Začnite hneď. Schudnite v obchode Sport Sanhelios

začnite

Ste športový fanatik alebo skôr športový grázel? Ak chcete schudnúť, mala by byť na dennom poriadku zdravá strava a aktivita. Ale ktoré športy sú najefektívnejšie a čo by ste mali jesť po tréningu, aby ste telu dodali optimálne živiny? Povieme vám to dnes!

Ideme na to.

Každý začiatok je ťažký - aj čo sa týka športu. Pretože tiež vieme, že môže byť veľmi ťažké motivovať sa k tréningu a zostať naladení.

Ale bez ohľadu na to, či ste mladí, či starí, či chudnete alebo či máte nadváhu: Každý by mal byť aktívny, pretože šport prospieva nielen vašej postave, ale aj kardiovaskulárnemu systému, svalom a nálade. Funguje to ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady. Posolstvo serotonín a dopamín, známe ako hormóny šťastia, sa uvoľňujú, akonáhle ste aktívni. Okrem toho znížite stres a strach a stratíte niekoľko gramov tuku súčasne.

Skôr ako začnete, mali by ste sa podrobiť kontrole u svojho rodinného lekára - bez ohľadu na zdravotné obmedzenia. Môže sa stať, že máte vo svojom srdci niečo, čo zostalo nepovšimnuté. Je preto lepšie ísť opäť k lekárovi a získať súhlas, aby ste mohli začať.

Športy s potenciálom spaľovania tukov

Váš lekár vám dal všetko do poriadku, vaša športová obuv je pripravená a vy ste svoje slabšie ja uzamkli v zásuvke s čokoládou - tak potom môžete začať. Ale ktoré športy sú k dispozícii, ak chcete schudnúť? Ďalej vám predstavíme obzvlášť účinné:

  1. behať

Beh je skvelý spôsob, ako kontrolovať svoju váhu alebo ako úspešne chudnúť. Bežec s hmotnosťou 75 kíl, ktorý behá 30 minút v priemere o 6:20 minút, spotrebuje 385 kalórií. Pri joggingu môžete ešte viac schudnúť, ak zapojíte intervalové tréningy a nebeháte vždy konštantnou rýchlosťou, ale skôr pravidelne šprintujete. Striedaním medzi namáhavými fázami, v ktorých pulz skutočne stúpa, a uvoľnenejšími fázami spálite ďalšiu porciu kalórií.

  1. plávať

Striekajte, striekajte - do vody s vami! Najmä v lete je kúpanie vo vonkajšom bazéne veľmi zábavné a predstavuje optimálny vytrvalostný tréning. Týmto spôsobom chránite svoje kĺby a dbáte na to, aby boli všetky svaly holisticky posilnené. Mimochodom, plavec s telesnou hmotnosťou 75 kg spotrebuje za 30 minút okolo 300 kalórií. Ak to nie je dôvod, aby ste čoskoro vybrali ďalší jazdný pruh.

  1. Cyklus

Teraz zaraďte vyšší prevodový stupeň a šliapnite do pedálov, pretože cyklistika je nielen pestrá, ale aj dokonalý vytrvalostný tréning pre všetkých, ktorí majú radi prírodu. Spotreba kalórií cyklistu s hmotnosťou 75 kg sa pohybuje okolo 231 kalórií za 30 minút. Odborníci odporúčajú doplnkový silový tréning pre žalúdočné a chrbtové svaly, pretože sa využívajú najmä svaly nôh.

  1. HIIT

Vďaka intervalovému tréningu s vysokou intenzitou - skrátene HIIT - prinútite svoje telo spaľovať kalórie dlho, a to aj potom, čo váš tréning už bude dávno za nami a budete opäť na pohovke. Efekt afterburn je tu obzvlášť vysoký kvôli krátkym fázam cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré sa striedajú s krátkymi fázami zotavenia. Za hodinu môžete spáliť 700 až 800 kalórií. Prezrite si svoju telocvičňu a uvidíte, kedy sa začne ďalšia hodina HIIT.

  1. Box

Či už je to vrece s pieskom alebo v prázdnom vzdušnom priestore - box môže byť veľmi efektívny nielen pre vaše svaly paží a ramien. V takmer žiadnom inom športe neprecvičíte celé telo tak intenzívne za taký krátky čas - čo sa týka sily, koordinácie, vytrvalosti a rýchlosti súčasne. Vďaka rôznorodej námahe vyrazíte nielen vrece s pieskom, ale aj okolo 400 kalórií za 30 minút!

  1. Silový tréning

Ako už bolo spomenuté v našich predchádzajúcich príspevkoch, silový tréning je ideálnym doplnkom kardio jednotky, ak chcete schudnúť. Ako to? Intenzívny silový tréning, ktorý zahŕňa komplexné cviky, spaľuje veľa kalórií. Rôznymi cvikmi a intenzitami precvičíte niekoľko veľkých svalových skupín súčasne a dosiahnete úspech ešte rýchlejšie. Budovaním svalov sa zvyšuje efekt afterburn. Inými slovami, budete pokračovať v spaľovaní kalórií v priebehu niekoľkých hodín po tréningu. V číslach to znamená: intenzívnym silovým tréningom spálite za 30 minút okolo 300 kalórií. Efekt afterburn 15% znamená, že sa spotrebuje ďalších 45 kalórií.

  1. Crossfit

Pre tých, ktorí jednoducho načerpajú výbavu, nie je nič, mali by ste sa pozrieť do Crossfitu. Tento funkčný tréning nezahŕňa iba cviky na vašu vytrvalosť a svalovú silu, ale trénuje sa aj flexibilita, rýchlosť, obratnosť, rovnováha a koordinácia. Aby ste to dosiahli, v Crossfite cvičíte pomerne krátke, ale mimoriadne tvrdé tréningy. Často krát idete na doraz. To stimuluje vaše budovanie svalov a uvádza do činnosti efekt dodatočného spaľovania, čo zvyšuje vašu spotrebu kalórií po celé hodiny. Keď už hovoríme o kalóriách: S Crossfitom môžete spáliť až 780 kalórií za hodinu.

Teraz sme vám predstavili sedem športov s potenciálom spaľovania tukov. Myslíme si, že je veľmi dôležité, aby ste si našli šport, ktorý vás baví a ktorý vám tiež pomáha pri chudnutí. Môžete tiež vyskúšať niečo nové, aby vaše telo zažilo nové podnety a aby sa stresovali ďalšie svalové skupiny.

Ak chcete tiež rozohriať účinok spaľovania tukov, odporúčame bylinné extrakty, ktoré dodatočne rozpália metabolizmus.

Jedlo po tréningu

Popri cvičení zohráva pri chudnutí zásadnú úlohu aj strava. Musíte predsa spáliť viac kalórií, ako prijmete - negatívna energetická bilancia je kľúčom k priblíženiu sa k požadovanej hmotnosti. Aké je však najlepšie jedlo po tréningu? Zvlášť sa odporúča kombinácia bielkovín a sacharidov. Primárne si vyberajte sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako sú napríklad quinoa, kaleráb, šošovica alebo mrkva, aby vám tak rýchlo nezvýšila hladina cukru v krvi. Obsah sacharidov by nemal byť vyšší ako 30 až 50 gramov.

Ak súčasne prijímate aj bielkoviny, vaše svaly sa vybudujú a poškodenie z tréningu sa minimalizuje. Zároveň zabraňuje telu vo využívaní svalového tkaniva ako zdroja energie. Nasledujúce jedlá bohaté na bielkoviny sú ideálne na konzumáciu po cvičení: nízkotučný tvaroh, tvaroh, syr Harz, Grécky smotanový jogurt, chudé mäso (kuracie alebo hovädzie mäso), vajcia, tuniak, tofu alebo šošovica a fazuľa.

Tieto tipy určite pomôžu, ale čo iného si môžete kúpiť, aby ste mali viac kalórií? Budúci týždeň vám poradíme pre každodenný život, prevedieme vás nakupovaním v supermarkete a povieme vám, ktoré potraviny by mali skončiť v nákupnom košíku - a ktoré lepšie nie.

Do tej doby vám prajeme športový čas plný pozitívnych okamihov chudnutia!