Úloha ASTM podľa fyzickej aktivity
Aj keď je fyzická aktivita bežným spúšťačom príznakov astmy, musí byť súčasťou životného štýlu každého človeka s astmou alebo bez nej. Po správnom zaobchádzaní môže väčšina ľudí s astmou bezpečne vykonávať určitý druh fyzickej aktivity.
Osoba s astmou môže viesť normálny život, rovnako ako osoba bez astmy. Musíte sa však riadiť radom odporúčaní. Mnoho ľudí s astmou nepociťuje žiadne obmedzenia pri cvičení. Iba málo ľudí bude na cvičenie reagovať negatívne.
Pamätajte, že dosiahnutie určitého fyzického tvaru si vyžaduje čas a že sa rýchlo stratí, akonáhle sa prestanete hýbať.
Bežné príznaky pri astme vyvolanej cvičením:
- sipot
- Pocit nedostatku vzduchu
- Pocit zovretia hrudníka
- Kašeľ
Môžete mať jeden alebo viac z vyššie uvedených príznakov. Krátkodobo pôsobiaci bronchodilatátor 20 minút pred začatím fyzickej aktivity predchádza príznakom astmy. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili možné príčiny.
Niektoré druhy fyzickej aktivity, ako napríklad beh, sú náchylnejšie na vystavenie dýchacích ciest veľkému množstvu suchého vzduchu, a tým spôsobujú astmu, zatiaľ čo menej intenzívne činnosti, ako je plávanie, jóga alebo pilates, majú vyššie riziko. nižšie na vyhlásenie príznakov astmy.
Aký druh cvičenia je vhodnejší pre ľudí s astmou?
Aerobik je dobrá aktivita, pretože vám umožňuje trénovať s rôznou intenzitou úsilia. Aerobik rozvíja srdcovú a dýchaciu kapacitu. Napríklad, ak sa zahrejete ľahkým behom, môžete potom zvýšiť intenzitu po dobu 2 minút, potom spomaliť a potom znova zvýšiť rýchlosť.
Plávanie v krytom bazéne sa tiež považuje za dobré cvičenie pre ľudí s astmou, pretože sa koná pri určitej teplote a vo vlhkom prostredí.
Bez ohľadu na to, aký druh fyzickej aktivity sa rozhodnete cvičiť, je dôležité nezabudnúť najskôr na rozcvičku, pretože tak znižujete riziko astmy vyvolanej cvičením. Najdôležitejšie je venovať sa akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorú si vyberiete. Týmto spôsobom budete môcť rešpektovať vzdelávací program.
Ako intenzívne môžem cvičiť?
Výcvikový program by vám mal pomôcť postupne dosiahnuť určitú úroveň. Dobrú fyzickú kondíciu si vyžaduje istý čas. Spravidla by ste sa mali po každom tréningu cítiť dobre. Je dôležité neskúšať vynaložiť príliš veľa úsilia na prvý tréning. Niekoľko hodín po skončení sedenia by ste sa navyše nemali cítiť unavení.
Keď behám, mám často príznaky astmy. Musím sa vzdať behu?
Samozrejme, že nie! Zahriatie pred začiatkom behu často pomáha predchádzať príznakom astmy. Tu sú 2 tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne behať bez príznakov astmy:
- 15 minút pred začiatkom tréningu si urobte obdych s bronchodilatátorom
- Predtým, ako začnete silno, poriadne sa zahrejte
Čo mám robiť, ak sa moje príznaky astmy objavia počas tréningu?
Uistite sa, že máte vždy pri sebe liek na záchranu života, aby ste ho v prípade potreby mohli rýchlo použiť.
Ak cvičenie, ktoré často cvičíte, vyvoláva príznaky astmy, pravdepodobne budete musieť prejsť na iné cvičenie alebo sa poradiť s lekárom, aby odporučil lepšiu preventívnu liečbu.
Ak sa liečim na astmu, stále sa môžem zúčastňovať športových súťaží?
Áno. Väčšina liečby astmy je povolená v športových súťažiach. Sú to inhalačné kortikosteroidy a určité bronchodilatátory. Namiesto toho sú zakázané kortikosteroidy vo forme tabliet, sirupov alebo injekčných foriem.
Je dobré skontrolovať sa so svojím lekárom alebo športovými zväzmi, či lieky, ktoré užívate, sú alebo nie sú na vašom dopingovom zozname. V niektorých prípadoch budete potrebovať osvedčenie od lekára, ktoré odôvodňuje potrebu používať lieky na astmu.