Unavené oči za 5 min
Sedíte dnes veľa na svojom PC alebo tablete? Po dlhom čase práce na obrazovke počítača a s tým spojeného jednostranného stresu sú naše oči často suché, ťažké a unavené. Príčina: naše oči môžu byť tiež vyčerpané. Potom to nie je o tom „zavrieť oči a skrz“, ale zavrieť oči a trénovať 5 minút!
Nájdite si pokojné miesto na sedenie. Ak je to možné, vylúčte potenciálne rušivé faktory: vypnite mobilný telefón, presmerujte ho, napíšte poznámku „Krátka prestávka - nerušte“ a prilepte ju k dverám, zatvorte okno. Pozorne si prečítajte pokyny na cvičenie a pokúste sa čo najlepšie zapamätať si obsah. Ak si nepamätáte, čo sa stalo počas cvičenia, môžete samozrejme otvoriť oči a čítať. Nebojte sa, po niekoľkých opakovaniach nebudete potrebovať podvodník.
Návod na cvičenie pre diferenciálnu relaxáciu očných svalov (cca 5 min.):
Ak nosíte okuliare, odložte si ich na bezpečnom a bezpečnom mieste.
Nájdite pohodlnú, vzpriamenú polohu na sedenie.
Vedome uvoľnite svoje tvárové svaly, čelo, líca, pery, svaly čeľuste a jazyk. Dajte pozor, aby ste zuby nestlačili k sebe.
Počas nasledujúcich cvičení sa vám hlava neotočí.
Teraz jemne zatvorte oči. Skúste si všimnúť minimálne zmeny v napätí vo svaloch tváre a očí. Ktoré zdroje svetla vidíte so zatvorenými očami? Cítite sa mokré alebo suché? Vychutnajte si na chvíľu toto vnímanie.
Keď sa cítite pripravení, POMALO posuňte pohľad doľava čo najviac so zatvorenými viečkami, na chvíľu sa pozastavte a potom otočte pohľad doprava so zatvorenými viečkami. V tejto polohe tiež krátko pozastavte, potom sa dívajte dopredu. Túto postupnosť opakujte trikrát tempom, ktoré vám vyhovuje.
Po prestávke v trvaní približne 1 minúty upravte postupnosť cvikov tak, aby ste sa pozreli hore a dole (namiesto ľavej a pravej). Tento cvik opakujte 3 kolá.
Po ďalšej asi 1 minútovej prestávke sa snažte so zatvorenými očami sledovať pomyselné čiary ležiacej 8-ky. Po štyroch úplne „prečítaných“ 8 s nasmerujte svoj pohľad dopredu a na chvíľu sa pozastavte; potom zmeňte smer na ďalšie štyri 8s. Potom sa na chvíľu zastavte priamym zavretým pohľadom.
Cíťte, ako sa vaše oči cítia teraz: Sú namáhané (môžu sa zapáliť akési boľavé svaly) alebo uvoľnené? Zmenil sa vlhkostný film? Možno svetelné zdroje vnímate cez očné viečka intenzívnejšie?
Keď sa cítite pripravení, jemne otvorte očné viečka. Ak chcete, môžete si okuliare znovu nasadiť (ak je to potrebné). Venujte chvíľu pocitu, ako sa vaše vizuálne vnímanie zmenilo v dôsledku tohto cvičenia. Čo „vás teraz upúta?“ Ktorú farbu vnímate najintenzívnejšie? Čo vidíš v diaľke.
Teraz môžete toto cvičenie dokončiť. Pomaly sa postavte a urobte pár pohodových krokov. To pomáha vám a vášmu rovnováhe vyrovnať sa s každodenným rytmom.