Ukončite boľavé nohy Takto pomáhajú cvičenia; Čo!

Naše nohy každý deň tvrdo pracujú! Koniec koncov, nesú celú našu telesnú hmotnosť a často aj viac: Mnoho ľudí je oboznámených s problémom bolesti nôh. Cvičením, stielkami a správnou stravou môžete zabrániť hroziacej bolesti nôh a zmierniť mnohé ochorenia.

Príčiny boľavých nôh

Ľudská noha je mimoriadne zložitá stavba: Viac ako 120 svalov, väzov a nervov zaisťuje, že môžeme - dúfajme - chodiť bez príznakov. Naše chodidlá nie sú len mechanickými podperami, ale klenby chodidiel pôsobia aj ako tlmenie. Pri skákaní a behu je hmotnosť tela mnohokrát kladená na členky.

Kvôli únave alebo zakrpateniu svalov chodidla a uvoľneniu väzov, šliach a kapsúl už klenba nohy nemôže ďalej plniť svoju tlmiacu funkciu. Najmä preto, že naše svaly na nohách sú čoraz viac oslabované obuvou a stále kratšími vzdialenosťami.

To vedie k zmenám (napr. Krivé prsty na nohách, premiestnené kosti a zmeny kĺbov), ktoré následne môžu viesť k bolestiam nôh.

Spúšťače boľavých nôh sú napríklad:

Preťaženie z dlhej chôdze a státia
Obezita
Nesprávne polohy (napr. Klenuté oblúky, klenutá noha, hallux valgus)
Päta ostroha
Preťaženie a podráždenie Achilovej šľachy
topánky, ktoré sú príliš tesné alebo príliš malé
príliš vysoké podpätky a príliš tuhé podrážky vyrobené z materiálu bez tlmenia
Kukurice a mozole
Dermatologické príčiny (zarastený necht, infekcia chodidla, noha športovca)

Ale bolesť nôh môže prejsť rôzne choroby spôsobil. Tu by sa mali najskôr diagnostikovať a liečiť základné sťažnosti:

Zovreté nervy (napr. Herniovaný disk, Mortonova neuralgia, syndróm tarzálneho tunela)
Metabolické choroby (napr. Dna, diabetes mellitus)
Reumatické choroby
Poškodenie nervov v dôsledku zneužívania alkoholu
Poruchy krvného obehu (napr. Prerušované krívanie (PAVK) alebo fajčiarska noha)

Čo pomáha proti boľavým nohám?

V zásade, ak vás bolia nohy, vyskúšajte jednu Vyvarujte sa preťaženiu dlhodobým státím alebo chôdzou alebo nesprávnym cvičením . Ak sa príznaky už vyskytujú, odporúča sa navyše pohodlná, dobre padnúca obuv s tlmiacim opätkom. Okrem toho existujú aj ďalšie špeciálne pomôcky, ako napríklad vložky a cviky na rýchle budovanie svalov, ktoré vám predstavíme nižšie:

Rýchle budovanie svalov pomocou cvikov na chodidlá

Gymnastika chodidiel zvyšuje pohyblivosť a spevňuje svaly. Ale je dôležité, aby sa to konalo pravidelne. Našťastie sa to dá ľahko implementovať, pretože veľa cvičení sa dá úžasne integrovať do každodenného života a prebieha v kancelárii alebo doma. Ak však už máte ťažkosti s bolesťou nôh, mali by ste sa pred tréningom určite poradiť so svojím lekárom. V gymnastike chodidiel existujú rôzne cviky s rôznymi účinkami. Môžete napríklad trénovať, aby ste si vybudovali svaly prstov na nohách a klenby nôh, a zároveň zabezpečiť väčšiu pohyblivosť prstov na nohách a členku. Aby ste cviky naozaj pravidelne cvičili, odporúča sa tréningový plán na budovanie svalov. Mimochodom: Zatiaľ čo muži naberajú svalovú hmotu, budovanie svalov u žien zlepšuje hlavne svalovú silu a definíciu.

Ortopedické vložky pre bolestivé nohy

Boľavé nohy sa nemusia stať trvalým ochorením a často to tak je Prevádzka zbytočná . Mali by ste však mať príznaky objasnené lekárom. V mnohých prípadoch môžu špeciálne ortopedické vložky zmierniť problémy s chodidlami.
Často sa používajú senzomotorické alebo proprioceptívne vložky („aktívne vložky“), ktoré špeciálne liečia nerovnováhu svalov a následné ťažkosti v držaní tela, držaní tela, rovnováhe a koordinácii . To znamená, že pomocou týchto vložiek je možné cielene stimulovať a meniť činnosť jednotlivých svalov alebo svalových skupín pri chôdzi, behu alebo státí. Toto trénuje nové pohybové sekvencie a posilňuje svaly . To účinne pôsobí proti bolesti nôh.

Vložky do topánok predpisuje ošetrujúci lekár a individuálne upravuje ortopedický technik v obchode so zdravotníckymi potrebami.

Podporujte a predchádzajte športovým vložkám

Najmä pri behu a skákaní musia naše nohy niesť niekoľkonásobok našej telesnej hmotnosti. Preto je pri športe obzvlášť dôležité zabezpečiť správnu obuv, najlepšie s podporným tlmením. Ako doplnok sa odporúčajú ďalšie športové vložky, ktoré dostanete aj v obchode so zdravotníckymi potrebami - alebo individuálne upravené. Prispievajú k lepšiemu tlmeniu nárazov a stabilite a pomáhajú optimalizovať prispôsobenie obuvi. Je dôležité, aby ste si vždy vyskúšali vložky do športovej obuvi.

Správna výživa znižuje nepríjemné pocity v chodidlách

Obzvlášť častým dôvodom bolestivých nôh je nadváha - podľa štúdie má v Nemecku nadváhu 59% mužov a 37% žien. A ak príliš veľká váha neustále tlačí na kĺby, najmä na kĺbové chrupavky, už sa nemôžu regenerovať a opotrebovávajú sa oveľa rýchlejšie ako obvykle.

Preto môže mať chudnutie pozitívny vplyv na každú bolesť nôh. Z tohto dôvodu by ste mali predovšetkým dbať na vyváženú stravu. Okrem toho je dôležité podporovať spaľovanie tukov, aby ste schudli

Správna strava vám nakoniec môže pomôcť aj pri budovaní nových (chodidiel) svalov. Napríklad existujú rôzne potraviny, ako sú ryby, orechy alebo fazuľa, ktoré podporujú zdravé a rýchle budovanie svalov. Najlepšie je napísať si svoj vlastný plán výživy pre budovanie svalov.

Zdravé nohy chodením naboso: späť ku koreňom

Aj keď ste doteraz nemali príznaky: Pravidelne cvičte chodidlá, aby boli svaly trénované a chodidlá si udržiavali zdravý tvar. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť: vyzujte sa čo najčastejšie!

V zásade sa samozrejme odporúča dobre vyrobená a vhodná obuv. Výsledkom však je aj trvalá úľava pre nohy. Svaly chodidla sú dosť ušetrené, čo môže v konečnom dôsledku viesť k oslabeniu alebo úbytku svalov.

Ak pravidelne beháte naboso, vaše svaly sa naučia prispôsobiť sa rôznym povrchom a situáciám a nohu stabilizovať v závislosti od okolností. Chôdza naboso po piesku, kameňoch, asfalte alebo na iných povrchoch podporuje budovanie svalov a môže zabrániť nesprávnemu zarovnaniu chodidla, ako sú oblúky, klenby alebo dlahy.

Ak beháte s bosými nohami, dávajte pozor na rôzne povrchy, materiály, teploty a svoje vlastné telo. Prebehnutie po tvrdom alebo ostrohrannom povrchu bude pre citlivú nohu spočiatku náročné, ale to sa pri pravidelnom cvičení stratí. V niektorých parkoch a lesoch sú špeciálne vytvorené bosé parky.
Okrem nôh prospieva chôdza naboso aj vašim kolenám, bedrám a chrbtici. Stimuluje sa krvný obeh a znižuje sa riziko vzniku žilových porúch a kŕčových žíl. Koniec koncov, vaša pokožka dostane veľa vzduchu, čo pomáha predchádzať plesniam nôh a nechtov. Chôdza naboso však nie je vhodná pre diabetikov so syndrómom diabetickej nohy!

Správna starostlivosť o zdravé nohy

Dôležitú úlohu pri zdravých nohách samozrejme zohráva aj starostlivosť o nohy. Doprajte svojim ťažkým nohám prestávku a hýčkajte ich častejšie! Účinná starostlivosť môže začať kúpeľom na nohy s éterickými olejmi, ako je borovica horská alebo levanduľa ako prísada do kúpeľa. Uvoľňuje a vytvára dobré podmienky pre ďalšie opatrenia starostlivosti, ako je odstraňovanie nevzhľadných a prebytočných mozoľov. Na záver môžete nohy označiť písmenom s rozmaznávajte špeciálny krém alebo krém - Výrobky na starostlivosť s močovinou dopĺňajú najmä lipidy, zatiaľ čo kyselina salicylová pôsobí proti vývoju nových mozolov.

Záver o pomoci pri bolestiach nôh

Často si neuvedomujeme, čo naše nohy robia každý deň a aké ťažké je ich nosiť. Boľavé nohy sa v dnešnej dobe stali skutočným masovým fenoménom. Takmer každý druhý človek sa sťažuje na problémy s chodidlami. Dôvodom je často nadváha. Ale v mnohých prípadoch sa dá bolesť nôh liečiť a zmierniť pomerne ľahko: pomocou správnych pomôcok, zdravej výživy a správnych cvičení na budovanie svalov v chodidlách.

Ak sa vašim chodidlám stále darí, mali by ste sa určite uistiť, že to tak aj zostalo. Starajte sa o nohy, pravidelne cvičte chodidlá a chodte bosí tak často, ako to len pôjde.