Ukázali sa klady a zápory prerušovaného pôstu - archyde
Pôst je jednou z najobľúbenejších nových oblastí stravovania. Fanúšikovia zúria nad chudnutím, zosvetľovaním nálady a zlepšovaním úrovne pokožky a energie.
S radom rôznych režimov, od nízkokalorických dní až po jedno jedlo počas 24 hodín, pribúdajú dôkazy o tom, že nášmu telu prospieva pravidelné hladovanie.
Moji zákazníci v oblasti výživy sa ma často pýtajú na pôst, pretože rutiny týkajúce sa nákladov a času sú trendy.
Zatiaľ čo publikovaný výskum ukazuje, že hladina cukru v krvi, cholesterole, krvnom tlaku a inzulíne sa môže výrazne zlepšiť, chudnutie je menšou sekundárnou výhodou.
To neznamená, že ak schudnete do svojej bežnej stravy aj pôst, neschudnete. Chudnutie je skôr druhoradým výsledkom pre ľudí trpiacich zápalovými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, inzulínová rezistencia a tukové ochorenie pečene.
Takže ak viete, že zmena vašej rutiny môže byť pre vaše telo prospešná, tu je môj sprievodca výberom správneho typu pôstu pre vás.
5: 2
Prerušovaný pôst založený na práci britského vedca Dr. Značnú pozornosť si získal Michael Mosley, ktorý je autorom diéty 5: 2. Plán 5: 2 má dva po sebe nasledujúce dni veľmi nízkokalorického stravovania, po ktorých nasleduje päť dní pravidelného, neobmedzujúceho stravovania. Ukázalo sa, že krvný tlak, cholesterol a hladina inzulínu sa zlepšujú, keď je telo na krátky čas vystavené obmedzeným kalóriám.
Aj keď pomer 5: 2 môže byť veľmi efektívny, nie je to najjednoduchšia diéta. Ak ženy konzumujú iba 500 kalórií v nízkokalorické dni a muži 600 kalórií, znamená to, že nejete veľa dva dni v týždni. Napríklad 500 - 600 kalórií rozdelených na dve jedlá sa rovná pošírovanému vajcu s 1 šálkou zeleniny, káve z pikoly v jednom jedle a iba 80 - 100 g rýb a zeleniny alebo šalátu v druhom jedle.
Pre ľudí, ktorí nejedia stravu, ako sú zaneprázdnení podnikatelia alebo pracovníci na zmeny, sa to nemusí zdať také extrémne, ale pre priemerného človeka, ktorý má tendenciu jesť viackrát denne, nemusí byť takáto zmena stravovacích návykov taká ľahká, najmä v sociálnych situáciách. .
Pros: Musíte držať diétu striktne dva dni v týždni.Nevýhody: Prísne obmedzenie kalórií a s tým spojený hlad, hoci len na dva dni, sú ťažké.
16: 8
Nasledovníci konzumujú všetky kalórie v časovom okne ôsmich hodín a zvyšných 16 hodín sú rýchli - bez snackingov a pasenia.
To obmedzuje príjem potravy na jedno alebo dve jedlá denne.
Tu sa príjem kalórií automaticky zníži pomocou menšieho množstva jedál a bez občerstvenia. Preto nemusíte počítať kalórie alebo byť prieberčiví k jedlám, ktoré zjete do ôsmich hodín. Namiesto toho by ste mali jesť jedno alebo dve uspokojivé jedlá. Príkladom dňa 16: 8 sú väčšie raňajky z vajec, toastov, kávy a ovocia v neskorých ranných hodinách a druhé jedlo z rýb, sladkých zemiakov a zeleniny o 6-7 hodín neskôr.
Pomer strán 16: 8 naznačuje, že predĺžená doba bez jedla cez noc (14 - 16 hodín) pomôže efektívnejšie regulovať krvný tlak, cholesterol v krvi a niektoré z hormónov, ktoré riadia metabolizmus tukov a nakoniec zdravie tela. na podporu buniek a reguláciu hmotnosti.
Plusy: Sleduje sa pomerne ľahko a nezahŕňa žiadne počítanie kalórií.Nevýhody: Kladie sa menší dôraz na kvalitu stravy, takže chudnutie môže byť pomalšie v závislosti od výberu jedla.
Varené vajce, káva pikoška
100 g bielej ryby, 2 šálky zelenej zeleniny, vyprážané na sójovej omáčke
Koľko môžete schudnúť: ½ kg až 1 kg týždenne.
Môj tip: Vhodné pre ľudí so sedavým životným štýlom a nízkymi energetickými nárokmi.
Dve vajcia, dva plátky celozrnného toastu, paradajky, šampiňóny, latte
Filet z lososa, pečený batát, brokolica, zelené fazuľky. Kúpa gréckeho jogurtu.
Koľko môžete schudnúť: 1 - 2 kg mesačne
Môj tip: zamerajte sa na výživné jedlá pri každom z vašich dvoch jedál, aby ste sa uistili, že dostanete to, čo potrebujete na podporu chudnutia.