Určite vyhrajte boj s kilogramami! CSID Čo sa deje doktore
6. deň
Raňajky: šálka odtučneného mlieka s celými zrnami, jablko
Občerstvenie: 3 celozrnné sušienky
Obed: pečená ryba, zmes varenej zeleniny, krajec celozrnného chleba, grep
Večera: malá tyčinka plnená chudým tvarohom, zeleninou, cibuľou, paradajkou a pár orieškami
7. deň
Raňajky: krajec celozrnného chleba, krajec lisovanej šunky, čerstvý pohár pomarančov
Občerstvenie: pohár odstredeného mlieka
Obed: paradajková polievka, celozrnný cestovinový šalát, nakrájané kuracie/morčacie mäso, olivy, šampiňóny, olivový olej a 2 kiwi
Večera: tenký plátok grilovaného hovädzieho mäsa, šalát, misa ovocného šalátu (grep, jablko, pomaranč, kivi)
Trvalá zmena životného štýlu. 2-3 týždne diéta nestačí a neprináša dlhodobé výsledky.
Realistické ciele. Progresívny pokles, s 5-10% súčasnej hmotnosti v intervale jedného roka, zvyšuje šance na udržanie výsledkov. Znížený kalorický príjem.
Tým, že znížite dávky jedla na polovicu a vyhýbate sa sladkostiam, múke (zemiaky, cestoviny, ryža), živočíšnym tukom (tučné mäso, údeniny, mliečne a netučné syry), umelým sladidlám. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri chudnutí je dobré jesť trochu a často (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie).
Emocionálna nerovnováha. Ľuďom s nadváhou chýba sebavedomie alebo skrývajú svoje emocionálne potreby za neoprávnené požitie potravy.
Identifikácia dôvodov, ktoré jeme, môže byť skutočne užitočná. Odborná pomoc. Odborník na výživu identifikuje predchádzajúce chyby v stravovaní a pre každú osobu zorganizuje individualizovaný program.
Každý deň môžete piť kávu alebo zelený/čierny čaj bez cukru (prípadne so sladidlom).