Úrazy kĺbov u športovcov, Vodný aerobik na choroby kĺbov
O bolesti kĺbov
Vodné športy, prospešné pre pacientov s gonartrózou
Činnosť, ktorej základy položila spoločnosť Aerobics pre vodu na choroby kĺbov, sa pôvodne volala GymSwim alebo GymNuoto, sa javila ako metóda fyzického zotavenia. Herečka utrpela nehodu a vo vodnej gymnastike našla nápravu svojich fyzických problémov. založil prvú školu inštruktorov aqua gym v Ríme a tento koncept exportoval do Španielska.
Vodná gymnastika sa teda ako individuálny šport rozšírila po celých Spojených štátoch. Čo je to vodná gymnastika aqua gym?
Ako znížiť bolesť
Vodná gymnastika alebo aqua telocvičňa je typom tréningu s nízkym nárazom, ktorý však funguje aeróbne na vodu pri kĺbových ochoreniach tela a je prospešný pre vývoj svalov aj pre choroby lakťov rúk, aby zlepšil kardiovaskulárnu vytrvalosť. V závislosti od úrovne kondície cvičiacich a tréningových cieľov môže byť lekcia aqua telocvične zameraná iba na určité svalové skupiny, v tomto prípade aj na cvičenia špecifické pre skupinu, alebo môže obsahovať klasické plavecké pohyby a zložené cviky, ktoré majú skĺbiť celý telo.
Všeobecne sú však lekcie aqua gym podobné aerobiku, až na to, že sa aktivita odohráva výlučne vo vode.
Hydrokinetická terapia je základom liečebného zotavenia, jednej z hlavných foriem zotavenia funkcií znížených chorobou alebo traumou. Lekárske zotavenie vo vode znamená viac ako ošetrenie. Počas hodín hydrokinetickej terapie sa vytvára spojenie medzi inštruktorom a študentom, spojenie, ktoré uľahčuje a urýchľuje hojenie a zlepšovanie celkového stavu študenta.
Vzhľadom na váhu vody je odolnosť proti konkrétnym pohybom vyššia, takže tréningy v aqua gym sú efektívnejšie ako aeróbne tréningy, pokiaľ ide o spálené kalórie a námahu 1. Vplyv na kĺby je však nižšie sú lekcie vodnej gymnastiky často vnímané ako menej náročné ako bežné kardio tréningy.
Pre koho je táto fyzická aktivita určená?
Na rozdiel od klasických plávaní, ktoré často vyžadujú väčšiu svalovú silu a vyššiu vytrvalosť, sa tréningy vo vodnej telocvični odporúčajú aj pre ľudí s nízkou úrovňou kondície, ktorí však chcú vylepšiť svoj fyzický vzhľad a trénovať jeho srdce príjemnou fyzickou aktivitou. Aqua telocvičňa je vhodná pre deti, mladých ľudí, dospelých a starších ľudí a môžu ju bezpečne cvičiť tehotné ženy a ľudia, ktorí sa zúčastňujú programov fyzického zotavenia 1.
Pretože veľkú časť vašej telesnej hmotnosti zaberá voda, vyžaduje tento typ tréningu menej kĺbov ako bežné kardio alebo fitness tréningy, takže riziko zranenia je veľmi nízke.
Vodnú gymnastiku môžu cvičiť aj ľudia, ktorí veľmi neovládajú techniku plávania. Väčšina sedení sa koná v plytších oblastiach bazénov 1.
- Lekárske zotavenie Aqua Sport
- Vodné športy, prospešné pre pacientov s gonartrózou
Ľudia s nadváhou tiež môžu cvičiť tento druh fyzickej aktivity, aby chudli a tonizovali svoje svaly, zatiaľ čo trénujú svoj kardiovaskulárny systém. Úloha a výhody vodnej gymnastiky Tréning aqua telocvične trvá 45 až 60 minút a môže spáliť okolo kalórií, aj keď výsledky sa líšia v závislosti od precvičovaných cvikov, tempa, intenzity a zdatnosti účastníkov 1.
Nedostatok horčíka a vitamínu D môže osteoporózu prehĺbiť
Pokiaľ ide o výhody výcviku vodnej gymnastiky, zahŕňajú nielen zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti a obehu, ale aj zlepšenie flexibility a koordinácie a tonizácie svalov. Vodná gymnastika je tiež dobrým liekom proti stresu, uvoľňuje celé telo a navodzuje všeobecný stav pohody 3, 5. Šport je zároveň prospešný pre odbúravanie nadbytočných tukov a prebudovanie tela.
Niektorí inštruktori sa môžu rozhodnúť pre kombinované tréningy kombinujúce tanec, plávanie, fitnes a aeróbne pohyby. Výcviky vodnej gymnastiky teda možno vykonávať na latinských alebo hip-hopových rytmoch, pričom inštruktor sa v tomto prípade umiestni mimo bazén, aby účastníci mohli sledovať správny spôsob vykonávania pohybov 1.
Striedanie energetických pohybov s tými, ktoré majú uvoľniť svaly, je prospešné nielen pre kardiovaskulárny systém, ale aj pre lymfatický systém, vodnú gymnastiku zlepšujúcu lymfodrenáž 2.
Aj vzhľadom na to, že pohyby prebiehajú vo vode, je telesná teplota ľahšie regulovateľná, aby sa zabránilo prehriatiu. Aj keď teda tréningy môžu trvať dlhšie a sú náročnejšie ako aerobik, budú vnímané skôr ako energizujúce než namáhavé.
Vodná gymnastika však môže byť aj mimoriadne náročnou činnosťou a tréning môže zahŕňať aj činnosti s veľkým nárazom, ako napríklad šprint alebo cviky s vlastnou váhou, ktoré sa používajú pri fitnes tréningu.
Autor: Badea Mădălina Eugenia U športovcov môže dôjsť k mnohým typom poranení kĺbov, najčastejšie v dôsledku traumy spôsobenej fyzickou námahou. Zameriavajú sa na určité kĺby v závislosti od pohybov vykonávaných s predilekciou v každom športe. Hojenie môže byť úplné alebo sa môžu vyskytnúť dlhodobé komplikácie, ako je funkčná impotencia alebo osteoartritída. V tomto článku popíšeme entorsaluxáciu, poranenie kostí, poranenia kĺbov, zápal kostných štruktúr alebo mäkkých častí.
Stretnutia v telocvični Aqua môžu úspešne nahradiť tréning športovcov, ktorí sa venujú vodnému futbalu, pólu alebo iným podobným športom. Intenzita pohybov sa môže pri vode pre choroby kĺbov líšiť aeróbne podľa účelu.
Aj z izolačných cvikov vo fitnes cvičení sa tak stávajú komplexné cviky v lekciách aqua gym - klasické flexie pre biceps a bicepsové kučery sa v aqua gym stávajú zloženými cvikmi, ktoré trénujú triceps 5.
Čo je to osteoporóza?
Vodná gymnastika sa odporúča pre ľudí trpiacich artritídou, vodnými aeróbnymi bolesťami na choroby kĺbov, problémy s kĺbmi, ľudí s nadváhou, kardiakov a tehotné ženy 5. Druhy cvičení Cvičenie vodnej gymnastiky môže zahŕňať rôzne pohyby, od klasika na hodinách aerobiku na tanečné pohyby alebo typická pre stretnutia zumby.
Preto sú pomenované rôzne štýly vodného tréningu: aqua aerobik alebo vodný aerobik, aqua zumba alebo zumba tréning vo vode a dokonca aj aqua jogging 3.
V závislosti od účelu môžu byť tréningy aqua aerobik alebo aqua cvičenie 4. Prvý typ tréningu zahŕňa pohyby s nízkym dopadom zamerané na zlepšenie kardiovaskulárnej flexibility a vytrvalosti a zabezpečenie spaľovania dostatočne veľkého množstva kalórií.