Úplne zúfalé, ako môžem konečne schudnúť (zdravie a medicína, zdravie, výživa)

5 odpovedí

Prepáčte, ale vaša poradkyňa je vo svojich očakávaniach dosť nerealistická a túžby sú nevyhnutné!

Trvalo vám 2 roky, kým ste takto získali, takže rovnaký čas postupne znova znižujte.

Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus. Pod toto choďte asi o 200 denne a venujte pozornosť pravidelnému cvičeniu. Výťah tabu, lezenie po schodoch je na dennom poriadku.

Nápoje obmedzte na kávu, čaj a vodu. Tip: Čaj Roibos s medom. chutí teplá a studená a je dobrou náhradou sódy.

Hriech je povolený raz (!) Týždeň! Alkohol alebo koláč atď. By mali byť trochu mierne.

Paralelne k lepšiemu stravovaniu sa začnite hýbať! A ak si na takomto bežiacom páse odtrhnete hodinu trikrát týždenne v ďalšom fitnescentre. Hlavné je, aby ste sa hýbali PRAVIDELNE a aby ste sa trošku zapotili.

Vážiť sa smie iba raz za mesiac! Vždy v rovnakom čase dňa, iba v spodnom prádle a nalačno. ak zhodíte stabilne 1 kilogram za mesiac A budete cvičiť pevnejšiu pokožku a postavu, budete mať z dlhodobého hľadiska úžitok.

Odporučil by som nízkosacharidovú diétu alebo sa úplne vyhnúť sacharidom. (Anabolická strava)

S anabolickou stravou môžete jesť doslova celý deň a chudnúť. Tajomstvo nekonzumácie sacharidov.

Prvé 3 dni to budete mať ťažké, pretože vášmu telu budú chýbať sacharidy, ale musíte zostať silný.

Potom je to jednoduché, jete iba tuky (menej) a bielkoviny (viac). môže jesť mäso a klobásy bez konca, len nie s chlebom alebo cestovinami atď.

Môžete papať do parafínových jadier veľmi zdravých a veľa tukov, ktoré vaše telo potrebuje.

Jedzte ráno vajcia alebo len pár plátkov klobásy - na obed si osmažte kuracie mäso s trochou brokolice.

Stačí si vygoogliť recepty s nízkym obsahom sacharidov alebo sa informovať o anabolickej strave.

Bol som schopný dosiahnuť úspech veľmi rýchlo.

Problém s takýmito výživovými plánmi je, že diktujú všetko zvonku. Čo napríklad musli, čerstvé ovocie a prírodný jogurt na raňajky? Také niečo také veľmi napĺňa.

Večer absolútne nepochopím ovocný jogurt - tieto veci sú plné cukru a večer zbytočne zvyšujú hladinu cukru v krvi, takže by malo zmysel jesť celozrnný toast bohatý na bielkoviny. V zásade premýšľajte nad tým, či sa chcete držať daného plánu 1: 1. Pretože pre vás je to všade len boj a odriekanie: žiadny vianočný večierok, už žiadne spoločné obedy - to sa musí vypomstiť.

Takáto zmena však tiež vyžaduje čas. Ak sa vám podarí natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, potom to nie je obrovský problém, ak to jeden deň nestihnete.

Teraz opäť športujete? Pravidelným cvičením môžete toho veľa vynahradiť.

Ďakujem za odpoveď. Nie, nezačal som cvičiť. Len nemal silu. Bol som rád, že som to zbalil s diétou. Chodím každý deň do práce 1,5 hodiny a potom si vždy pripravím jedlo na varenie. Ani čas.

váš odborník na výživu môže byť milý, ale dala vám nesprávnu radu a vaše očakávanie, že schudnete 3–4 kg mesačne, je iba zbožným želaním, pretože pri „diéte“ sa nemožno čudovať.

Zadarmo odporúčam nasledujúce:

Rozhodujúcim faktorom je výživa, nie šport, ale cvičenie pomáha

jedzte hlavne škrobové jedlá (zasýtia a zoštíhlia) + zelenina (napr. varená ryža a zelenina, tiež ako šaláty zo surovej zeleniny) + ovocie (iba ako dezert) + cvičenie (5x/týždeň minimálne 30 min. „rýchla chôdza“), vonku na čerstvom vzduchu) + piť vodu (tiež zelený čaj s postriekaním citrónovou šťavou alebo nesladené bylinné čaje) + trpezlivosť

Mimochodom, môžete sa občas stravovať aj inak (Vianoce, Veľká noc, narodeniny, svadba), ale malo by to zostať výnimkou

---