Užitočné Koľko kilogramov je zdravé zhodiť za mesiac Zdravie
Zdravie 1. februára 2020, 16:15
Plány rýchleho chudnutia vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale nie vždy sú to najbezpečnejšia metóda alebo metóda, ktorá vydrží z dlhodobého hľadiska. Koľko kilogramov je zdravé zhodiť za mesiac?
Určite sme si niekedy všetci položili túto otázku. Či už chceme schudnúť pred svadbou, stretnutím v triede alebo pred inou dôležitou udalosťou, rýchle chudnutie nás akosi lákalo.
Odborníci tvrdia, že primeraná strata hmotnosti sa za mesiac pohybuje okolo päť kilogramov a tento cieľ je možné dosiahnuť prísnou diétou. Takmer pol kilogramu strateného za deň sa rovná 3 500 kalóriám. Ak chcete schudnúť týždenne kilogram, musíte sa vzdať 1 000 kalórií denne, to znamená znížiť kalórie prijaté pomocou jedla a spáliť viac kalórií cvičením.
Ak sa rozhodnete znížiť kalórie z jedla, najlepším spôsobom je viesť si denník všetkých jedál a potravín konzumovaných za jeden deň. Efektívnejšie sú tiež aplikácie, ktoré vám zhromaždia sústo. Aj keď sa môže zdať nepríjemné brať do úvahy každý kúsok, ktorý prehltnete, ukázalo sa, že táto metóda eliminuje zlé stravovacie návyky, ako napríklad nezmyselné papanie a prejedanie sa. požadovanú hranicu alebo nad hranicu, ktorá ponúka pocit pohodlia a sýtosti. 1 000 kalórií nakrájaných na deň sa môže javiť ako ťažké rozhodnutie, ale ak zhromaždíte chlieb a na tanier doplníte jedlo, maslo, sušienky atď., Zistíte, že je ľahké vzdať sa niektorých jedál, ktoré nemajú len tenší tvar.
Ak sa zameriavate na chudnutie prostredníctvom intenzívneho kalorického spaľovania v posilňovni, mali by ste vedieť, že budete musieť pracovať niekde okolo 5-6 dní v týždni, ale s miernou námahou. Počet stratených kalórií týmto spôsobom bude určený podľa pohlavia, veku, počiatočnej hmotnosti, cvičenia, trvania atď.
Tu je niekoľko príkladov toho, koľko kalórií je možné stratiť fyzickou námahou pre osobu vážiacu okolo 70 libier:
Beh na bežiacom páse 20 minút: 229 kalórií
Cvičenie na eliptickom bicykli 30 minút: 179 kalórií
Plávanie 30 minút: 189 kalórií
Kickbox 30 minút: 357 kalórií
Tu je teda to, koľko kilogramov môžete zhodiť za mesiac a ako dosiahnuť tento cieľ. Je to rovnaké pravidlo, ktoré funguje ako životný štýl: menej jesť, viac sa hýbať.
Zdravé chudnutie znamená 0,5 - 1% telesnej hmotnosti, percentá stratené počas týždňa. Akonáhle dosiahne mínus 10 - 12%, je povinné dodržiavať udržiavacie obdobie, v ktorom mierne zvýšite kalorický príjem o 350 - 500 kalórií/deň (podobná strava, nemodifikovaný športový program). Tento krok je nevyhnutný na pomoc pri stabilizácii nového zloženia tela. Inak nás zložité systémy, ktoré regulujú rovnováhu tela, prinútia opäť dosiahnuť počiatočnú hmotnosť.