Uľavte a prekonajte bolesť z rozchodu
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Uvoľnite bolesť z rozchodu. V tomto príspevku nájdete 14 pomôcok na zvládanie bolestí spôsobených rozchodom a video: Muži a ženy referujú o svojom rozchode.
Rozchod je bolestivý a zanecháva emočné rany a jazvy. Aká je pomoc pri bolestiach pri odlúčení? Ako sa vyrovnať s rozchodom a bolesťou z rozchodu? Ako pustiť Ako dlho trvá prejsť slzavým údolím? Ktorými fázami odlúčenia musíte prejsť? Môj príspevok poskytuje odpoveď na tieto otázky.
Keď dôjde k rozchodu, keď sa vzťah skončí, mnohým ľuďom sa zrúti svet. A pomerne veľa ľudí má po rozchode veľké psychologické problémy. Takmer nikdy v živote sa necítili tak osamelí, opustení a bezmocní. Žiť oddelene od partnera a vyrovnať sa s bolesťou rozchodu sa im javí ako neprekonateľná úloha.
Keď nádej ubúda, že sa partner vráti, mnohí myslia na samovraždu alebo sa im pomstia fantázie, ktoré niekedy premenia na činy. Aby bolo možné spracovať a zbaviť sa separačnej bolesti, je užitočné vedieť, aké pocity a fyzické reakcie môžete očakávať, keď sa vzťah rozpadne.
Rozvod bolí - muži a ženy informujú o svojom rozchode a vojne ruží
Pozrime sa na fázy rozchodu, ktorými prechádza každý, kto trpí bolesťou z rozchodu.
DR. Doris Wolf v SWR3: 4 fázy separačnej bolesti
1. fáza: nechcem veriť a zapierať
Veria v zlý sen, dúfajú, že bude opäť všetko v poriadku. Snažíte sa zmeniť partnerovo myslenie, potlačiť koniec vzťahu. Urobili by takmer všetko, aby partnera dostali späť. Zatvárajú oči pred rozchodom a tvária sa, akoby sa nič nestalo. Neuveríte, že sa váš partner rozišiel.
2. fáza: Lámavé pocity
Ohromí vás množstvo bolestivých pocitov. Ste zúfalí, cítite sa bezmocní, plní strachu. Trápi vás pochybnosť o sebe, sebaľútosť, smútok, žiarlivosť, smútok, pocity zranenia, hnev a nenávisť, ba dokonca depresia. Zle spia, nejedia ani nejedia viac, veľa plačú, sú plní nepokoja, majú zápchu, bolesti hlavy alebo brucha, búšenie srdca atď. Napadajú „prečo?“ a neustále myslieť na partnera plného smútku a túžby. Stiahnu sa od priateľov alebo sa uchýlia k aktivitám. Pomerne veľa opustených ľudí má spočiatku depresiu. Nikto ich nemôže utešiť a nič nemôže zmierniť bolesť srdca a bolesť z rozchodu.
3. fáza: preorientovanie
Pomaly vidíte krajinu. Môžete sa opäť vyrovnať sami so sebou, váš hnev a zúfalstvo zoči-voči rozchodu sa zmenšujú. Môžete sa pustiť a sústrediť sa na dnešok a zajtra a svoj život znova.
4. fáza: nová rovnováha
Opäť cítite sebavedomie, rozumiete, prečo sa partnerstvo rozpadlo a prečo došlo k rozchodu. Máte opäť perspektívu do budúcnosti, spracovali ste koniec vzťahu a bolesť z odlúčenia ustúpila. Dostať sa do fázy 3 vám bude trvať asi rok, do fázy 4 dva až štyri roky.
Spracúvajú muži a ženy rozchod inak?
Ano oni robia. Ženy sa takmer vždy pozerajú na rozchod, ktorý vyšiel z muža, ako na osobnú porážku. Ženy sa trápia - častejšie ako muži - otázkou, čo urobili zle, čo by sa s nimi mohlo stať. Ženy po mesiace po rozchode prežívajú silné pochybnosti o sebe. A celé týždne a mesiace premýšľajú o vzťahu a porušených snoch v živote a analyzujú ich.
Muži zvyčajne riešia milostnú chorobu a bolesť z rozchodu inak a zvyčajne rýchlejšie. Aj oni pociťujú bolestivé odlúčenie, ktoré môže byť ťažké, ale zvyčajne býva kratšie. Muži poznajú pochybnosti o sebe samom iba na krátky čas, ak vôbec. Nezaoberáte sa minulosťou, ktorá sa nedá tak dlho zmeniť. Spravidla rozchod zaškrtávajú rýchlejšie a uzatvárajú nové partnerstvo.
Dalo by sa povedať: Muži sú pragmatickejší a radšej sa ponáhľajú do nového vzťahu namiesto toho, aby oplakávali ten starý, mysleli na možné chyby v minulosti alebo sa roztrhali na kusy s pochybnosťou o sebe.
DR. Doris Wolf v dokumente SWR3: Ako prekonať separačnú bolesť a milostnú chorobu?
Neexistuje nič také, ako keď bolestivý rozchod pomôže pri riešení rozchodu. Ani nasledujúce tipy nepomáhajú všetkým. Vyskúšajte, aká pomoc je pre vás dobrá.
TIP 1: Nepýtajte sa sami seba, že rozchod alebo rozvod vás bez stopy obídu.
To nie je možné, ak je vaše srdce stále spojené s partnerom. Nerobte v blízkej budúcnosti veľké rozhodnutia, ktoré vám zmenia život; buďte ohľaduplní k svojmu zlomenému srdcu, starajte sa o seba, robte len nevyhnutné minimum.
TIP 2: Pozbierajte v byte všetky predmety, ktoré vám pripomínajú vášho partnera.
Zabaľte to do škatule a odložte do suterénu.
TIP 3: Ak je to možné, vyhýbajte sa kontaktu s bývalým partnerom, aj keď je to pre vás ťažké.
Musí sa o svoje prádlo starať sám, ona musí auto priniesť sama. Zodpovedáte iba vtedy, ak je váš život v ohrození.
TIP 4: Vyvarujte sa znecitlivenia a potláčania oddeľujúcej bolesti po dlhú dobu alkoholom a sedatívnymi tabletami.
Návykové látky robia bolesť srdca znesiteľnejšou, ale nehojí ju. Zmierňujú bolesť iba na krátky čas. Vaše bolestivé pocity ustúpia, keď sa zbavíte bolesti spôsobenej rozchodom a partnera.
TIP 5: Vytvorte si plán aktivít - najmä na víkendy a sviatky.
Nenechajte sa ohromiť tým, že budete od seba pýtať príliš veľa, ale konajte, aj keď sa vám na to nechce.
TIP 6: Uvedomte si svoje pocity, ako je hnev a hnev, a vaše obvinenia a vyjadrite ich neškodným spôsobom pre vás a vašich bývalých.
Čo partnerovi vyčítate? Na objasnenie použite tento PDF. Stiahnite si a vytlačte. Zapíšte si svoj hnev.
TIP 7: Je pravdepodobné, že existuje niekoľko vecí, ktoré si myslíte, že ste v partnerstve urobili zle.
Aké si dávaš vinu za seba? Na objasnenie použite tento PDF. Stiahnite si a vytlačte. Ukážem ti, čo môžeš urobiť so svojím obviňovaním.
TIPP 8: S rozpadom sa rýchlo objavia pochybnosti o sebe, pretože strácate prehľad o pozitívnych aspektoch.
Preto je v tejto zložitej dobe obzvlášť dôležité urobiť niečo pre svoju sebaúctu a sebaúctu. Aké sú vaše pozitívne stránky? Na objasnenie použite tento PDF. Stiahnite si a vytlačte.
TIP 9: Nezabudnite: emocionálnu rovnováhu môžete získať späť, aj keď sa partner nevráti!
Vaša bolesť z odlúčenia ustúpi.
TIP 10: S rozchodom sa lepšie vyrovnáte, ak dokážete tolerovať chyby, ktorých ste sa vo vzťahu dopustili.
Rovnako ako môžete mať súcit s ostatnými, ktorí sú ako vy, môžete tiež vyvinúť súcit so sebou a zlyhaním vzťahu. Odpusť si svoje zlyhania. Nie ste dokonalí. Robiť chyby je ľudské. Keď sa pozriete späť na svoje manželstvo alebo partnerstvo, môžete si uvedomiť, že rozchod je pre vás a vášho partnera najlepší. Toto vedomie vám pomôže lepšie spracovať rozchod.
TIP 11: Odmietnite ponuku partnera zostať dobrými priateľmi.
Momentálne táto ponuka iba komplikuje oddelenie pre vás. Nemôžete prepnúť z lásky na priateľstvo, pretože každé pekné gesto od neho beriete ako znamenie, že si ho môžete získať späť. Nájdite nových priateľov (napríklad v rozbitej skupine) a využite svojich starých priateľov a rodinu
. TIP 12: Udržujte deti mimo konfliktu. Vaše deti, rovnako ako vy, sa musia naučiť vyrovnať sa s rozchodom.
Ak podnecujete svoje deti k bývalému partnerovi zo sklamania, hnevu alebo horkosti, že vám kazia životné plány, sťažujete im ešte viac zvládania. Vaše deti dokážu vycítiť, ako veľmi trpíte, ale úplne nerozumejú súvislostiam. Je pre nich dôležité udržiavať kontakty so svojím otcom a nemusí si vyberať medzi nimi dvoma. Viac o tom v článku: Pomoc deťom vyrovnať sa s rozchodom.
TIP 13: Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali do nového vzťahu, urobte si čas pre seba.
Aj keď momentálne aférka môže zvýšiť vašu sebaúctu, ktorá bola rozpadom ťažko poškodená, pravdepodobne zistíte, že nemôžete získať pocity, ktoré hľadáte. Nové partnerstvo ťažko má šancu. Nového partnera budete vždy porovnávať s bývalým partnerom, pretože nikto nie je taký dobrý ako on (z vášho súčasného pohľadu). Alebo sa stiahnete úplne zo strachu pred ďalšou stratou v novom vzťahu.
Otázka čitateľov o rozchode/rozvode:
Môj manžel ma opustil pred piatimi rokmi cez noc. Odvtedy sme žili oddelene. Nie je s ním žiadny kontakt, ale zatiaľ nie som rozvedený. Žije s novým partnerom. Nemôžem sa celkom vzdať nádeje, že sa opäť vráti. Bol by rozvod riešením pre lepšie ukončenie rozchodu?
DR. Doris Wolfová odpovedá:
Mnoho ľudí, ktorí boli opustení, sa cítia rovnako ako vy. Ak jeden partner náhle ukončí partnerstvo a rozpadne sa, je mimoriadne ťažké pre partnera, ktorý zostáva pozadu.
Už nemáte možnosť opýtať sa, prečo sa partner rozišiel. Stále ste v šoku. Je nepravdepodobné, že rozvod vám pomôže vyrovnať sa s rozchodom. Aj keď je rozvod formálnou nevýhodou, automaticky to nezastaví vašu náladu a nádej. Prvým krokom pri zmierňovaní rozchodovej bolesti a vyrovnaní sa s rozchodom je vzdanie sa nádeje, že sa váš bývalý vráti.
Anni H. sa pýta:
Milá pani Wolfová, po veľmi bolestivom rozchode som si prečítal vašu knihu „Keď partner odíde“ (odporúčanie mojej zdravotnej kliniky). Vaša kniha mi veľmi pomohla - najmä jednotlivé kroky cez smútok, hnev, odpustenie, nový začiatok. Ďakujem za to. Teším sa opäť pozitívne a bez horkosti.
DR. Doris Wolfová odpovedá:
Vytvoril nový život, v ktorom nemáte miesto. Je to veľmi bolestivé, pretože to znamená rozlúčiť sa so snami o celoživotnom partnerstve. Stretnite sa s myšlienkami na svojho bývalého a na rozchod s vetou: „Som pripravený akceptovať, že naše cesty sa rozišli.“ Keď vidíte svojho bývalého pred sebou, oddialite vo svojej hlave a uvidíte to rozmazané alebo len v odtieňoch šedej. Pripomeňte si, čo sa vo vašom partnerstve pokazilo, a vtedy ste boli zo svojho partnera sklamaní alebo zranení. Uľahčíte tak rozlúčku a znížite bolesť pri odlúčení.
Nezačínajte svoj život „bez neho“, ale život, ktorý patrí iba vám: Aké nové aktivity by ste chceli vyskúšať? Dlhodobé partnerstvo sa nedá vymazať z pamäti. Môžete však vedľa seba postaviť nové skúsenosti. Skupina na zvládnutie rozchodu vám môže pomôcť lepšie spracovať rozchod a zmierniť bolesť z rozchodu. Buďte trpezliví sami so sebou.