Únava, účinky časového rozdielu a strach z blogu Medihelp

Prof. Dr. Werner Seebauer je dekanom Asociácie nemeckých preventistov, riaditeľom Katedry preventívneho lekárstva - Inštitútu transkultúrnych vied v zdraví (Viadrina European University) a riaditeľom Katedry preventívneho lekárstva NESA (Nová európska chirurgická akadémia).

Profesor Dr. Werner Seebauer pracoval od roku 2000 iba v preventívnej medicíne, po desiatich rokoch vo fakultnej nemocnici vo Frankfurte. Taktiež sa venuje odbornej príprave zdravotníckych pracovníkov v oblasti prevencie a výživy.

Spoločnosť MediHelp prispieva k rozvoju lekárskej vedy a aktívne sa podieľa na propagácii sociálnej zodpovednosti na medzinárodnej úrovni.

Účinky časového rozdielu - poruchy spánku počas cestovania do oblastí s iným časovým pásmom

Čím viac oblastí s rozdielmi v časových pásmach prechádza, tým výraznejší je vplyv tejto medzery. Predpokladá sa, že prispôsobenie (aklimatizáciu) zmenám trvá v každej zóne jeden deň s iným časovým pásmom (jednu hodinu).

Intenzita a čas vystavenia svetlu určuje, ako rýchlo si cestujúci zvykne na nové časové pásmo. Keď cestujeme na východ v oblastiach s rozdielom časových pásiem viac ako osem hodín, adaptácia na iné časové pásmo by mohla byť rýchlejšia, ak niekoľko dní predtým pôjdeme spať o 1-2 hodiny skôr a -budili sme sa skôr ráno, a tak sme sa vystavili väčšiemu množstvu svetla; v mieste určenia sa odporúča ráno čerstvý dych. V prípade letov na západ pomáha dlhodobému vystaveniu svetlu počas večera.

Ak chcete skutočne znížiť negatívne účinky časového rozdielu, mali by ste si odchod zarezervovať tak, aby mal dostatok času na odpočinok (aby ste sa nezobudili skôr ako obvykle). Dôležité je tiež zníženie stresových faktorov deň vopred. Počas letu by ste nemali zostať na rovnakom mieste príliš dlho; vstávajte častejšie a pohybujte sa čo najviac (urobte niekoľko krokov a lýtkový sval aplikujte opakovaným dotykom na palec na nohe).

Rozdiel v časovom pásme spôsobuje okrem zníženej fyzickej kondície nespavosť, vyčerpanosť počas dňa a poruchy kognitívneho výkonu, ale aj zmeny nálady počas dňa.
Melatonín je liek podrobne študovaný na liečbu účinkov medzery v časovom pásme. Je to endogénny hormón produkovaný v mozgu, ktorý riadi spánok a uvoľňuje sa pri západe slnka a pomáha synchronizovať rytmus vo dne v noci.

Melatonín sa môže použiť aj na iné poruchy spánku - 2 mg tablety s predĺženým uvoľňovaním. Napriek povestiam, že vyššie dávky melatonínu môžu viesť k ešte lepšiemu spánku, štúdie ukazujú, že vyššie dávky, ktoré sú dostupné v USA, ktoré sa podávajú voľne, nezlepšili spánok, rovnako ako dávky medzi 0,3 - 1 mg.

Toto sa považuje za liek voľby, ktorý lieči negatívne účinky medzery v časovom pásme. Aby sa metabolické hodiny po ceste lietadlom na západ vrátili späť do pôvodných koľají, odporúča sa v druhej polovici noci dávka 0,5 miligramu melatonínu, kým sa proces bdenia a zaspávania neprispôsobí miestnemu času; v prípade letov do východnej oblasti je odporúčaná dávka 0,5 až 3 mg podaná pred spaním, aby vnútorné hodiny pokračovali v normálnej prevádzke. Osem z jedenástich placebom kontrolovaných, dvojito zaslepených, testovacích režimov sa ukázalo ako prospešných pre cestujúcich po podaní melatonínu, ktorý znížil príznaky rozdielov v časových pásmach. Vykonané štúdie sa však veľmi líšia v závislosti od podanej dávky melatonínu. Na stanovenie správnej dávky a hlavne na určenie najlepšieho času na jej podanie sú potrebné ďalšie štúdie.

Je potrebné poznamenať, že únava počas cesty sa môže zvýšiť z iných dôvodov a v tomto prípade melatonín nepomáha. Napriek denno-nočnému rytmu oblastí s rôznymi časovými pásmami môže byť vyčerpanie počas cestovania spôsobené aj zmenami hodín spánku, stravou, dehydratáciou a nedostatkom fyzickej aktivity počas dlhého letu. Môže byť užitočná kombinácia melatonínu s inými látkami (pozri fytoterapiu nižšie), ktoré môžu navodiť spánok.

Výživa môže pomôcť prekonať negatívne účinky rozdielov v časových pásmach

V porovnaní s nedávnymi štúdiami môžu výživové zložky tiež ovplyvňovať metabolické hodiny a vnímanie rozdielov v časových pásmach. Pri 14-hodinovom lete, napríklad na západ-východ alebo na východ-západ, vedci odporúčajú nejesť menej ako dve hodiny pred odletom - počas letu sa odporúča konzumovať iba veľa vody a naznačujú, že ďalšie jedlo by malo byť až po pristátí, čo zodpovedá času pristátia (raňajky, obed alebo večera). U niektorých cestovateľov môže Argonnova diéta fungovať rovnako dobre; štúdia vojakov Národnej gardy USA ukázala, že mali menej negatívnych príznakov spôsobených rozdielmi v časových pásmach v dôsledku dvojdňového pôstu pred cestou (druhý deň pôstu sa považuje za deň odchodu ) a potom sa strieda jeden deň s tromi jedlami denne s pôstom počas prvého týždňa stráveného v cieľovej stanici.

Prvé jedlo by malo obsahovať iba malé množstvo tuku, ktorý je ľahko stráviteľný.
Počas letu by sa nemal konzumovať alkohol, alebo ak je to možné, káva počas noci; Namiesto toho by počas cesty nemala chýbať voda.

Úzkosť a nepokoj prispievajú k chronickému vyčerpaniu

Pri úzkosti, tachykardii (rýchly tlkot srdca) alebo srdcových arytmiách by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste zistili príčiny.

Domáce lieky na úzkosť

Celkovo je prospešné pre lepší spánok nejesť neskoro večer. V prípade neskorých jedál by konzumované jedlo malo byť ľahko stráviteľné (jedlo s nízkym obsahom tuku a vlákniny). Napríklad nízkotučné dusené ryby alebo hydina s dusenou zeleninou a malou hnedou ryžou alebo pečenými zemiakmi sú ľahko stráviteľné, ako napríklad cestoviny s nízkotučnou oblohou.
Vlašské orechy, banány, hrozno, ale aj tmavá čokoláda (s najmenej 70% kakaa) sú klasifikované ako „stimulačné potraviny“.

V prípade agitácie, ktorá sa naďalej vyskytuje - bylinkový čaj, relaxačné cvičenia a športy nestačia; pravdepodobne budete musieť zmeniť určitý aspekt každodenného života alebo určité návyky v životnom štýle. Okrem toho môže byť potrebné lekárske vyšetrenie, najmä ak existujú organické alebo patologické psychologické príčiny. V dnešných spoločnostiach, ktoré majú čoraz viac problémov, sa zvyšujú faktory, ktoré zvyšujú potrebu terapeutických sedatív a anxiolytických antidepresív. Akupunktúra a akupresúra
Tradičná čínska medicína má tisíce rokov vedomostí o akupunktúre; môžu prilákať relaxáciu prostredníctvom akupunktúry a akupresúry. V prípade akupresúry ako metódy masírovania tlakových bodov možno vyvolať sebarelaxáciu. V obidvoch prípadoch si oba postupy vyžadujú značný počet aplikácií, aby bolo možné dosiahnuť jasnejšie výsledky.

Akupunktúrny bod žalúdka 36 Zu San Li („Božská pokojná brána“). Názov naznačuje psycho-upokojujúci účinok.

Bod má štyri prsty široké pod kolenom a jeden palec široký smerom von blízko ľavej kosti vedľa malého hrbolčeka hornej holennej kosti.
Stimulácia bodu reguluje žalúdok, črevo (brucho); nazýva sa aj zrkadlom duše. V tomto ohľade je akupresúrna liečba zameraná proti žalúdočným poruchám, pocitu plnosti alebo nevoľnosti. Môže však mať pozitívne účinky na únavu a rýchle vyčerpanie, ale aj na podráždenosť a zmeny nálady. Pri únave a poruchách spánku: masírujte bod medzi dvoma časťami podrážky. Pri únave masírujte doprava, pri poruchách spánku zľava.

Ľahká masáž chodidiel môže vo všeobecnosti viesť k relaxácii a je známe, že masáž krku a chrbta je relaxačná. V obidvoch prípadoch by mal byť masér trénovaný, pretože veľa vecí sa dá urobiť zle. Relaxačné masáže, ktoré nevyžadujú príliš veľké úsilie, sa dajú zvyčajne vykonať s minimálnymi pokynmi (existujú príslušné knihy).

Pre podráždenosť a únavu by mal byť bod medzi metatarzom, veľkým prstom a druhým prstom stlačený 1 - 2 minúty a výsledkom bude navodenie relaxácie.

Pre nervové alebo vnútorné rozrušenie: bod vo vnútri predlaktia by sa mal intenzívne masírovať 1-2 minúty; bod je asi tri prsty pod zápästím, medzi šľachami flexorov prstov.

Kvalitný spánok a znižovanie stresu sú určite najdôležitejšími aspektmi znižovania vnútorného rozčúlenia, iba ak nie sú spôsobené duševnými chorobami. Vyššie uvedené liečby sú oveľa pravdepodobnejšie považované za ďalšie procedúry.