Určte percento telesného tuku Pracuje s týmito aplikáciami; s prekvapivo presným ⊂ · ⊃

BMI sa považuje za zastaraný, najmä u športovcov, koniec koncov, svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. Musíme si teraz všetci kúpiť stupnicu na analýzu tela, aby sme určili percento nášho telesného tuku? Nie: Existujú aplikácie, ktoré vďaka námorníckemu vzorcu poskytujú prekvapivo spoľahlivé výsledky - za predpokladu, že používateľ neurobí žiadne chyby merania.

Existuje niekoľko spôsobov, ako merať percento telesného tuku. Jednou z najspoľahlivejších je bioimpedančná analýza (alebo skrátene BIA), ktorú mnohí lekári alebo alternatívni lekári ponúkajú za približne 40 eur. Dve elektródy vysielajú telom malé (a nepostrehnuteľné) množstvo prúdu. Merací prístroj určuje elektrický odpor svalového a tukového tkaniva. Pomocou fázovo citlivého BIA môžu lekári hodnotiť nielen telesný tuk, ale aj vodu v tele, svalovú a orgánovú hmotu a metabolický výkon pacienta. Takéto BIA som už podstúpil, aby som získal presné komparatívne hodnoty pre následný test troch aplikácií telesného tuku. Teraz prichádza na rad krížová kontrola: Ako blízko sa aplikácie pre telesný tuk dostávajú k pravde? Nepoužívajú kĺzavý prúd, ale používajú aritmetické vzorce zo športovej medicíny, ktoré americké námorníctvo používa aj na nábor svojich vojakov. Všetky údaje, ktoré potrebujete, sú: váha, výška, obvod krku, brucha a pásu. Ak nemáte krajčírsky meter, môžete si vziať kúsok šnúrky a zmerať ju neskôr pomocou skladacieho metra. V teste som zadal rovnaké hodnoty pre všetky aplikácie, niektoré však používajú odlišné výpočtové vzorce, a preto sa výsledky líšia.

„Fitslip“: kontrola hmotnosti pomocou diára a piatich telových kalkulačiek

Bezplatná aplikácia pre Android „FitSlip: Weight Control“ je denník hmotnosti pre dokumentáciu všetkých údajov o hmotnosti pomocou rôznych telových kalkulačiek: pre ideálnu hmotnosť, BMI a dennú potrebu kalórií, percentuálny podiel telesného tuku a vzorec bok po pás (pomer pás/výška). Ak chcete, môžete svoje citlivé údaje tela chrániť heslom. Aplikácia sa ľahko používa a zobrazuje výsledky vo farebných tabuľkách a grafike. Aj keď sa tu primárne zaujímam o percento telesného tuku, boli na mňa všetky tieto ďalšie kalkulačky ohromené. Stanovené percento telesného tuku sa líši iba o 0,3 percentuálneho bodu od hodnôt z profesionálnej bioimpedančnej analýzy. Fitslip v skutočnosti používa osvedčený vzorec Navy. Jedinou nevýhodou: aplikácia nevysvetľuje, ako vykonávať správne merania. Ale to je to, čo sa počíta, aby boli výsledky nakoniec správne.

„BodyCal“: kalkulačka tuku, meranie strmeňa a makra výživy

S aplikáciou BodyCal (zadarmo pre Android) môžete ísť ešte o krok ďalej: Táto aplikácia vám pomôže nielen posúdiť stavbu tela, ale poskytuje aj výživové poradenstvo podľa vašich telesných cieľov. Aplikácia je však k dispozícii iba v angličtine. Kalkulačka telesného tuku v aplikácii BodyCal vám ponúka rôzne vedecké výpočtové vzorce. Pre niekoho okrem obvodu krku, pása a spodku potrebujete ďalšie údaje, napríklad obvod lýtka alebo predlaktia. Bohužiaľ nie je známe, aký vzorec aplikácia použije na získanie výsledkov. Pre mňa sa percento telesného tuku líši o 0,9 percenta od BIA a 0,6 percenta od aplikácie Fitslip.

Pinch me: Metóda merania strmeňa ako alternatíva

BodyCal má na to ďalšiu funkciu: metódu merania strmeňa. Posuvné meradlo je typ klieští, ktoré sa dajú kúpiť za málo peňazí. Používa sa na meranie kožných záhybov na troch až siedmich vymedzených častiach tela (vrátane bicepsu, stehien, žalúdka). Z tabuľky aplikácií možno vyvodiť závery o percentuálnom podiele telesného tuku z hrúbky kožných záhybov. Najlepšie je urobiť to trikrát pre každú pozíciu a v každom prípade brať priemernú hodnotu. Takto vychádza najpresnejší výsledok na svetlo, pretože nie je ľahké trafiť vždy presne ten istý bod a merať rovnakým tlakom. V pomocníkovi aplikácie sú pokyny pre merania strmeňa v angličtine.

Ďalšie vlastnosti: výživa a konfigurácia tréningu

BodyCal vám tiež pomáha dosiahnuť jednotlivé ciele: pomaly alebo rýchlo znižujte telesný tuk alebo dokonca priberajte. Vyberiete si preferovaný scenár a aplikácia vám poradí, ako by mala byť zložená vaša denná strava - napríklad takto:

Učebnica diéty: 25% tukov, 50% sacharidov (KH), 25% bielkovín
Diéta Body Bulider: 20% tuku, 40% sacharidov, 40% bielkovín
Nízkotučné: 15% tuku, 60% sacharidov, 25% bielkovín
S nízkym obsahom sacharidov: 35% tukov, 25% sacharidov, 40% bielkovín

Tieto pokyny si môžete prečítať aj pre jednotlivé jedlá. V položke ponuky „Body Report“ nájdete ďalšie praktické funkcie: jednu z kalkulačiek vody alebo vašu ideálnu hmotnosť, ktorá sa líši v závislosti od štúdie, a preto by sa nemala brať príliš vážne. Na základe údajov o vašom tele dostanete tiež tabuľku optimálneho pulzu v závislosti od vášho fitness cieľa. Pomocou funkcie „1 Rep Max“ môžete vypočítať, ako prispôsobujete svoje tréningové váhy podľa tréningových cieľov.

Vďaka širokej škále funkcií je aplikácia zameraná skôr na dobre čitateľných športovcov, ktorí už vedia rozlíšiť rôzne metódy, a to aj pokiaľ ide o výživu: aplikácia neposkytuje výživovú tabuľku, ale poskytuje makroživiny podľa cieľov tela.

„Body Fat Calculator“: Malá kalkulačka tuku bez ozdôb

Ak skutočne hľadáte iba kalkulačku telesného tuku bez ďalších funkcií a efektných tabuliek, môžete si stiahnuť bezplatnú aplikáciu Body Fat Calculator pre Android. Táto aplikácia je tiež v angličtine, ale je ľahko pochopiteľná, pretože vyžaduje iba údaje o vašom tele (pohlavie, vek, výška, váha a rozmery vášho krku, žalúdka a zadku) a potom počíta priamo - bez akýchkoľvek tipov na stravu a podobne. Aplikácia tiež ponúka farebnú tabuľku na klasifikáciu vašich výsledkov. Okrem toho je pri hodnotení ideálnej hmotnosti umiernenejší ako BodyCal. Tabuľka na hodnotenie percenta telesného tuku je štandardizovaná, a preto je rovnaká pre všetky aplikácie. V teste sa kalkulačka odchyľuje iba o 0,5 percentuálneho bodu od skutočného percenta telesného tuku.

Záver a alternatívy pre používateľov iPhone

Pozorný používateľ iPhone si mal všimnúť, že bohužiaľ žiadna z predstavených aplikácií nie je momentálne k dispozícii pre iOS. Prípadne môžete na určenie percentuálneho podielu telesného tuku použiť webovú kalkulačku Fitness Experts: Je tiež založená na osvedčenom vzorci Navy. Táto stránka tiež stručne vysvetľuje, ako správne merať.

Ak chcete presne vedieť, aké sú vaše tukové a svalové percento v tele, odporúčam fázovú bioimpedančnú analýzu odborníka na výživu. Môže tiež určiť vodu v tele, svalovú a orgánovú hmotu, ale aj metabolické funkcie a kvalitu vašich svalov.

Ak chcete získať iba hrubý prehľad, tu uvedené aplikácie sú ideálne umiestnené. Predpokladom je samozrejme to, aby ste sa vyhli chybám používateľov a svoje merania vykonávali svedomite. Alebo iba zdokumentujete veľkosť hrudníka, žalúdka, bokov, paží a stehien a pravidelne tieto hodnoty porovnávate - aj takto sa to robí v mnohých fitnes štúdiách. Pri správnom tréningu a správnej strave by ste si tu mali v priebehu týždňov všimnúť zmeny. Veľkou motiváciou môže byť aj dokumentácia s fotografiami celého tela.

Stupnica analýzy tela sa oplatí, ak používate kompatibilný sledovač fitnes a chcete mať všetky svoje údaje o fitnes v jednej aplikácii. Váhy sa však veľmi líšia v presnosti svojich výsledkov merania. Nakoniec to však nezávisí od dvoch alebo troch percent telesného tuku, ale iba od priebehu - mali by ste sa teda držať jedného zariadenia: Ak ho ubúda, ste na dobrej ceste.