Ultimátny tréningový plán proti celulitíde - WE WILD

Celulitída môže postihnúť každého

Máte dosť celulitídy? Tiež! Preto sme do tréningového plánu zaradili účinné cvičenia proti celulitíde

Máte už dosť pomarančovej kôry? Tiež! Preto sme do nášho tréningového plánu proti celulitíde zahrnuli efektívne cviky.

Rovnaká hra každý rok: trh zaplavujú nové krémy, zariadenia, štetce a pílingy.

Mali by nám pomôcť zbaviť sa pomarančovej kôry.

Čo je však skutočne vhodné na boj proti celulitíde? A čo je len prázdny prísľub?

Dozviete sa v tomto príspevku

Čo je a nie je skutočne proti celulitíde

Toľko v predstihu: Faktom je, že ani jeden krém na svete a ani drahý gadget nemôžu spôsobiť zmiznutie celulitídy.

A ženy v Európe minú nespočetné milióny eur na krémy, špeciálne pančucháče, výrobky do kúpeľa, pleťové vody, doplnky exotických potravín a oveľa viac, aby konečne dostali číslo 1 Proti celulitíde Nájsť prostriedky. Tieto peniaze sa zriedka investujú skutočne rozumným spôsobom.

Len v Nemecku generuje kozmetický priemysel ročne 60 miliónov eur.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Krémy, prísady do kúpeľa a podobne. Starajte sa o svoju pokožku, za čo im môžete dať kredit. Ale veľmi málo z týchto výrobkov proti celulitíde je vhodných.

Nedosahujú však pôvod, a teda dôvod vzniku priehlbiniek na stehnách, tvrdia dermatológovia.

Veľa žien ide pod nôž. Prebytočné kilá nechali odsať. A potom existujú aj studené terapie, tepelné terapie, metódy pomocou laserových lúčov a ďalšie.

Problém všetkých veľmi drahých ošetrení proti celulitíde: Vyzerá krátkodobo lepšie (nie vždy, ale často), ale netrvá dlho.

Najdôležitejšie, čo musíte pri celulitíde zvážiť, je to, že najskôr schudnete pár kíl. Ale zároveň musíte Svalová hmota postaviť. Pretože pomarančovou kôrou môžu byť ovplyvnené aj chudé ženy.

Abstrakt: Jediné, čo je z dlhodobého hľadiska skutočne vhodné na anticelulitídu, je cvičenie a správna výživa v kombinácii s masážami a striedavými sprchami.

Úspešnosť liečby celulitídy závisí od toho, ako chudnete. Mnoho nárazových diét môže napomáhať a zhoršovať pomarančovú kôru.

Jednostranná výživa môže predovšetkým zhoršiť pružnosť vašej pokožky. A tým sa nepopulárne kľučky lásky ešte viac zvýraznia.

Tip: Masážny prístroj Beurer Celulite

Popri cvičení by ste mali začať na viacerých miestach, ak máte stredne ťažkú až ťažkú celulitídu. Masážny prístroj Celulite vám tiež môže pomôcť v boji s pomarančovou kôrou.

Zariadenie Breuer je jediné, ktoré si v teste ETM počínalo veľmi dobre. Ako to funguje?

Pomocou vibrácií urýchľujete odbúravanie tukových molekúl v bunkách. Celulitída sa uvoľňuje a redukuje.

Výdrž batérie je 10 hodín a získate trojročnú záruku výrobcu. Hůlka je vodotesná a dá sa použiť dokonca aj v sprche.

Najlepšie cviky na celulitídu

Tento tréningový plán je vedecky dokázaný. Ak sa ho budete držať, získate popraskaný zadok a štíhle nohy.

Tréningový plán pomáha redukovať celulitídu. Cviky ako beh alebo chôdza rýchlo spaľujú tuky. Cvičenie ako drepy, výpady a ďalšie pomáha budovať svalovú hmotu.

Vysoko intenzívny intervalový tréning spaľuje tuky aj 19 hodín po tréningu. Tieto cviky proti celulitíde zvyšujú váš bazálny metabolizmus.

Stručný prehľad vášho plánu proti celulitíde

Časť 1: Vypotte celulitídu (5x týždenne)

Na začiatku sa hovorí: spaľujte tuky. A s dvoma kardio tréningmi: vysoko intenzívnym intervalovým tréningom a pohodlnejším tréningom.

Vysoko intenzívne cvičenie: 3x týždenne				Mierne cvičenie: 2x týždenne
týždeň	Rýchla chôdza	Intervalový beh	Počet intervalov	Celý tréning (vrátane 5 minút rozcvičky, 5 minút ochladenia)	Chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli
1	2 minúty	1 minútu	10	40 minút	40 minút
2	1 minútu	1 minútu	15	40 minút	40 minút
3	1 minútu	2 minúty	10	40 minút	40 minút
4	1 minútu	4 minúty	7.	45 minút	40 minút
5	1 minútu	6 minút	5	45 minút	40 minút
6.	1 minútu	7 minút	4	42 minút	40 minút
7.	1 minútu	8 minút	4	46 minút	40 minút
8.	1 minútu	9 minút	3	40 minút	40 minút

Časť 2: Pevnosť, tvar a budovanie svalov

Budujte svalovú hmotu pomocou 6 posilňovacích cvikov.

Týchto 7 cvikov vám stiahne zadok a nohy - najbežnejšie oblasti celulitídy. Aby ste predišli zraneniam, mali by ste sa najskôr 5 minút zahriať a ponaťahovať. Alebo si môžete urobiť trochu kardia vopred (beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli atď.)

Most - zadok až k prasknutiu zadku

Ruky dajte rovnobežne s telom. Dlane smerujú nadol. Nohy dajte šikmo hore.
Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke.
Napnite brucho, zadok a stehná.
Uistite sa, že máte rovný chrbát.
Zdvihnite a spustite panvu pod napätím.

Drepy ako cvičenie proti celulitíde

Drepy sú cvikom číslo 1 na zadok a stehná. Môžete si s ním vybudovať veľa svalov.

Začínate vo vzpriamenom stoji asi na šírku bokov.
Teraz sklopte zadok, kým nie je na úrovni kolien. Kolená by nemali vyčnievať nad desaťbodový bod.
Ruky môžete držať pred telom alebo sa hojdať do strany, čo je pre vás jednoduchšie.

Ako začiatočník urobte minimálne 20 drepov. Ako pokročilý študent si môžete byť istý 30.

Výpady - klasika pre trénované nohy

Výpadom precvičíte svoje dno, nohy aj rovnováhu súčasne. Môžete tu konkrétne budovať svaly.

Stojte vzpriamene a na šírku bokov. Ruky si položil na boky.
Urobte krok späť a sklopte spodok.
Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite nohy.
Robíte to minútu.

Skočte do podrepu

S drepmi vyhlasujete vojnu pomarančovej kôre.

Skok poháňa váš pulz a naštartuje váš metabolizmus.

Začínate s normálnym drepom. Keď je zadok v úrovni kolien, naberiete hybnosť a skočíte do vzduchu.
Natiahnite ruky a skočte čo najďalej to pôjde.

So zdvíhačom nôh proti celulitíde

Zdvíhač nôh je môj úplne najobľúbenejší.:)

Idete do štvornožky.
Pokrčíte ruky. Teraz zdvihnete ľavú nohu z podlahy. Uholte ho v úrovni pása a zdvihnite ho v tejto polohe čo najvyššie.
Znova ho sklopte. A kým sa kolenom dotknete podložky na cvičenie, znova zdvihnite nohu.
Urobte 10 opakovaní na každú nohu a tri série.

Kop požiarneho hydrantu

Toto cvičenie proti celulitíde je skutočne všestranné. Sotva existujú cviky, pomocou ktorých by ste mohli trénovať zadok tak špecificky ako pri tomto.

Nastúpte do štvorlôžkového stánku. Dlane položte do výšky ramien.
Teraz zdvihnite ľavú nohu do strany. Až kým nie je koleno v jednej rovine s bedrom.
A znova ju znížte. 10 opakovaní a tri série na jednu nohu.

Sedenie na stene ako cvičenie proti celulitíde

Absolútna klasika pre budovanie svalov na stehnách. Obzvlášť vhodné pre začiatočníkov!

Nakloňte sa chrbtom k stene.
Sklopte spodok, kým vaše nohy nebudú v pravom uhle.
Ruky si môžete položiť na stehná alebo ich nechať len tak visieť pri stranách.
V tejto polohe vydržte minimálne 1 minútu.

Prečo sa na prvom mieste vyskytuje pomarančová kôra

Teraz sa pevne držte: 85 percent všetkých žien starších ako 20 rokov má celulitídu.

Drahí muži to majú dobré. Z genetického hľadiska sú imúnne voči celulitíde. V zásade majú oveľa nižšie percento telesného tuku ako my ženy. A navyše, mužská pokožka má inú štruktúru ako ženská pokožka. Naša pokožka je tenšia, derma pod ňou je pružnejšia.

V podkoží máme viac a väčších tukových buniek. Tieto bunky sú zoskupené do komôr. Môžete zväčšiť až desaťkrát. Počas tehotenstva si vytvárajú zásoby potravy.

Jemné vlákna nášho spojivového tkaniva prebiehajú kolmo na povrch kože a takmer rovnobežne. Sú preto veľmi elastické a ľahko podľahnú tlaku tukových komôr.

Čím väčšie sú tukové bunky, tým viac jamiek na povrchu kože.

Akoby to nestačilo, na predstavení sa podieľa aj hormón estrogén. Zaisťuje, aby sme tuk ukladali na stehná, boky, zadok a brucho.

Ale poviem toľko: celulitída je neškodná. Len to nevyzerá veľmi pekne.

Drahé gény sa starajú o pomarančovú kôru

A teraz niekoľko vytriezviacich správ: ak má vaša mama, teta a babička celulitídu, je pravdepodobné, že ju tiež dostanete.

Celulitídu môžu dostať aj štíhle ženy. A to vtedy, keď je vaše spojivové tkanivo veľmi pružné. Toto je slabosť, ktorú zvyčajne dedíme. Žiadny krém proti celulitíde, nech je akokoľvek drahý, nepomôže.

Nemusíte sa však obávať: pomarančovej kôry nie ste vydaní na milosť! Existujú rizikové faktory, ktoré môžu celulitídu povzbudiť. Jedným z nich je nadváha a sedavé sedenie.

Len čo sa pomarančová kôra vytvorí, môže ovplyvniť metabolizmus pokožky. Krv a tkanivová tekutina (lymfa) už nemôžu tak dobre odtekať v spojivovom tkanive.

Čo podporuje celulitídu

Obezita a nedostatok pohybu
Fajčenie - áno, vrátane elektronických cigariet!
Priveľa kávy
alkoholu

Luxusné jedlá (cigarety, káva a alkohol) sťahujú cievy, čo môže podporovať celulitídu.

Čo je kľúčom k úspechu proti celulitíde

V skratke: schudnite + budujte svaly

Jediná vec, ktorá sa dá z dlhodobého hľadiska skutočne použiť ako taktika proti celulitíde, je cvičenie a výživa. Musíte si dávať pozor na váhu. Čím menšie lásky zvládne, tým menej ich uvidíte.

To však neznamená nárazovú diétu a rýchle kilogramy hladu. Pretože to zaručene povedie k ešte väčšej pomarančovej kôre.

Musíme vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Vaša stratégia proti celulitíde

Zdravé stravovanie
a šport

Strava predstavuje 75% vášho úspechu proti celulitíde. Tí, ktorí cvičia veľmi usilovne, ale naďalej sa stravujú nezdravo, nezaznamenajú žiadne zmeny.

Diéta a cvičenie nám pomáhajú budovať svaly a chudnúť. Pravidlom vo výžive je: zdravé, vyvážené a nie príliš kalorické.

Prezrite si náš článok: Budovanie svalov a chudnutie, tu nájdete veľa užitočných informácií.

V štúdiu „Už žiadna celulitída“ táto taktika bola použitá na 115 ženách. Všetci potvrdili, že ich problémové oblasti boli na konci 8 týždňov lepšie.

Ultrazvukové vyšetrenie tiež ukázalo, že si vytvorili svalovú hmotu a zbavili sa tuku v postihnutých oblastiach.

A teraz si na rade ty:) Tento tréningový plán proti celulitíde je založený na štúdii „No More Celulite“.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Naštartuje spaľovanie tukov, vytvorí svalovú hmotu a nechá kilogramy pomaly klesať. Áno, viem - nanášanie krému je oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Ale je to aj oveľa menej efektívne.

S Tréningový plán uľahčuje prácu na problémových oblastiach. Nepríjemná celulitída trápi nielen vás, ale aj nespočetné množstvo žien. Ruky nadbytočnej lásky sa vyskytujú hlavne na stehnách, zadku, rukách a tiež na žalúdku.

Nezaobídeme sa bez týchto nepekných preliačin. Išli sme teda do práce a naplnili sme tréningový plán proti celulitíde Cvičenie proti pomarančovej kôre vyvinuté:)

Mimochodom: ak užijete tabletku, je pravdepodobné, že dostanete celulitídu. Antikoncepčná tabletka veľmi sťažuje nášmu telu tvorbu svalovej hmoty.

Náš záver

Boj s celulitídou sa nedá robiť zo dňa na deň. Musíte vydržať a myslieť dlhodobo. Nenechajte sa odradiť! Najdôležitejšie je, že prejdete na zdravú výživu a veľa sa pohybujete.