Účinné lieky na chudnutie
Silueta, váha, strava, to všetko sú pojmy známe všetkým matkám. Keď sa vyskytnú problémy s hmotnosťou, ďalším krokom je diéta. Zistite, ktoré sú tri najobľúbenejšie diéty, ktoré majú pozoruhodné výsledky a v prípade potreby vám pomôžu.
1. Disociovaná strava
Disociovaná strava je jednou z najobľúbenejších diét medzi tými, ktorí skúšajú rôzne spôsoby chudnutia. Existuje niekoľko variácií tohto typu stravovacieho programu, ale najobľúbenejšou možnosťou je tá, ktorá trvá 7 dní, a to nasledovne:
Deň 1: jedzte iba ovocie, vyhýbajte sa banánom.
2. deň: konzumuje sa varená ryža kombinovaná so zeleninou
3. deň: konzumujte odstredené mlieko (mlieko, diétne jogurty, nízkotučný tvaroh)
4. deň: konzumujte prírodné ovocné alebo zeleninové šťavy. Musia byť vtlačené do domu, aby sa zabezpečilo, že neobsahujú ďalšie prísady do potravín, farbivá alebo konzervačné látky.
5. deň: jedzte iba zeleninu, či je v prírodnom stave, dusená, šaláty, ale bez oleja, alebo grilovaná. Najlepšie sa hodí šalát, kapusta, paradajky, pór, mrkva, karfiol, paprika.
6. deň: konzumuje sa cez varené alebo grilované alebo žehlené alebo grilované kuracie mäso. Či už sa rozhodnete jesť ryby alebo kuracie mäso, nemali by k nim byť sprevádzané nijakými omáčkami alebo prílohami.
7. deň: deň mini rozmaznávania, pretože vyššie uvedené jedlá sa dajú konzumovať, ale v malom množstve.
Diéta zaručuje úbytok 4-5 kg počas 7 dní, ak je plne rešpektovaná, ale z dlhodobého hľadiska to nie je vôbec indikované.
2. Montignacká strava
Montignacká strava chce byť životným štýlom, zdravou a vyváženou stravou, ktorá má okrem chudnutia tiež úlohu udržiavať zdravie tela a nespôsobovať dysfunkcie tela. Váha sa dá tiež ľahko udržať a strach z priberania na strave pominie.
Základnými zásadami stravovania je vyhýbať sa potravinám s vysokým glykemickým indexom, ako sú zemiaky, mrkva, červená repa, pretože sa rýchlo premieňajú na cukry, čo je dôvod na priberanie na váhe. Spotreba sacharidov a lipidov sa odporúča robiť v normálnych množstvách.
Potraviny sú rozdelené do 3 skupín:
● Skupina 1 (sacharidy) vrátane celozrnných výrobkov a cestovín, nelúpanej ryže a odstredeného mlieka
● Skupina 2 (bielkoviny-lipidy): mäso, ryby, vajcia, kyslá smotana, syry a rastlinné oleje
● Skupina 3 (vláknina, zelenina), ktorá obsahuje všetku surovú zeleninu a ovocie, ako je cibuľa, karfiol, kel, špenát, zelené fazule, červená kapusta, biela kapusta, uhorky, cesnak, paradajky
Tu sú pravidlá, ktoré sú základom montignackého režimu:
● je zakázaná kombinácia lipid-cukor, ako aj kombinácia pozostávajúca zo živočíšnych sacharidov-bielkovín.
● povolené kombinácie sú medzi G1 a G3; G2 a G3, vstup do G1-G2 je zakázaný.
● lipidy a bielkoviny sa môžu konzumovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, na rozdiel od cukrov, ktoré sú povolené iba 2–3 krát denne.
● medzi jedlami sú povoleným občerstvením ovocie, obilniny a strukoviny v surovom stave.
Montigniacova diéta sa skladá z dvoch fáz. V prvej fáze dochádza k chudnutiu a spočíva hlavne v konzumácii potravín s glykemickým indexom pod 35, aby nedošlo k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tuky sa nielen ukladajú, ale tiež aktivujú proces ich spaľovania.
Druhá etapa začnite, akonáhle získate požadovaný počet kilogramov, ďalším krokom je ich údržba a zabránenie výkrmu. Potraviny sa budú vyberať aj podľa GI, ale môže to byť vyššie ako vo fáze I.
3. Zázračná strava
Tretia navrhovaná strava nie je správna strava, ale súbor pravidiel pre zdravý životný štýl. Tu uvádzame, čo môžete urobiť, aby ste po diéte schudli alebo si udržali svoju postavu.
● Správne hydratujte: sú potrebné najmenej 2 litre tekutín denne. Bez ohľadu na to, či ide o vodu, alebo o extrakciu z bylinkových čajov, ovocných štiav alebo polievok a vývarov, je toto minimum potrebné pre normálne fungovanie celého tela.
● Snažte sa nastaviť určité časy stravovania ako sprievodcu. Samozrejme, nebudete ich môcť rešpektovať vzhľadom na rýchle životné tempo, ale je dobré nastaviť si aspoň čas, kedy budete mať posledné jedlo. To by malo byť aspoň dve hodiny pred spaním, aby sa proces trávenia mohol uskutočniť správne.
● Vzdajte sa sýtených nápojov, umelo sladených, ktoré obsahujú farbivá. Neurobia nič iné, iba vytvoria pocit nadúvania a prinesú vám kilogram navyše. Bylinkové čaje a vylisované ovocné šťavy doma sú najlepšie, ak chcete piť niečo aromatické a prírodne osladené.
● Vyhýbajte sa sladkostiam zakúpeným v cukrárni, tým, ktoré sú odobraté v obchode, alebo malým občerstvením podávaným medzi jedlami. Ak cítite potrebu niečoho sladkého, skúste si dať domáce koláče, ideálne sú tie s včelím medom alebo také, ktoré obsahujú ovocie.
● Rýchle občerstvenie, ako aj pekárske prípravky, ako je biely chlieb alebo múka, by sa mali nahradiť celozrnným chlebom, chlebom
čierna/grahamová alebo chlieb so semiačkami. Ak túžite po sendviči s rýchlym občerstvením, zistite, že ho môžete podľa svojich preferencií úspešne nahradiť domácim, ktorý je vyrobený z čierneho chleba, kuracieho mäsa a šalátu alebo paradajok a uhoriek. Je rovnako chutné a oveľa zdravšie.
● Bravčové mäso s nadmerným obsahom tuku, ako aj výrobky, ktoré obsahujú tuky ako šľahačka, margarín atď., Je potrebné nahradiť ľahkými. V prípade bravčového mäsa môžete jesť chudé kuracie, hovädzie alebo rybie mäso, varené alebo grilované, vyprážané na oleji. Margarín by sa mal nahradiť maslom, ale mal by sa tiež konzumovať s mierou, až do 20 g/deň.
● Vyprážanie škodí nášmu telu viac, ako dokážeme
● Príliš korenené a mastné jedlá, ktoré obsahujú vyprážané jedlá, by ste mali nahradiť zeleninovými polievkami alebo zeleninovými polievkami, ktoré môžu obsahovať aj chudé mäso.
● Zeleninové šaláty by mali byť na dennom poriadku, pretože sú cenným zdrojom vitamínov a pôsobia na posilnenie celého imunitného systému. Môžete sa tiež rozhodnúť pre chutné ovocné šaláty.
● Snažte sa mať pestrú stravu, ktorá zahŕňa mliečne výrobky, syry, mäso a ovocie a zeleninu, aby sa zabránilo nerovnováhe v tele. Denne je potrebné zabezpečiť potrebné bielkoviny, vápnik, vitamíny.