Určte tvar svojich nôh a uvidíte ich tam - vo Fabiosa

Nie všetky sme boli vyrobené preto, aby sme mali rovnaké „telá Barbie“, pretože každý z nás je jedinečný. Dnes sa však veľká pozornosť venuje telesnej hmotnosti, výške a vzhľadu. Výsledkom je, že ostatných často nesprávne posudzujeme iba podľa hmotnosti a veľkosti.

uvidíte

Je samozrejme potrebné pamätať na to, že sme všetci dokonalí vo svojich nedokonalostiach, ale ak si stále myslíte, že váš tvar nohy vyžaduje niekoľko drobných vylepšení, mali by ste ako prvú vec zvážiť pôvod vašich oblúkov. Pokiaľ nie sú spôsobené rôznymi chorobami, ako napr B. Kvôli osteoporóze, obezite alebo gastroenterologickým alebo muskuloskeletálnym poruchám môžete vyskúšať nasledujúce cviky, v závislosti od tvaru nohy:

1. Tvar s oboma nohami

Ak sa vaše kolená pri stojacom postoji mierne ohýbajú smerom von, mali by ste vyskúšať niekoľko cvičení:

1. Roztierajte Sumo drepy

Dotykové prsty sa dotýkajú penovým valčekom: Potrebuješ zrolovaciu osušku, ktorú si položíš medzi kolená. Držte ho medzi nohami a dotýkajte sa prstami na nohách, aby ste aktivovali addukty a vytiahli kolená dovnútra.

Rotácia bedrového kĺbu dovnútra, keď ležíte na boku:

2. Nohy v tvare X.

Ak máte nohy v tvare X, môžete Výpady pomáhajú zlepšovať situáciu, pokiaľ sú zamerané na vnútorné a vonkajšie stehná a boky:

  • Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Zostaňte z pravej nohy, pokiaľ môžete. Pokrčte pravú nohu a ľavú udržujte vystretú.

Mali by ste mať aj jeden Únos bedrového kĺbu v ľahu zvážte:

  • Ľahnite si na bok s podopretou hlavou, rovnými kolenami a chodidlami pri sebe. Hornú nohu zdvihnite z dolnej nohy čo najvyššie bez toho, aby ste otáčali panvovou oblasťou. Vráťte sa do východiskovej polohy.

A nakoniec bočné stupne:

3. Nesprávne zakrivenie

Ak sa vaše kolená dotýkajú, ale dolné končatiny smerujú von, kľúčom k náprave problému môže byť tento Chôdza alebo beh po schodoch byť. Pomôže vám to budovať svalstvo v dolných končatinách, vďaka čomu budú vaše nohy vyzerať proporcionálnejšie.

Vyskúšajte Päta sa dvíha:

Okrem toho sú hlboké drepy veľmi užitočné, pretože ovplyvňuje vaše glutety, štvorhlavé svaly a lýtka:

4. Normálny tvar

Dokonalosť nemá hraníc. Ale ak máte to šťastie, že máte len malú medzeru od členkov po stredné lýtka, môžete vyskúšať ktorýkoľvek z uvedených cvikov a ďalšie. Drepy a výpady vám pomôže napríklad udržať nohy napnuté a silné.

  • Dajte nohy na šírku ramien a podrepte;
  • Pre zefektívnenie cvičenia majte chrbát vystretý. Ak máte chuť, môžete použiť aj ďalšiu váhu;
  • Opakujte najmenej 10-krát.

Najdôležitejšou radou je zapamätať si, že tieto cviky nemôžu zmeniť štruktúru kostí a kĺbov, ale môžu určité svaly zväčšiť a spevniť. To v skutočnosti môže pozitívne zmeniť viditeľnú nedokonalosť.

Tento príspevok slúži iba na informačné účely. Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek informácie uvedené v tomto príspevku, nikdy sa nezaoberajte samoliečbou, v žiadnom prípade sa poraďte s certifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vedenie redakcie nezaručuje žiadny výsledok a nepreberá zodpovednosť za škody, ktoré môžu vzniknúť pri dodržaní informácií uvedených v tomto článku.