Únava a ospalosť sú bežné príčiny

Prehľad

Únava je popísaná pocitom vyčerpania, vyčerpania a nedostatku energie. Priemerná úroveň únavy môže byť spôsobená prepracovaním, zlou kvalitou spánku, starosťami, nudou alebo nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnoho chorôb, prechladnutí, chrípky atď. a podávané lieky spôsobujú pocit únavy, ale zmiznú s liečením choroby a ukončením liečby.

Mierna únava sprevádza vo väčšine prípadov zdravotný problém a nevyžaduje samostatnú lekársku konzultáciu. Návšteva lekára sa odporúča, ak únavu sprevádzajú vážne príznaky: ťažkosti s dýchaním, abnormálne krvácanie, nevysvetliteľné chudnutie.

Únava, ktorá pretrváva dlhšie ako 2 týždne, si vyžaduje lekársku konzultáciu.

Ospalosť je charakterizovaná ťažkým ranným prebúdzaním, silným pocitom spánku v pracovnej dobe a môže byť sprevádzaná nechutenstvom, problémami s pamäťou, podráždenosťou, úzkosťou.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Prehľad
Nedostatočný spánok
Spánkové apnoe
Nedostatok energie
anémia
depresia
hypotyreóza
Nadbytok kofeínu
Nezistené infekcie močových ciest
cukrovka
dehydratácia
Ochorenie srdca
Poruchy spánku spôsobené prácou na zmeny
Potravinové alergie
Syndróm chronickej únavy
Rýchle riešenia na zmiernenie miernej únavy

Nedostatočný spánok

Jedným z dôvodov môže byť nedostatočný spánok. Môže to negatívne ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa a vaše zdravie. Dospelí by mali spať medzi 7 a 8 hodinami v noci.

Stanovte ako prioritu spánok a snažte sa udržiavať spánkovú rutinu. V spálni by ste nemali mať laptop, mobilný telefón alebo televíziu. Nemôžeš zaspať? Mali by ste sa poradiť s lekárom.

Spánkové apnoe

Niektorí ľudia si myslia, že majú dostatok spánku, ale napriek tomu sa zobúdzajú unavení zo spánkového apnoe. Ak máte spánkové apnoe, dýchanie sa v noci zastaví v krátkych intervaloch.

Každý nádych vás môže na chvíľu prebudiť, ale nemusíte si to uvedomovať. Výsledok: spánok nestačí, aj keď strávite v posteli osem hodín.

Aby ste zabránili tomuto problému, mali by ste schudnúť, ak máte nadváhu alebo spíte pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré tento problém rieši a uľahčuje normálne dýchanie.

Nedostatok energie

Zlá výživa spôsobuje únavu. Nesprávna konzumácia jedla však môže byť škodlivá. Zdravá výživa pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a predchádza únave.

Nikdy nevynechajte raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy. Napríklad stôl môže pozostávať z vajíčka a krajca celozrnného chleba. Vynechajte občerstvenie konzumované po celý deň, nedodá vám to viac energie ako tri zdravé jedlá.

anémia

Anémia je jednou z príčin únavy, najmä u žien. Strata krvi v menštruácii môže spôsobiť nedostatok železa, ktorý je hlavným rizikovým faktorom pre anémiu z nedostatku železa.

Červené krvinky zohrávajú dôležitú úlohu - prenášajú kyslík do tkanív a orgánov. Na prevenciu anémie z nedostatku železa sa odporúča užívať doplnky železa, ale tiež jesť potraviny bohaté na železo (chudé mäso, pečeň, škrupiny, fazuľa, obilniny).

depresia

Depresia, hoci je emocionálnou poruchou, spôsobuje aj fyzické príznaky. Únava, bolesti hlavy, nedostatok chuti do jedla sú najčastejšími prejavmi.

Ak sa cítite unavení a nemáte morálku dlhšie ako niekoľko týždňov, poraďte sa so svojím lekárom. Depresiu možno zmierniť psychoterapiou.

hypotyreóza

Štítna žľaza je malá žľaza umiestnená na spodnej časti krku. Riadi metabolizmus, rýchlosť, akou telo premieňa zdroje na energiu.

Keď žľaza nefunguje na plný výkon a metabolizmus je pomalší, môžete sa cítiť slabý a inertný. Mali by ste podstúpiť hormonálne a krvné testy na posúdenie funkcie štítnej žľazy. Na vyriešenie situácie môže byť potrebné doplnenie liekov.

Nadbytok kofeínu

Kofeín môže do istej miery zlepšiť pozornosť a koncentráciu, ale príliš veľa kofeínu zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a chvenie. Mali by ste sa postupne vzdať kávy, čaju, čokolády, nealkoholických nápojov a akýchkoľvek liekov, ktoré obsahujú kofeín. Náhle vysadenie spôsobuje ešte väčšiu únavu.

Nezistené infekcie močových ciest

Ak ste niekedy mali infekciu močových ciest, pravdepodobne poznáte pocit pálenia a nutkanie na močenie, ale infekcia nemusí mať vždy zjavné príznaky.

Aké sú príčiny, ktoré môžu viesť k nadmernej ospalosti?

Nadmerná ospalosť alebo hypersomnia

Vrodená imunita verzus získaná imunita

V niektorých prípadoch môže byť jediným príznakom únava. Kultúra moču môže rýchlo potvrdiť existenciu alebo neprítomnosť infekcie močových ciest. Na základe antibiogramu, ak dôjde k infekcii močových ciest, bude nasledovať antibiotická liečba a únava ustúpi (zvyčajne do týždňa).

cukrovka

U ľudí s cukrovkou zostáva veľmi vysoká hladina cukru v krvi, namiesto toho, aby prechádzala do buniek tela, odkiaľ sa premieňajú na energiu.

Výsledkom je organizmus, ktorému napriek nedostatku dostatku potravy dôjde energia. Ak je únava pretrvávajúca, nevysvetliteľná, vyhľadajte lekársku pomoc.

Liečba cukrovky môže zahŕňať zmeny životného štýlu, zmeny stravovania, inzulínovú terapiu, potrebu pohybu a lieky, ktoré stimulujú telo k správnemu spracovaniu hladiny cukru.

dehydratácia

Únava môže byť tiež znakom dehydratácie. Či už vykonávate kancelársku prácu alebo intenzívnejšiu fyzickú aktivitu, telo potrebuje vodu, aby si udržalo rovnováhu. Ak máte smäd, ste už dehydratovaný. Pred plánovanou fyzickou aktivitou vypite dostatok vody. Po tréningu môžete na hydratáciu vypiť dve šálky vody.

Ochorenie srdca

Ak dôjde k únave pri každodenných činnostiach, ako napríklad pri práci v záhrade alebo pri iných domácich prácach, môže to byť známka poškodenia funkcie srdca.

Ak spozorujete, že je pre vás čoraz ťažšie dokončiť úlohy, ktoré ste kedysi považovali za ľahké, požiadajte svojho lekára o podrobnosti o vašom srdcovom ochorení. Ochorenie srdca je možné udržiavať pod kontrolou pomocou malých zmien životného štýlu a liekov a obnoví sa energia.

Poruchy spánku spôsobené prácou na zmeny

Nočná práca alebo práca na zmeny môžu narušiť vnútornú rovnováhu, takže sa môžete cítiť cez deň unavení. Pravdepodobne pre vás bude ťažké spať cez deň, keď pracujete v noci.

Pokúste sa obmedziť denné svetlo, keď potrebujete odpočinok. Uistite sa, že v miestnosti, kde spíte, je tma a teplota je optimálna na odpočinok.

Potravinové alergie

Niektorí lekári sa domnievajú, že nezistená potravinová alergia môže spôsobiť ospalosť. Ak sa únava po jedle zhoršuje, môžete mať miernu neznášanlivosť na to, čo ste jedli - nie dostatočne silný na to, aby spôsobil svrbenie alebo žihľavku, ale natoľko, aby ste sa cítili unavení.

Pokúste sa postupne vylúčiť jedlo a uvidíte, či sa všeobecný stav zlepšuje. Môžete požiadať lekára o test potravinovej alergie.

Syndróm chronickej únavy

Ak sa únava vyskytuje nepretržite dlhšie ako 6 mesiacov a je taká závažná, že nie je možné zvládnuť každodenné činnosti, môže to byť syndróm chronickej únavy alebo fibromyalgia.

Oba môžu mať rôzne príznaky, ale jedným z nich je aj pretrvávajúce nevysvetliteľné vyčerpanie. Pretože neexistujú rýchle riešenia na liečbu fibromyalgie alebo syndrómu chronickej únavy, odborníci budú pacientov učiť, ako majú zmeniť svoje návyky a životný štýl, aby dosiahli lepší spánok, pre ktorý je potrebné zaviesť rovnomerné cvičenie. mierna intenzita.

Rýchle riešenia na zmiernenie miernej únavy

Ak prejavíte miernu únavu, ktorá nemá žiadny patologický význam, riešením by mohlo byť zahájenie cvičebného programu. Počas štúdie účastníci cvičili 20 minút na stacionárnom bicykli v pomalom tempe.

Nachladnutie (kašeľ)

Trpíte nespavosťou? Zistite príčinu a ako ju môžete liečiť!

Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky

Robiť to iba trikrát týždenne stačí na boj proti únave.