Úprava nesprávneho držania tela Správne kombinujte tréning hrudníka a chrbta
Ramenný kĺb ponúka zo všetkých kĺbov v tele jednoznačne najväčší rozsah pohybu. To je mimoriadne praktické, ale tiež to robí z ramena hotspot pre zranenia a zlé držanie tela.
Posledné uvedené sa vyskytujú najmä v dôsledku jednostranných zaťažení. V každodennom živote veľa pracujete s rukami pred telom, Pohyby vlaku sú chronicky zanedbávané.
Samotná práca za stolom vedie k miestnym skratom v kapsule ramenného kĺbu, ako aj k nedostatočne vyvinutým svalom na chrbte (svaly zadnej delty, lichobežníkové svaly a rôzne ďalšie svaly hornej časti chrbta), a tým k najbežnejšej chybe držania tela tejto doby: vytiahnutie dopredu, skrútenie Plecia.
Ramená visia dopredu, paže sú vytočené dovnútra, dlane namiesto seba smerujú viac dozadu. Príčinou tejto nesprávnej polohy ramena je nedostatočne vyvinutý chrbát (v porovnaní so svalmi hrudníka a prednými deltami).
Čisté držanie tela sa demonštruje udržaním hornej časti tela vystretej a dlaní otočených k sebe, keď sa budete hýbať rukami. Zaoblené a skrútené ramená spôsobujú, že sa horná časť tela „prepadá“, a vedie tak k napätiu a obmedzenému prenosu sily.
Preto je dôležitý pre ramenný kĺb pohybovať sa a stabilizovať sa v celom rozsahu, rozvíjať ho vo všetkých smeroch rovnako.
Pretože toto vychýlenie ramien sa dá napraviť hlavne tým, že sa tréning chrbta a hrudníka vráti do zdravej rovnováhy. Fyzioterapeutické doplnkové cvičenia (sťahy z tváre a podobne), ktoré momentálne zaplavujú YouTube, NIE sú potrebné! Ako už názov napovedá, slúžia iba ako doplnok. Zavesenie je jedným z najužitočnejších doplnkových cvičení. Zásadnú prácu pri korekcii držania tela však vykonáva a Vyváženie ťahania a tlačenia ZÁKLADNÉ CVIČENIA dosiahol!
Prílišný dôraz na lisovacie cvičenia
zaisťuje POSILNENIE vychýlenia ramena. Skutočná príčina spočíva v nevyváženom každodennom živote. Cvičenie by malo kompenzovať túto príčinu, ale problém sa často iba zhorší, pretože je tiež nevyvážený.
Pretože najmä muži majú tendenciu sústrediť sa predovšetkým na lisovacie pohyby v štúdiu. Bench press, dips, push-up. Ťahové pohyby, ako sú príťahy, riadky telesnej hmotnosti, riadky s činkami, mŕtve ťahy a zložitejšie výťahy, ako napríklad sila, vyčistia každú tienistú existenciu, kvantitatívne aj kvalitatívne.
V podstate si strelíte do nohy, pretože odkedy sa ľudia naučili chodiť vzpriamene (už je to nejaký čas ...) Z funkčného hľadiska sú chrbtové svaly pre silný a zdravý pohybový aparát oveľa dôležitejšie ako svaly hrudníka.!
Už to poznáte z čistej anatómie. V zásade sú svaly hrudníka tvorené tromi svalmi (veľký prsný sval, malý prsný sval a sval pílkovitý). Počítajú sa aj menšie sekundárne svaly, ale celkovo ich máte veľa menej svalov na hrudníku ako vzadu a tieto svaly majú tiež podstatne menší objem.
Potiahnutie niečoho za seba alebo seba je jedným z najzákladnejších pohybových vzorcov zo všetkých a malo by sa mu podľa toho dať Opravte vychýlenie ramien a chcú zabrániť zraneniam.
Správna kombinácia tréningu hrudníka a chrbta
Z toho tiež vyplývajú pokyny pre vyvážený tréning chrbta.
Údržba: cviky na hrudník a chrbát v pomere 1: 1
Nazýva sa: Pri každom tlačiacom pohybe musí byť vykonaný najmenej jeden ťahový pohyb.
Toto je minimálna dávka na zachovanie aktuálneho držania tela.
Ak však už došlo k posturálnemu poškodeniu, minimálna dávka to ťažko napraví. A úprimne povedané: Ktorý normálny dospelý človek nemá zlé držanie tela v ramene? Nemal som ani jedného klienta, ktorý by mal skutočne vyvážené rameno v prirodzenej polohe. To sa týka rovnako mužov aj žien (najskôr však býva o niečo silnejší).