Únava počas tehotenstva Ako sa znova zobudiť
"Kiež by som bola Šípková Ruženka, potom by som mohla dlho spať." Tehotná a neustále unavená? Povieme vám, čo je za tým a ako sa môžete opäť zobudiť!
Spánok, spánok, len spánok celý deň: to je to, čo väčšina žien chce počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Povestná únava počas tehotenstva nie je len fáma, je to jedna z typických sťažností, s ktorými musia bojovať všetky tehotné ženy.
Môžu za to hormóny, ako inak by to malo byť? Na začiatku tehotenstva je telo hore nohami a produkuje veľa progesterónu. Tento hormón je upokojujúci, a preto je hlavnou príčinou únavy.
V prvých týždňoch tehotenstva však telo robí maximum, aby pracovalo. Tvorí placentu, vytvára viac krvi a môže byť oslabený nevoľnosťou. Okrem toho sa mení metabolizmus a klesá krvný tlak a cukor v krvi.
Únava v tehotenstve: zlepšuje sa to od štvrtého mesiaca
Malá útecha pre všetky tehotné ženy: tento neustály pocit vyčerpania klesá po prvom trimestri: zvyčajne sa to zlepšuje od štvrtého mesiaca. Potom si telo zvyklo na zmeny a vy sa opäť cítite fit a môžete si užívať tehotenstvo.
Nová vlna únavy sa často dostaví v poslednom trimestri. Tehotenstvo je také pokročilé, že žalúdku neustále prekáža, čo sťažuje každodenné veci. Často nemôžete v noci spať, pretože každá poloha je nepríjemná alebo sa dieťa búri v brušku. Ochorenia, ako je voda v nohách a zvyšujúca sa hmotnosť hrčky dieťaťa, zaťažujú budúcu matku a čoraz viac spôsobujú únavu.
Chceli by ste vedieť, čo ďalšie sa deje týždeň čo týždeň v tele a s vašim dieťaťom počas tehotenstva? Predstavujeme vám všetky SSW v skratke! Tu môžete týždeň čo týždeň sledovať vývoj svojho dieťaťa a nájdete tu tiež množstvo praktických rád pre nastávajúce mamičky.
S únavou počas tehotenstva nemôžeme nič robiť. Môžeme vám však dať tipy, ako uľahčiť každodenný život. Veľmi dôležité: Uvoľnite sa a urobte len toľko, koľko môžete. Nikto neočakáva, že sa budete neustále stretávať s priateľmi, robiť hlavné upratovanie práve teraz alebo zostať hore neskoro v noci.
Čo pomáha proti tehotenskej únave?
Neponáhľajte sa a robte vždy malé prestávky. Najmä práca na počítači môže byť dosť únavná. Vstaňte medzi nimi, ponaťahujte sa a urobte pár krokov. Najlepšie je súčasne sa nadýchať čerstvého vzduchu - kyslík je pre vás dobrý. Stačí sedieť pár minút vonku.
1. Tip proti únave počas tehotenstva: Jedzte pravidelne
Ako tehotná žena musíte jesť iba o niečo viac, aby ste splnili nové energetické požiadavky. Pretože sa však hladina cukru v krvi trochu zblázni a často sa cítite slabí, je dôležité pravidelne jesť. Pretože v týchto chvíľach býva chuť na sladké obzvlášť veľká.
Problém: ak jeme sladkosti, hladina cukru v krvi prudko stúpa. Po krátkom čase však rovnako rýchlo opäť klesá a my opäť klesáme na výkonnostné minimum.
Aby ste zabránili takýmto poklesom a poklesom hladiny cukru v krvi - a vášho obehu -, mali by ste sa snažiť stáť pevne. Áno, je to možné! Ak to chcete urobiť, musíte dodržať jedno dôležité pravidlo:
Okrem hlavných jedál si ráno a popoludní systematicky plánujte malé občerstvenie. Ideálne sú ovocné a zeleninové tyčinky, jogurt, orechy alebo krajec celozrnného chleba. Ak to nestačí, tu je niekoľko rád proti chute, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť na sladké
Diéta počas tehotenstva: čo by budúce mamičky mali vedieť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
2. Tip proti únave počas tehotenstva: Relaxácia
Áno, ľahšie sa to povie, ako urobí, ale prosím, nenechajte ľudí alebo pracovný stres a pobláznite sa. Ste iba človek a ak ste už unavení, stres je to posledné, čo potrebujete. Takto to už nebude lepšie a dokonca môžete rýchlejšie robiť chyby.
Najlepšie je naučiť sa relaxačné techniky ako jóga alebo meditácia a naplánovať si relaxačné prestávky vo svojom každodennom živote.
Video tip: Jóga pre tehotné ženy: energia a relaxácia
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
3. Tip proti únave počas tehotenstva: Pravidelné cvičenie a šport
Tí unavení by si chceli celý čas oddýchnuť a spať. Ale aj keď je pre nastávajúce mamičky dôležitý dostatočný spánok a relaxácia: Tehotenstvo nie je dôvod ležať na svojej lenivej pokožke. Pohyb povzbudzuje krvný obeh a zaháňa únavu.
Nájdite šport, ktorý je predovšetkým zábavný, a poraďte sa o ňom so svojím lekárom. Chôdza, plávanie, aerobik - toto všetko a ešte oveľa viac môžu robiť tehotné ženy. Začlenite viac pohybu do každodenného života a choďte častejšie po schodoch a občas choďte pešo.
4. Tip proti únave počas tehotenstva: spánok, ale nie príliš veľa
Spánok pomáha proti únave počas tehotenstva. Mali by ste sa ubezpečiť, že máte v noci dostatok spánku, ideálne je sedem až osem hodín. Ak je to potrebné, mali by ste si počas dňa naplánovať aj krátke zdriemnutie - takzvané silové zdriemnutie. Nemalo by to však trvať dlhšie ako štvrť hodiny. Ak spíte dlhšie, váš metabolizmus sa príliš spomalí a väčšina ľudí ochabne ešte viac.
Cvičenie pilates počas tehotenstva: cvičenie pre celé telo
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
5. tip proti únave počas tehotenstva: zhlboka sa nadýchnite
Už sme to spomenuli: V boji proti únave počas tehotenstva je dôležité rozhýbať obeh. A to zahŕňa dostatočný prísun kyslíka.
Takže: choďte na čerstvý vzduch, pravidelne sa prechádzajte v parku, v lese ... Alebo použite chodbu do supermarketu, urobte malú obchádzku a získajte ďalšiu pomoc čerstvého vzduchu.