Určite zmeňte svoj životný štýl
Kilogramy navyše sa objavujú v dôsledku nesprávnej výživy: príliš veľa alebo príliš koncentrované kalórie. Neexistuje riešenie, pomocou ktorého by ste sa po liečbe chudnutím mohli vrátiť k rovnakým kulinárskym návykom bez opätovného priberania.
Aj keď to znie smutne, je to pravda: ak sa chcete navždy zbaviť boja s kilami navyše, musíte natrvalo zmeniť spôsob stravovania. Neznamená to životnú stravu, ale správne stravovacie návyky, ktoré sú väčšinou rešpektované a ktoré zabezpečia nielen požadovanú postavu, ale aj zdravé telo v špičkovej forme.
20 praktických návykov pre zdravé stravovanie
- Konzumujte denne čerstvá zelenina - Sú bohaté na vodu, vlákninu, vitamíny, minerály, fytonutrienty a nízkokalorické.
- Vyberte si celých výrobkov a čierne pečivo - obsahujú viac vlákniny, vitamínu E a minerálov.
- Nenechajte týždeň ujsť bez jedla strukovina (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer), sú bohaté na rastlinné bielkoviny a fytonutrienty.
- Veľa pite Voda, aj keď nemáte smäd; pocit hladu sa často zamieňa s potrebou vody.
- Neskáčte cez raňajky, vaše telo potrebuje príjem energie v prvej časti dňa a ak ho neprijme, bude nútené znížiť príslušné metabolické výdavky.
- Obmedziť spotrebu na slané výrobky: údeniny, klobásy, pečivo, kvasené syry; skúste pri varení nahradiť soľ bylinkami.
- Predefinovať pojem správna porcia a zvyknite si na tanier dávať iba toľko, koľko by ste mali zjesť, nie toľko, koľko by ste chceli.
- Znížte drasticky olej používa sa na varenie a jedzte iba chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
- vylúčiť cukor zo stravy a nahraďte ju ovocím alebo syntetickými sladidlami; nemá žiadnu výživovú hodnotu, jeho jedinou „kvalitou“ je to, že vykrmuje.
- Nakúpte jedlo zabalené v individuálne balenie alebo postupujte podľa odporúčaného počtu dávok na štítku.
- Dať si pozor na hotové jedlá, nemôžete presne vedieť, koľko cukru alebo tuku obsahujú; pokúste sa variť doma, začnite od jednoduchých a čerstvých výrobkov.
- Konzumujte denne Produktyslabá mliekareň (čerstvé mlieko, jogurt, tvaroh), sú hlavným zdrojom vápnika v tele.
- Zadajte stravu mastné ryby najmenej dvakrát týždenne, je bohatý na minerály, omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny a proteíny vysokej biologickej hodnoty so všetkými esenciálnymi aminokyselinami.
- zmenšiť konzumácia alkoholu, pretože znižuje na 30% schopnosť tela premieňať tuk z potravy na energiu a podporuje ukladanie nadbytočných kalórií v tukovom tkanive; alkohol vykrmuje jednak vlastným kalorickým obsahom, jednak zmenou metabolizmu smerom k syntéze tukov.
- Nehryzť nikdy medzi jedlami, zvyknite si na 3 hlavné jedlá každý deň a prikladajte náležitý význam jedlu na tanieri, sedeniu a relaxácii.
- Zistite viac o výživových vlastnostiach potravín, prečítajte si štítky a skús si dať pozor na to, čo zješ.
- Kupujte kvalitu, nie množstvo! Jedzte čo najpomalšie, dobre žujte a analyzujte všetky pocity, ktoré vo vašom tele produkuje jedlo.
- Namiesto lastovičky ochutnajte, rýchlejšie sa unavíte z oveľa menšieho množstva jedla.
- Vyhnúť sa „nezdravé“ jedlá (vyprážané, nasekané, rýchle občerstvenie, priemyselné dezerty, hranolky) a jedzte ich iba ako „výnimku“.
- Navrhnite sa každý týždeň deň pôstu, bez živočíšnych produktov, ktoré by mali byť znížené z hľadiska kalorického príjmu a bohaté na tekutiny; jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia.
- Doprajte si chvíľku týždňa potešenie z jedla a užívaj si to naplno, bez akejkoľvek viny.
JEDLO JE A MUSÍ ZOSTAŤ POTEŠENIE!
Podarilo sa vám uplatniť všetky uvedené tipy do praxe? Potom sa považujte za šťastného a zároveň pokojného, nikdy nebudete mať problémy s váhou.
Všetky tieto premeny môžete považovať za skutočný proces prevýchovy potravín, takže sa vám nakoniec bude páčiť to, čo vám musí chutiť. Musíte jednoducho pokračovať. Kým? Pre život!