ÚLOHA - ČO MIESTO KÁVY
Tehotenstvo je obdobie, keď sa žena hlboko stará o svoje zdravie. Dobre vie, že to, čo zje a vypije, má vplyv na vývoj nenarodeného dieťaťa. Vďaka tomu veľa tehotných žien zmení svoje stravovacie návyky, skončia so zdravším občerstvením a jedlami a tiež prestanú jesť jedlá, ktoré neobsahujú cenné vitamíny a minerály. Je však potrebné pamätať na to, že pre nenarodené dieťa je dôležité nielen to, čo jeme, ale aj to, čo pijeme. Veľa sa hovorí o tom, čo piť počas tehotenstva. Väčšina publikácií sa zameriava na škodlivé účinky tehotnej kávy. Je to pravda - a ak áno, čo piť tehotné namiesto kávy?
Nápoje, ktoré si budúca matka vyberie, ovplyvňujú zdravie a pohodu dieťaťa. Je dôležité nielen to, čo pijete, ale aj v akom množstve.
Čo namiesto tehotnej kávy? Voda
Malá alebo stredná minerálna voda, ktorá obsahuje ióny: vápnik, horčík, jód a malé množstvo sódy, sa považuje za najzdravší nápoj nielen v tehotenstve. Vďaka vode môže telo správne fungovať. Táto tekutina je potrebná na ochladenie tela, čistenie tela od toxínov, metabolických procesov, dýchania, trávenia a rozpúšťania elektrolytov. Voda je tiež základnou zložkou tkanív a orgánov. Potreba vody počas tehotenstva Výrazne sa zvyšuje vďaka tomu, že je to potrebné nielen pre orgazmus ženy, ale aj pre nenarodené dieťa. Podľa odporúčaní Inštitútu matky a dieťaťa by tehotná žena mala vypiť 2–2,5 litra vody denne. K zvýšenému príjmu by malo dôjsť pri vysokej teplote vzduchu, pri fyzickej aktivite a pri vyššej telesnej hmotnosti (čím viac vážite, tým viac vody by ste mali vypiť).
Ako piť vodu počas tehotenstva?
Najzdravšie voda pre tehotné ženy je čistý a kvalitný. Je to dobre vstrebateľná tekutina, pretože nie je trávená a navyše neobsahuje kalórie, čo pomáha vyhnúť sa kilám v tehotenstve. Pitná voda zlepšuje trávenie a uľahčuje látkovú výmenu. Je bohatý na minerálne soli a dodáva telu cenné mikro a makro komponenty. Voda v tehotenstve malo by to predstavovať asi 80% z celkového množstva tekutín, ktoré vypijete. Počas tehotenstva je najlepšie zvoliť minerálne alebo pramenité vody s nízkym obsahom minerálnych solí. Je dôležité, aby jeho zloženie obsahovalo prvky ako horčík, vápnik, sodík a jód. Sú základom správneho priebehu tehotenstva. Pitná voda s týmito prvkami umožňuje doplniť vysoký dopyt po tele počas tehotenstva a vyhnúť sa nedostatkom. Pitná voda pre tehotné ženy je to ten, ktorý sa plní do fliaš, splošťuje a filtruje.
Čo namiesto kávy? Šťava
Počas tehotenstva stojí za to zvoliť si zdravé ovocné a zeleninové šťavy. Odporúča sa, aby tehotné ženy konzumovali asi 300 - 400 g zeleniny a ovocia denne. Niektoré z nich sa dajú použiť na výrobu štiav a pyré. Vďaka tomu, že sú vyrobené zo surovín, obsahujú oveľa viac vitamínov a minerálov ako varené ovocie a zelenina. Šťavy sú vynikajúcim zdrojom vitamínov C a A, kyseliny listovej a draslíka. Malo by sa však pamätať na to, že ovocné džúsy obsahujú veľké množstvo jednoduchých cukrov, preto je dobré ich zriediť vodou a konzumovať ich v malom množstve. Zeleninové pyré sa dajú jesť v akomkoľvek množstve, sú dobrým zdrojom vlákniny. Šťavy vypité počas tehotenstva mali by byť dobre vytlačené z čerstvej zeleniny a ovocia zakúpeného na bezpečných miestach. Alternatívou k nim sú pasterizované nápoje predávané v obchodoch. Počas tehotenstva sa vyhýbajte sladeným, zafarbeným a chemicky konzervovaným ovocným nápojom a nektárom.
Čo namiesto kofeínu v tehotenstve? Mlieko
Mlieko je zdravý nápoj pre tehotné ženy. Mali by sa rozhodnúť pre mliečne výrobky s obsahom 1-2,5% tuku, ako je napríklad mliečny cukor, kefír alebo jogurt. Odporúčajú sa tiež ovocné mliečne koktaily vyrobené z prírodných surovín. Mlieko a jeho deriváty obsahujú veľa vápniku, bielkovín a probiotík. Musíte si však uvedomiť, že počas tehotenstva musíte obmedziť ovocné jogurty, ktoré obsahujú cukor a umelé farbivá.
Čo namiesto tehotnej kávy? Čaj
Čaj počas tehotenstva mal by to byť zriedka konzumovaný nápoj. Je to spôsobené tým, že väčšina jeho odrôd obsahuje veľké množstvo teínu. Dámy, ktoré majú rady čaj, by si mali pripraviť čaj z vrecúška niekoľkokrát, takže sa množstvo teínu zníži. Pre nastávajúce mamičky je najlepší červený čaj, ako aj bylinné ovocie a nálevy. Obsahujú minimálne množstvo teínu, pomáhajú znižovať nevoľnosť a sú bohaté na antioxidanty. Odporúčaným nápojom je tiež čaj ostružiny rooibos, ktorý má protizápalové, spazmolytické vlastnosti a obsahuje vitamín C.
Počas tehotenstva môžete piť kávu?
Úplné vzdanie sa kávy počas tehotenstva je mýtus. Lekári zdôrazňujú, že kofeín v malom množstve nie je škodlivý a nemá nepriaznivý vplyv na vývoj plodu. Problém nastáva, keď sa spotrebuje príliš veľa. Tým sa zabráni vstrebávaniu vápniku a železa, čo sú dva prvky potrebné pre dieťa a matku. Kofeín u tehotných žien sa môžu konzumovať v dávke 200 - 300 mg, teda 2 - 3 šálky kávy denne. Odporúčaným riešením je však nahradiť bežnú kávu cereáliami, ktoré obsahujú hodnotné zložky vrátane fosforu, draslíka, horčíka a vitamínov skupiny B.