Upfit kalkulačka živín - potreba kalórií, spotreba kalórií; živina
S kalkulačkou výživných látok od spoločnosti Upfit môžete rýchlo a ľahko vypočítať dokonalé zloženie makroživín a mikroživín pre chudnutie, čisté stravovanie, budovanie svalov alebo pre definíciu. Na želanie môžete tiež dostať e-mailom recepty na vaše osobné kalórie a výživové hodnoty.
Vypočítajte živiny
Kalkulačka vlastná
Integrujte webovú stránku
- Vitamín A: Mrkva, melón, sladké zemiaky, tekvica, marhule, špenát, vajcia
- Vitamín C: Guava, citrusové plody a džúsy, papája, kivi, brokolica, jahody, paradajky, zemiaky
- Vitamín D: Losos, tuniak, sardinky, makrela, vaječný žĺtok, pomarančový džús
- Vitamín E: Orechy, semená, špenát, kivi, rastlinné oleje
- Vitamín K: Špenát, kapusta, brokolica, švajčiarsky mangold
- Vitamín B1: Slnečnicové semiačka, cestoviny, mäso, ryby, fazuľa, zelený hrášok, kukurica, sója
- Vitamín B2: Vajcia, chudé mäso, zelenina, orechy, mliečne výrobky, obilie
- Vitamín B3: Mliečne výrobky, hydina, ryby, chudé mäso, orechy, vajcia, chlieb, obilniny
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Huby, slnečnicové semienka, teľacia pečeň, vajcia, ryby, mliečne výrobky, celozrnné cereálie, fazuľa
- Biotín: Vajcia, ryby, mlieko, mliečne výrobky, sójové výrobky, orechy, mangold, cereálie, fazuľa
- Vitamín B6: Fazuľa, banány, orechy, vajcia, mäso (hydina), zemiaky
- Vitamín B12: Mäso, vajcia, ryby (pstruh a losos), mliečne výrobky
- Kyselina listová: Avokádo, zelený hrášok, obilniny, pečeň, zelená zelenina, určité druhy chleba
- Amirkalali, B. a kol. (2008). Meranie alebo predpovedanie pokojového výdaja energie. Indian Journal of Medical Science, zväzok 62 č. 7. s. 283-290.
- Arciero, P. a kol. (2016). Kalorická reštrikcia stimulujúca bielkoviny zvyšuje zloženie tela podobne u obéznych mužov a žien počas chudnutia a udržuje účinnosť počas dlhodobého udržiavania hmotnosti. Živiny. 2016 8. augusta (8), s. 476 a nasl.
- Petersen, J. (2017). Zmiernenie vedľajších účinkov kalorického obmedzenia cvičením a zvýšeným príjmom bielkovín. Dizertačné práce a dizertačné práce z oblasti výživy a zdravia (71). University of Nebraska - Lincoln.
- Helms, E. a kol. (2014). Systematický prehľad bielkovín v strave počas kalorických obmedzení u štíhlych športovcov trénovaných na odpor: dôvod pre vyšší príjem. Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu pri cvičení (24), s. 127-138.
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Odkaz: http://www.euro.who.int/de/home
- Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Odkaz: https://www.dge.de/
- Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Bruxelles: Muquardt, C.
- Prečo program Upfit Nutrition
- o nás
- Otázky, odpovede a podpora
- Skúsenosti a úspech
- Ochrana kupujúceho
- Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
- Upfit podcast
- Recepty
- Videá
- Kalkulačka kalórií
- BMI kalkulačka
- Potravinový denník
- Sprievodca reštauráciou
- Sprievodca fitnes
- Kontakt
- Tréningový plán brušných nôh
- Diétny plán
- Plán výživy bielkovín
- Výživový plán pre intoleranciu
- Zmena stravy
- Nízkotučný stravovací plán
- Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
- Plán výživy Paleo
- Tréningový plán pre doma
- Plán tréningu chudnutia
- Vegánsky plán výživy
- Plán vegetariánskej výživy
- Bežné plány zadarmo
- Plány tréningu zadarmo
Úroveň aktivity v každodennom živote
Dĺžka spánku za noc (hodiny)
100% bezplatné použitie
Vrátane bezplatných návrhov receptov pre vaše kalorické potreby
Vrátane výpočtu makra a mikroživín
Vaše potreby živín a kalórií
100% bezplatné použitie
Vrátane bezplatných návrhov receptov pre vaše kalorické potreby
Vrátane výpočtu makra a mikroživín
Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)
Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.
Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)
V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.
Takto funguje naša kalkulačka výživy
Bezplatná kalkulačka živín od Upfit nielenže počíta vaše optimálne výživové požiadavky, ale aj mnoho ďalších detailov. Vypočíta vašu ideálnu distribúciu živín na makro a mikro úrovni a tiež potrebné množstvo kalórií pre vás a váš osobný cieľ. Navrhnú sa tiež vhodné recepty pre vaše osobné kalorické požiadavky. Počítač za týmto účelom požiada o rôzne kľúčové údaje, ako je napríklad vaša váha, výška a aktivita. Na základe vedecky podloženého základu sa potom do niekoľkých sekúnd vypočítajú ideálne hodnoty.
Makronutrienty - energia pre telo
Sacharidy, bielkoviny a tuky sú takzvané „makrá“, ktoré sa dodávajú telu s cieľom dodať mu energiu. V metabolických procesoch sú jednotlivé zložky našej potravy štiepené enzýmami. Každá činnosť nášho tela, či už je to dýchanie, beh alebo dokonca tlkot srdca, spotrebúva energiu. Táto energia pochádza presne z týchto makroživín. Zatiaľ čo energia pochádza z fyziky ako výraz, človek hovorí častejšie v nutričnom žargóne kilokalórií (kcal). Jednotkou tejto energie je kilokalórie. Tieto kalórie sú pre ľudské telo to, čo benzín pre auto.
Sú všetky makroživiny rovnaké?
Čo sú to makroživiny a na čo sú dobré, si môžete prečítať v našej sekcii živín. Každá makroživina má iné množstvo energie. Jeden gram sacharidov a bielkovín poskytuje asi 4 kcal. Jeden gram tuku naopak poskytuje 9 kcal. Z tohto dôvodu sa často hovorí o „tukových zásobách“. Tuk je veľmi vysokoenergetická makroživina. Ukladá sa, aby bolo možné telu dodať energiu počas dlhších stresových období. Sacharidy sa naopak primárne konzumujú pri intenzívnej fyzickej námahe.
Stručne povedané: telo potrebuje makroživiny na výrobu energie pre každodenný život. Pretože každý metabolizmus a každý organizmus je iný, každý potrebuje aj iné makroživiny. Najmä pri rôznych cieľoch, ako je chudnutie alebo budovanie svalov, je distribúcia týchto makier často rozhodujúca pre úspech. Ďalšími vplyvmi sú pohlavie, telesná postava alebo hmotnosť. Je preto dôležité upraviť stravu tak, aby vyhovovala vašim osobným potrebám.
Distribúcia makroživín - všetko je v zmesi!
Z dôvodu veľmi rozdielnych každodenných požiadaviek (kancelárska práca, kuriérske služby, zdvíhanie ťažkých predmetov) by mali byť jedlá, ktoré si vyberiete, a teda aj makroživiny, prispôsobené nákladu. Pomocou kalkulačky makronutrientov môžete ľahko určiť svoju osobnú potrebu sacharidov, bielkovín a tukov.
Aby ste mohli dokonale upraviť svoj jedálniček, museli by ste si každý deň čítať výživové tabuľky, odvážiť jedlo a vypočítať živiny. Trvá to veľa času. Programy výživy Upfit to urobia za vás. Každý deň dostanete recepty, ktoré sú presne šité na mieru vašim potrebám. Bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalovej hmoty, chudnutie alebo len zdravé stravovanie.
Ak sa vám kalkulačka veľmi páči, môžete ju ľahko integrovať na svoj vlastný web.
Mikroživiny - vitamíny, minerály a spol.
V časoch nízkosacharidových alebo tukových jedál sa na mikroživiny často zabúda. To neznamená, že nie sú minimálne také dôležité! Medzi mikroživiny patria predovšetkým vitamíny, minerály a fytochemikálie.
Vitamíny
Okrem vitamínu D si telo nedokáže vitamíny samo vyrobiť. To vysvetľuje, prečo je vyvážená strava pre naše telo taká dôležitá. Pre vaše ciele je predovšetkým nesmierne dôležitá správna interakcia mikrofónov a makier. Za spracovanie bielkovín sú okrem iného zodpovedné napríklad vitamín B6 a vitamín B12.
Zdravý človek môže dodať svojmu telu všetky vitamíny vyváženou stravou. Pri zdravej výžive nie je zvyčajne potrebné doplnenie.
Nasledujúci zoznam popisuje, ktorý vitamín sa v ktorej potravine nachádza. Vybrané potraviny obsahujú mnoho ďalších zdraviu prospešných látok, a preto sú vhodné pre vyváženú stravu.
Minerály
Minerály sú obzvlášť dôležité pre metabolizmus. Regulujú bunkovú aktivitu a sú súčasťou enzymatických procesov v tele. Relevantné tiež pre štruktúry tela, ako sú zuby a kosti. Známym príkladom je vápnik v mlieku, ktorý sa roky považoval za záruku silných kostí. Minerálne látky ovplyvňujú aj acidobázickú rovnováhu a srdcový rytmus.
Prečo sú mikroživiny pre moju stravu také dôležité?
Mikroživiny telu nedodávajú energiu, sú však nevyhnutné pre život. Iba vtedy, keď je telo primerane zásobené všetkými výživnými látkami, pracuje najefektívnejšie. To vám pomôže nielen pri chudnutí alebo budovaní svalov, ale aj pri prevencii chorôb a zaistení lepšieho životného postoja. Správnu kombináciu oboch druhov výživných látok si môžete predstaviť nasledovne: Vaše telo je nádoba naplnená vodou, v tomto príklade makroživinami. Nedostatok vitamínov je otvor v spodnej časti tejto nádoby. Ideálne to funguje, iba keď sú obe dostupné v dostatočnom množstve.
Na čom je založená kalkulačka výživných látok spoločnosti Upfit?
nafúknuť
Upfit
Výživové plány
Špeciálne plány
Kontakt
Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.
Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.
Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.
Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.
Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.