Úpal a kolaps tepla Ako sa chrániť pred vysokými teplotami
Pri vysokých teplotách
Ako sa chrániť pred úpalom a tepelným kolapsom
26.06.2020, 14:05 | hex/cfm, AFP, AM
Horúce leto: Spravidla by ste mali počas dňa vypiť okolo dva a pol až troch litrov. (Zdroj: Cunaplus_M.Faba/Getty Images)
Leto je tu. Pri vysokých teplotách sa však vyžaduje opatrnosť - to platí najmä pre starších ľudí, deti a ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami. Ako je možné vyhnúť sa kolapsu a úpalu?
Ako reaguje telo na teplo?
Snaží sa znížiť telesnú teplotu zvýšením produkcie potu. V dôsledku silného potenia sa strácajú tekutiny, minerály a stopové prvky. Cievy v pokožke sa tiež rozširujú, aby poskytli ochladenie. To znižuje krvný tlak a oslabuje cirkuláciu. V extrémnych horúčavách to môže znamenať, že mozog už nie je dostatočne zásobený kyslíkom - potom nastanú závraty, bolesti hlavy, únava a problémy so sústredením.
Kto trpí najmä horúčavou?
Ľudia, ktorých cirkulácia nie je príliš stabilná, sú osobitne ohrození teplom - napríklad chronicky chorí, nadváhou a starší ľudia. Batoľatá a batoľatá sa tiež nemôžu dostatočne potiť, a preto by im mala byť poskytnutá osobitná ochrana. Niektorí odborníci odporúčajú ľuďom so slabými žilami nosiť podporné pančuchy, najmä v horúcich dňoch, aby krv neklesla do nôh v dôsledku rozšírenia ciev a nespôsobila tak ďalšie problémy s krvným obehom.
Koľko by ste mali vypiť?
Všeobecne by sa malo vypiť okolo dva a pol až troch litrov počas celého dňa. Minerálna voda, chladené bylinkové a ovocné čaje alebo zriedené ovocné a zeleninové šťavy sú ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu. Zvyčajne obsahujú dostatok minerálov, ktoré nahradia spotené soli. Na druhej strane limonády bohaté na cukor spôsobujú ešte väčší smäd. Pozor na ľadovo studené nápoje: môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Okrem toho musí telo pracovať tvrdšie, aby zohrialo tekutinu na telesnú teplotu. Je lepšie vyhnúť sa alkoholu. Rozširuje cievy, čím ešte viac zaťažuje srdce.
Čo treba hľadať vo výžive?
Pokiaľ ide o stravovanie, platí nasledujúce: Žiadne ťažké a tučné jedlá, ale skôr niekoľko malých a ľahkých jedál s množstvom ovocia a zeleniny.
Mali by ste športovať?
Nie každá športová činnosť je zdraviu škodlivá. Ak je to však možné, dlhšiu fyzickú námahu by ste nemali vykonávať v poludňajších a popoludňajších hodinách. Potom je záťaž najvyššia. Seniorom, deťom a ľuďom s obehovými problémami sa neodporúča cvičiť v teple.
Ktorý slnečný ochranný faktor je ten pravý?
To závisí predovšetkým od typu pokožky, ale odporúča sa minimálne slnečný ochranný faktor 15. Pre deti je to faktor 50 a viac. Prípravok by sa mal nanášať najmenej pol hodiny pred slnkom a pravidelne ho obnovovať. Poludňajšiemu slnku sa vo všeobecnosti treba vyhnúť medzi 11. a 15. hodinou. Ak je to možné, deti by nemali byť vystavené priamemu slnečnému žiareniu.
Čo pomáha pri zaspávaní?
Odborníci odporúčajú chladnú, ale nie príliš studenú sprchu pred spaním tým, ktorí sa pri zaspávaní trápia. Nenechajte vlhkosť úplne vyschnúť, ale nechajte ju odpariť - to telo ochladí. Odporúčame tiež ľahkú, vzdušnú pyžamovú súpravu z prírodných vlákien, ako je bavlna. Dokážu dobre absorbovať pot - koniec koncov, telo v noci vypotí pol litra tekutín.
- Svetová meteorologická organizácia varuje:Hrozí nám leto s rekordnými horúčavami?
- Smrteľné v najhoršom prípade:Ako spoznáte úpal?
- Tvaroh, jogurt alebo ocot:Domáce lieky pomáhajú pri úpale?
Čo iné pomáha proti horúčave?
Odporúča sa každú chvíľu si umyť ruky, krk a tvár studenou vodou. Ak držíte nohy hore niekoľko minút, uvoľníte cievy a zabránite opuchom nôh a chodidiel.