Úloha stresu pri cukrovke a prírodných liekoch
Stres sa stáva každému. Všetci to prežívame. V určitom okamihu na nás majú vplyv fyzické alebo duševné okolnosti, ktoré vnímame ako hrozbu. To spustí našu bojovú alebo letovú reakciu a nasleduje rad fyzických reakcií. Napnite a zapojte svaly, aby ste sa pripravili na akciu. Uvoľňujú sa hormóny vrátane adrenalínu, ktorý nám dodáva rýchlosť a silu, a kortizolu, ktorý zvyšuje krvný tlak a cukor, pre zvýšenie prietoku krvi a energie. Kortizol je závažnou niťou pre diabetikov.
Stres a cukor v krvi
V ideálnom prípade si diabetici udržujú hladinu cukru v krvi pomerne vyrovnanú. Pre diabetika žijúceho v chronickom strese je to nepravdepodobné, ak nie nemožné. Stresová reakcia uvoľňuje hormóny, ktoré spôsobujú, že telo uvoľňuje zvýšené hladiny glukózy. Fyzické signály produkované stresovou reakciou naznačujú potrebu rýchlejšej energie - viac cukru v krvi.
Stresová reakcia ovplyvňuje aj cukrovku. Ľudia s cukrovkou a chronickým stresom majú často väčšie ťažkosti s vhodným výberom životného štýlu. Môžete sa tešiť na „pohodlné“ jedlá (potraviny s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom cukru), ktoré ďalej zvyšujú hladinu cukru v krvi. Pravdepodobne tiež strávia menej času cvičením alebo zabudnutím sledovať hladinu cukru v krvi.
Z dôvodu týchto faktorov je pre diabetikov obzvlášť dôležité zvládať a zmierňovať stres. K dispozícii sú rôzne prírodné terapie, ktoré pomáhajú pri zvládaní stresu a úľave.
Mnohé z nich majú nízke alebo žiadne náklady. Najdôležitejšou investíciou, aby ste z nej mohli mať úžitok, je čas. Čas stojí za návrat, zdravie a duševnú pohodu.
Spôsoby, ako odbúrať stres
Osoba si môže zvoliť rôzne prístupy k zvládaniu stresu. Môžete sa zamerať na mentálne cvičenia, aby ste upokojili a zamerali myseľ. Iní si ako preferovanú metódu relaxácie zvolia fyzickú aktivitu. Mnoho ľudí si na zníženie úrovne stresu vyberá kombináciu psychických a fyzických relaxačných techník.
Posúďte svoju hladinu stresu
Skvelým spôsobom, ako začať tento proces, je vyhodnotiť svoje každodenné činnosti a zistiť, kde a kedy ste v strese.
Ak máte pripravený pomerne slušný zoznam, pozrite sa, ktoré položky môžete ovládať. Ak neustále meškáte, môžete nastaviť čas na 15 alebo 20 minút, aby ste boli včas na správnej ceste a dorazili včas alebo skoro.
Fyzické prístupy k zvládaniu stresu zahŕňajú viac ako tradičné cvičenia (kalistenika, silový tréning, beh atď.):
• záľuby
• Ručné práce
• Hodiny spevu
• Dobrovoľníctvo v rôznych prostrediach
Kľúčom je výber a aktivita, ktorá vám umožní uvoľniť sa a pohybovať sa súčasne.
Mentálne prístupy k upokojeniu mysle a tela zahŕňajú viac ako meditáciu:
Ako potvrdzuje bojová alebo letová reakcia, fyzický a psychický stav človeka je často v súlade s jeho dýchacími vzormi.
Pri boji alebo letovej reakcii sa dýchanie zrýchľuje, aby sa zvýšil objem kyslíka dostupného pre boj alebo let.
Spánok vykazuje odlišné dýchanie, zvyčajne hlboké a pomalé
- Pokojný človek vykazuje iný, rovnomerný dychový vzorec.
Na precvičenie vedomia a kontroly dychu sú k dispozícii rôzne cviky. Tieto cviky umožňujú človeku zmeniť smer dychu tak, aby zodpovedal požadovanému psychickému stavu. Pre účely našej diskusie to znamená posunutie strachu alebo negatívnych emócií do pocitu pokoja a pohody.
Cvičenia môžu byť jednoduché cyklické nádychy, aj keď sa nadýchnete a vydýchnete.
Osoba sa môže rozhodnúť počítať dychy do určitého počtu.
Ďalšou možnosťou je nastaviť časovač a dýchať iba v prírastkoch 5, 10 alebo 20 minút.
Progresívna relaxačná terapia
Počas progresívnej relaxačnej terapie sa človek strieda pri zmene svalov konkrétnej časti tela a pri relaxácii. Robíte to pre každú časť tela v akýchkoľvek veľkých alebo malých prírastkoch.
Môžete začať krútením a uvoľňovaním prstov na nohách alebo ohýbaním a uvoľňovaním celého chodidla atď., Kým nebudú adresované všetky časti tela vrátane tváre. Týmto procesom vás prevedú zvukové záznamy.
Zmeňte scenár: nastavenie mysle
Ďalším spôsobom, ako to povedať, by bola zmena vášho myslenia. Kedykoľvek vás napadne negatívna myšlienka alebo postoj, myslite na to ako na pozitívny.
Vizualizácia
Ak pociťujete úzkosť, vizualizujte sa na mieste alebo v prostredí, kde sa môžete upokojiť. Môžete tiež nakresliť obrázok šťastnej spomienky a venovať jej čas, aby ste si ju zapamätali, aby ste znovu prežili pocit šťastia alebo pohody, ktoré vytvára.
Ostatné formy vizualizácie sú abstraktnejšie, napr. B. Myšlienka teplého, upokojujúceho svetla, ktoré obklopuje telo, zmierňuje bolesť a zhlboka dýcha.
Optimalizujte pohodu
Ďalšie činnosti sa zameriavajú predovšetkým na využitie prepojenia mysle a tela s cieľom optimalizovať vašu fyzickú a duševnú pohodu:
Medzi aktivity podporujúce upokojenie mysle a tela patria tai chi, jóga a pilates. Tieto činnosti viažu pohyb tela priamo na dych, vytvárajú pocit pokoja, zmierňujú úzkosť a zlepšujú fyzickú zdatnosť.
Zhrnutie
Zavedenie opatrení na zvládanie stresu v každodennom živote je nevyhnutné pre blaho diabetikov. Dôležitosť týchto druhov životného štýlu sa pre nich ešte zvyšuje, pretože stres zvyšuje dve z ich najväčších zdravotných výziev, krvný tlak a hladinu cukru.
Vďaka širokej ponuke riešení pre zvládanie stresu je táto voľba veľmi príťažlivou a nevyhnutnou voľbou životného štýlu.
Môžete jednoducho vyskúšať ktorúkoľvek z týchto terapií pod vedením lekára alebo špecialistu na wellness, aby ste našli vhodné nástroje pre vás.