Úmyselná strava Lepšie nie! Čo skutočne pomáha z dlhodobého hľadiska

Chudnutie funguje iba s pôžitkom a zábavou

S novým rokom prichádzajú dobré predsavzatia. Túžba schudnúť je až na šiestom mieste, stále je však 15%, ktorí nie sú so svojou váhou spokojní. Všetkým z vás by sme chceli týmto článkom ukázať, prečo neexistuje rozumná strava a čo vlastne pomáha.

„Schudnúť môže každý“ .

. tak praktický lekár Dr. med Gunter Frank z Heidelbergu. Len ťažko niekto dokáže natrvalo udržať novonadobudnutú váhu, dodáva a so šibalským úsmevom ukazuje na vzostupy a pády kilogramov na Joschku Fischera. Napriek tomu 15 percent Nemcov uvádza, že ich uznesením do roku 2020 je túžba schudnúť. Ale ktorá strava by to mala byť tentokrát? Ak sa pozriete na množstvo sprievodcov a diét, malo by byť skutočne zrejmé, že nič také ako „THE“ úspešná strava neexistuje.

Čo potom pomáha? A ste si skutočne istí, že chcete schudnúť sami, alebo to možno navrhujú iba rôzne dámske a pánske časopisy? Na kalkulačku BMI ako na kalkulačku hmotnosti sa treba v každom prípade pozerať kriticky, pretože mnohých normálne vyzerajúcich občanov označuje za nadváhu. Čistá telesná hmotnosť sa navyše používa ako indikátor zdravia a nerozlišuje sa medzi tukom a svalovou hmotou (a svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo).

Toto sú dobré uznesenia do roku 2020

Viac cvičíme, menej sociálne médiá a zdravšie sa stravujeme. Toto sú tri najčastejšie dobré úmysly Nemcov. Statista o to požiadal viac ako 1 000 ľudí. V porovnaní s minulým rokom sa uznesenia zmenili. Túžba schudnúť teraz - našťastie - dopadla na 6. miesto. Ale stále je to 15%, ktorí nie sú spokojní so svojou hmotnosťou. Prečítajte si teraz, prečo chudnutie takmer vždy vedie do slepej uličky a prečo môžete namiesto chudnutia dokonca priberať aj prostredníctvom diét!

Uznesenia 2019

Naozaj potrebujete schudnúť? Ktoré kalkulačky hmotnosti sú užitočné?

Limity BMI sú príliš prísne

Médiá sa nikdy neunavujú informáciami, že my Nemci sme príliš tuční. Jasné, nadváha môcť mať vážne následky na naše zdravie. Rovnako aj z. B. zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Ale niekoľko štúdií tiež ukázalo, že tí, ktorí sú mierne bacuľatí, majú zdravotné výhody. The Limitná hodnota pre BMI 25 (všetko vyššie by potom malo mať nadváhu) už preto nie je mierou všetkých vecí. Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť tela (v kilogramoch) vydelená výškou (v metroch) na druhú. Hodnoty, ktoré sú o niečo vyššie a dosahujú až 27, pre mnohých nezvyšujú zdravotné riziko.

BMI vyšší ako 30 by mal naopak nabádať k akcii. A ošetrujúci lekár by mal pravidelne kontrolovať krvné hodnoty, aby sa vylúčila cukrovka alebo poruchy metabolizmu lipidov.

Dôležité vedieť: kde je tuk

Rozhodujúce je aj rozloženie nadváhy, tak kde je tuk? Prúžkovaný tuk je nebezpečný, zatiaľ čo tuk na bokoch a zadku vyzerá iba nepekne, ale nezvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky. Jedným z dôvodov je, že brušný tuk je takzvaný viscerálny tuk, ktorý sa tvorí v brušnej dutine, napríklad v okolí pečene a čriev, a je veľmi metabolicky aktívny. To znamená, že sa tu vyrábajú látky prenášajúce látky, ktoré podporujú rozvoj chronických chorôb.

Veľká dĺžka pása a najmä nepriaznivý pomer pása k bokom ovplyvňujú našu dĺžku života. Vyplýva to z štúdie EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition), jednej z najväčších dlhodobých európskych štúdií. Podľa WHO je optimálne Obvod pása menej ako 80 cm u žien a menej ako 94 cm u mužov. Pomer pása a bokov (pomer obvodu pása a bokov) by mal byť pod 0,8 u žien a pod 0,9 u mužov.

O ktorú stravu by malo tentokrát ísť? Žiadne!

Musíme teda konať, ak chceme zhodiť pár kíl. Ale ako? O ktorú stravu by malo tentokrát ísť? FdH, Atkins, kombinovanie potravín, glyx, nízkotučné alebo možno nízkosacharidové? The Problém so všetkými diétami zameranými na rýchle chudnutie: Po počiatočnej eufórii z rýchlo padajúcich kilogramov nasleduje frustrácia z kilogramov, ktoré sa zotavili ešte rýchlejšie.

Odhaduje sa, že 90% všetkých diét zlyhá

Dôvod: Potešenie a zábava často padajú na vedľajšiu koľaj a hlad sa stáva novým spoločníkom. Prečo tomu však zakaždým prepadneme? Keby existovala ÚSPEŠNÁ strava, ktorá by nás všetkých urobila krásnymi a štíhlymi, ťažko by bolo na trhu toľko konceptov stravovania.

Faktom je, že k dosiahnutiu vášho dlhodobého cieľa povedie iba všeobecná zmena vyváženej stravy, ktorá vás zasýti a dobre chutí.

Do Celková koncepcia ale potrebuje aj nový, lepšie zvládanie stresu. Pretože tí, ktorí sa cítia v strese, jedia viac. A ak radi športujete, fitnes alebo svižné prechádzky, mali by ste ich určite prehĺbiť alebo začať odznova. Jednoduchá pravda je, že svaly používajú 30-krát viac energie ako tukové tkanivo. A každá nová vytvorená svalová bunka zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Toto je energia, ktorú potrebujete na udržanie svojich životne dôležitých funkcií, ako je tlkot srdca alebo dýchanie. To znamená, že aj keď nič nerobíte, váš bazálny metabolizmus je vďaka väčšiemu množstvu svalov vyšší ako predtým. Potom skonzumujete veľa kalórií, aj keď ste pokojní! Najlepším spôsobom, ako budovať svaly, je mierny silový tréning.

Ale nepreháňajte to, vyberte si niečo, čo vás baví, a hľadajte spojencov. Pretože v skupine slabšie ja vôbec nemá slovo.

Prečo muži chudnú ľahšie

"Teraz s manželom jeme to isté, robíme podobné cviky v posilňovni a on je už oveľa štíhlejší ako ja. Nerozumiem!" No, muži sú v skutočnosti uprednostňovaní, pretože majú viac svalovej hmoty ako ženy. Ženy prirodzene nosia viac tuku na bokoch a zadku, pretože sú tiež tými, ktoré ho musia konzumovať počas tehotenstva. Muži majú o päť až desať percent vyšší metabolizmus ako taký vďaka vyššiemu podielu svalov, a preto konzumujú podstatne viac kalórií ako ženy s rovnakou aktivitou alebo stravou.

Zdravé stravovanie neznamená robiť bez

Keď ľudia povedia „zdravé“ alebo „zmenia stravu“, ľudia často myslia na to, že sa zaobídu bez nich. Prečo neuvažujeme o dovolenke v Taliansku alebo Španielsku? Obyvatelia stredomorských krajín majú koniec koncov pred sebou veľa vecí, pokiaľ ide o „zdravé stravovanie a život“. Hlavnú rolu tam hrá pôžitok. Stravovanie nie je vecou rozumu, je zábavné, chutné a veľmi spoločenské.

Venujte pozornosť signálom z tela

Často si vyberáme jedlá svojou mysľou; B. podľa obsahu tuku, kalórií alebo vitamínov. Vedci zistili, že telo skutočne vie, čo chce jesť, minimálne čo sa týka príjmu bielkovín! Znie to ako poplach, ak hrozí nedostatok esenciálnych aminokyselín, ktoré prijímame s bielkovinami. Avšak s dostatkom dostupného jedla bolo ťažké počúvať signály tela. Často už nie sú to zložky jedla, ktoré zaisťujú sýtosť a spokojnosť, ale hmotnosť, v ktorej sa jedlo konzumuje. Nepravidelné časy stravovania s mnohými malými občerstveniami medzi jedlami tento efekt zosilňujú. Dôležitý pocit sýtosti nenastáva. Chuť do jedla sa potom rýchlo interpretuje ako hlad. Týmto spôsobom sa môže ľahko vyvinúť obezita.

Konzumujte sladko vedome

Samozrejme výber stravy je v zdravej výžive tiež zásadný. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by mala byť vyvážená a všestranná. Vaša publikovaná správa o výžive však ukazuje niektoré nedostatky našej stravy. My Nemci jeme a pijeme príliš sladké! Sladkosti a sladké nealkoholické nápoje, ako je cola a limonáda, obsahujú vysoké hladiny cukru, čo má nepriaznivý vplyv na našu hladinu cukru v krvi. Stúpa rýchlo a vysoko a relatívne rýchlo opäť klesá. Výsledok: kolísanie hladiny cukru v krvi, ktoré podporuje premenu cukru na tuk, ako aj fázy chute!

Stredomorské jedlo

Stredomorská kuchyňa je dobrým príkladom vyváženej, štíhlej a sýtej stravy, pri ktorej sa nezabúda predovšetkým na pôžitok. Je bohatý na čerstvé ovocie a zeleninu, ryby a cenné tuky, ako je olivový a repkový olej, ako aj na množstvo byliniek a korenín. Mäso sa používa mierne. Ide teda o stravu bohatú na vitamíny a vlákninu a zároveň s nízkym obsahom tukov, o ktorej sa preukázateľne znižuje riziko cievnych chorôb, infarktu a mŕtvice. To neznamená, že sa musíme zaobísť bez našej tradičnej nemeckej kuchyne, aby sme žili zdravo. Ale možno nám môžu južania slúžiť ako vzory, pokiaľ ide o ich spôsob života a spôsob, akým si užívajú.

Nové uznesenia

Možno by sme teda mali prehodnotiť svoje predsavzatia na nový rok a formulovať ich skôr takto: „Učím sa znova jesť s potešením a potešením a viac počúvať signály z môjho tela.“

Mimochodom ...

Väčšina z nich nepriberá medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami!

Oblasti použitia: Zlepšiť príznaky akútnych zápalových ochorení priedušiek, dutín a močových ciest.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Tento článok sa vám páči?

Chceš od nás prečítať viac?

Prihláste sa na odber noviniek a dostávajte každý mesiac užitočné správy a novinky.

Zdroje/ďalšie informácie

Tlačová správa Nemeckého inštitútu pre výskum výživy Potsdam-Rehbrücke (DIfE) z 13. novembra.2008. Telesná hmotnosť, veľkosť pásu a riziko úmrtia v Európe - výsledky štúdie EPIC
Tlačová správa Nemeckej spoločnosti pre výživu. Trendy v spotrebe potravín v Nemecku. Výsledky správy o výžive DGE 2012.
Kompletná výživa, informácie od Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) od januára 2017
Svalové bunky verzus tukové bunky: dá sa jedna transformovať do druhej? Onmeda, prístup dňa 21. januára 2020
Kedy sa tuk naozaj začne spaľovať? Fitbook, sprístupnený 20. januára 2020
Počet tukových buniek zostáva v dospelosti konštantný, článok v magazíne Tagesspiegel, prístup 23. januára 2019

Knižné tipy

Nejedzte nič, čo vaša babička nie .

Prírodné produkty

kinetóza (nevoľnosť, vracanie, závraty)

MYRRHINIL INTEST s myrhou a harmančekom

Na podpornú liečbu gastrointestinálnych porúch

Oblasti použitia: Tradičný bylinný liek na podpornú liečbu gastrointestinálnych porúch pri nešpecifických hnačkách sprevádzaných miernymi kŕčmi a plynatosťou výlučne v dôsledku dlhodobého užívania.

Obsahuje glukózu a sacharózu (cukor).

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Návaly horúčavy? Nie je so mnou!

Remifemin ® plus ľubovník bodkovaný

Oblasti použitia: na zmiernenie návalov horúčavy a nadmerného potenia počas menopauzy, ak sú tieto príznaky sprevádzané ďalšími psychologickými menopauzálnymi príznakmi, ako sú nálady, nervozita a podráždenosť.

Varovné upozornenie:1 filmom obalená tableta obsahuje 163 mg laktózy a 0,5 mg (tretia--Fosfatidyl) cholín (sója). poznámkový leták!

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.