Urania Cremene 10 vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje dieťa počas tehotenstva Mamaplus
Tehotenstvo si vyžaduje osobitnú pozornosť budúcej matky od plodu v maternici. Tehotná žena musí brať do úvahy niektoré užitočné pravidlá a rady, ktoré stanovujú lekári a ktoré majú zabezpečiť zdravie matky aj dieťaťa.
Urania Cremene, jedna z najznámejších odborníkov na rodičovstvo, prichádza matkám v ústrety so zoznamom nápadov a odporúčaní, ktoré je potrebné počas tehotenstva zohľadniť:
1. Správna a zdravá strava
Určite ste už počuli vetu „Odteraz musíte jesť za dvoch!“. Prosím, zvážte, že je dôležité skôr to, čo jete, ako veľmi. Správna strava prispieva k vášmu zdraviu aj k poskytovaniu potrebných výživných látok pre dieťa, pre dobrý rast a vnútromaternicový vývoj. Jedzte čo najviac surového ovocia a zeleniny, rýb, orechov a snažte sa vylúčiť cukor a rýchle občerstvenie.
2. Pokoj v duši
Uistite sa, že máte dostatok spánku, odpútate sa od napätých chvíľ a máte počas dňa dostatok chvíľ odpočinku. Odborníci z rôznych dôvodov odporúčajú vyhnúť sa spánku na chrbte. Najlepšia poloha pri spánku počas tehotenstva je na jednej strane, najlepšie na ľavej strane. Ak navyše držíte vankúš medzi nohami, poloha sa stáva pohodlnejšou aj pre vás a dieťa zaisťuje lepšiu cirkuláciu krvi do placenty.
3. Fyzická aktivita
Počas tehotenstva získava telo iné tvary, a preto je dôležité cvičiť. Či už uprednostňujete jogu, strečing, denné prechádzky, plávanie alebo ľahký beh, tieto pohybové aktivity pripravia vaše telo na pôrod a pomôžu vám rýchlo sa vrátiť k fitnes pred tehotenstvom.
4. Čo najmenej času s pomôckami a technológiou
Vyhýbajte sa, pokiaľ je to možné, najmä hodinu pred spaním, dávajte pozor na pomôcku. Vystavenie svetlu modrej obrazovky ovplyvňuje spánok v noci a negatívne ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok.
5. Kyselina listová predpísaná lekárom, pred a do 13. týždňa tehotenstva
Kyselina listová je vitamín, ktorý pomáha pri tvorbe a regenerácii buniek v tele a je dôležité dbať na to, aby ste ho integrovali do svojej stravy už od prvých týždňov tehotenstva. Kyselina listová, známa tiež ako vitamín B9, prispieva k správnemu vývoju mozgu a miechy a predchádza abnormalitám neurálnej trubice u plodu.
6. Dychové cvičenia a Kegelove cviky
Jednou z výziev počas tehotenstva je inkontinencia moču. Tomu čelí 70% tehotných žien. Preto môžu Kegelove cviky pomôcť predchádzať inkontinencii moču aj tlačiť na dieťa počas pôrodu.
7. Pozitívny prístup, pohoda, veľa smiechu a pokoj
Ak si myslíte, že smiech z vás robí tučných, dobre, už ste sa dozvedeli, že ak budete počas tehotenstva neustále cvičiť, šanca, že sa po pôrode vrátite do pôvodnej formy, je maximálna. Naplňte sa teda množstvom smiechu, dobrej nálady, komediálnych filmov, vtipov a prečo nie, stand-up comedy.
8. Čítať o psychológii dieťaťa a matky, o narodení, starostlivosti o dieťa a rodičovstve
„Ak si dobrý, tak bude aj on.“ „Počula si to tiež?“ No, dovoľte mi povzbudiť túto „mantru“ a povedať vám, že áno, keď sa máte dobre, je to aj vaše dieťa.
Ďalej vás povzbudzujem, aby ste sa informovali o výzvach, ktoré vyvstávajú po tom, ako sa stanete rodičom. Myslím tým prácu na prevencii. Zo skúseností a práce s rodičmi viem, že je oveľa jednoduchšie pripraviť sa vopred na situácie, ktoré môžu nastať, či už je to negatívne správanie u detí, choroby z detstva, hádky medzi súrodencami, odmietanie, diverzifikácia, dojčenie, záchvaty zúrivosti alebo dokonca starosti ako „príliš veľa držať v náručí“, „spať v jednej posteli s dieťaťom“, „jemné odstavenie“. Zoznam by mohol pokračovať
Chcem zdôrazniť, že keď sa vopred informujete, je to ako keď idete k preventívnemu lekárovi, pretože ste si vedomí, že zdravie je dôležité na rozdiel od situácie, keď vstúpite do ordinácie, keď vás už niečo bolí - v tomto prípade môžete dostať pilulku, ktorá funguje iba na chvíľu.
9. Chráňte pred chorobami čo najviac
Je dôležité vedieť, že akýkoľvek liek, ktorý užívate, či už ide o bežné prechladnutie alebo bolesť, bude prechádzať placentou a môže mať vplyv na dieťa. Skúste sa preto chrániť a starať sa o svoje telo ako kukla motýľa, ktorá vám vďaka vám a starostlivosti, ktorú ste venovali od prvého dňa tehotenstva, čoskoro otvorí krídla a čoskoro poletí.
10. Pravidelné tehotenské prehliadky u lekára, ktorému dôverujete
Často som počul, že „lekár by mal poznať všetky vaše tajomstvá“. Nešiel by som až tak ďaleko, ale odporúčam vám, aby ste si vytvorili vzťah založený na dôvere medzi vami a lekárom, ktorý dohliada na vaše tehotenstvo. Najmä ak je to ten istý, ktorý vám pomôže pri narodení. V jeho rukách mu zveríte dva životy: váš a život vášho dieťaťa.