonca až trochu paranoidne.
9. Smútok
Vysoká hladina kortizolu môže inhibovať produkciu serotonínu. Serotonín sa tiež často označuje ako hormón slnečného žiarenia a šťastia - ak ho nemáme dostatok, vyzeráme ako čierni a radšej si sťahujeme poťahy cez hlavu.