Úroveň (percento) telesného tuku Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

úroveň

percento

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

telesného

Percento telesného tuku je všeobecnou témou pre tých, ktorí športujú a chcú dosiahnuť atletickú postavu, viditeľné svaly a tenkú vrstvu tuku. A pre „normálnych ľudí“ to môže byť miera rizika ochorenia u moderného človeka, s ktorými súvisí vysoká hladina tuku.
Existuje niekoľko metód na hodnotenie hladín telesného tuku, ktoré sú jednoduchšie, komplikovanejšie, ľahšie aplikovateľné alebo nákladnejšie. Na základe týchto výsledkov môžeme zostaviť výživový a tréningový plán.

Vizuálne hodnotenie

Je to jeden z najužitočnejších, je rýchly, jednoduchý, ale vyžaduje pozornosť odborníka. Môžete odhadnúť váhu, hladinu tuku, hladinu svalovej hmoty, štruktúru kostí a dokonca aj metabolický typ. U osôb so skúsenosťami sa hodnotenie môže uskutočniť samostatne, v zrkadle, s rizikom subjektivizmu a vedomého alebo emocionálneho filtra. Pri vizuálnom vyhodnotení možno tiež pozorovať ukladanie tukových usadenín: koncentrované, na bruchu/stehnách alebo rovnomerne, na celom povrchu tela.

Váha

Meria sa veľmi jednoducho vážením. Obvykle sa vyjadruje v „kilogramoch“, pretože v skutočnosti stupnica meria silu vedecky vyjadrenú v N (newtonoch), takže by bolo správne označovať ju ako „celkovú telesnú hmotnosť“. V „strednej“ oblasti. má relatívne nízky význam, pretože v závislosti od výšky, štruktúry kostí, svalov, zadržiavania vody, črevného obsahu atď. sú významné odchýlky od jednej osoby k druhej. Keď hovoríme o extrémoch (napr. pod 50 kg alebo nad 100 kg), môžeme aj keď sa môžete vážiť každý deň (najlepšie za rovnakých podmienok), normálne zmeny sú dostatočne veľké, aby ste nedokázali posúdiť úbytok hmotnosti za taký krátky čas.

V závislosti od výšky a potom pohlavia, veku, konštitúcie (somatického typu) sa v tabuľkách uvádzajú hodnotenia hmotnosti s hodnotami vypočítanými podľa rôznych vzorcov, pričom jedným z najpopulárnejších je: Ideálna hmotnosť (v kg) = výška (v cm) - 100 pre mužov a - 110 pre ženy.

Index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (BMI) je zložený indikátor, ktorý zahŕňa váhu a výšku: BMI = hmotnosť (počet kilogramov)/štvorcová výška vyjadrená v metroch. Za „zdravé“ sa považuje medzi 18. a 25. rokom. Navrhnuté pred sto a pol rokom, dnes je zastarané, aj keď sa bežne používa pri povrchovom hodnotení hladín telesného tuku bez ohľadu na štruktúru kostí., svalová hmota a ďalšie faktory.

Tí, ktorí majú veľkú svalovú hmotu, majú tendenciu mať vyšší BMI ako ten, ktorý zodpovedá podobnej hladine tuku u sedavých ľudí s rovnakou výškou a hmotnosťou. Sediaci ľudia, starší ľudia a ľudia, ktorí držali hladovkovú diétu, majú tendenciu mať lepšie BMI, ako je ich skutočný stav, kvôli zlému pomeru tuku a svalovej hmoty.
Výnimkou sú však ľudia s veľmi vysokou svalovou hmotou a veľmi nízkou úrovňou tuku (kulturisti, výkonnostní športovci).

Obvod pása (a iné obvody)

Potrebujeme centimeter krajčírstva alebo len šnúrku, pružnú pásku, opasok atď. Tu sú rozdiely medzi jednotlivcami o niečo menšie ako v hmotnosti, preto sa navrhlo ako všeobecné kontrolné opatrenie. Obvod pása nad 90 u žien a nad 100 u mužov sa považuje za rizikový faktor pre choroby moderného človeka. Ukazuje tiež existenciu vnútrobrušného tuku (na a medzi orgánmi), brušnú distenziu (zväčšenie niektorých orgánov, oslabenie spojivových tkanív a svalov).

Môže sa použiť v spojení s výškou, v takom prípade je lepším indikátorom rizika kardiovaskulárnych ochorení ako BMI. Ďalšou jednotkou merania rizika je pomer pása a bokov (pomer bokov a bokov), pretože bok má menšie odchýlky a je možné ho brať ako referenčný bod (do značnej miery závisí od štruktúry kostí).

Percento telesného tuku

Percento telesného tuku je oveľa užitočnejším a presnejším ukazovateľom zdravia. Samozrejme, že existujú aj veľmi chorí slabí ľudia, ale choroby moderného človeka do veľkej miery súvisia s úrovňou telesného tuku, čo je odrazom nesprávneho životného štýlu, ktorý zahŕňa nekvalitné jedlo vo veľkom množstve, nízku fyzickú námahu a zvýšenú telesnú námahu. stres.

Môže sa pohybovať medzi 3 - 5% u mužov a 10 - 15% u žien (úroveň prežitia dosiahnutá vo fitnes a kulturistických súťažiach), „normálna" oblasť 10 - 25% (optimálne 15 - 20%) u mužov a 25 - 30% (optimálne 20 - 25%) u žien a potom viac, smerom k obezite. Pretože tento tuk má niekoľko funkcií (vrátane imunitnej a hormonálnej), nie je indikované jeho náhle zníženie.

Meranie percenta telesného tuku

Mechanické metódy - sú jednoduché, ľahko vykonateľné a samy osebe poskytujú pomerne dobrý obraz a užitočný porovnávací výraz. Meria tuk pod kožou pomocou „subleres“ (strmeňa) na rôznych miestach tela. Potom urobí priemer, ktorý môže pomocou korekčných koeficientov zohľadniť výšku, váhu a zloženie.

Okrem „strmeňa“ existuje aj váženie pod vodou, ktoré zohľadňuje telesnú hmotnosť a objem a počíta priemernú hustotu, z ktorej sa potom extrahuje percento telesného tuku (tiež na základe štatistických koeficientov).

Elektrické metódy - používajú sa pomerne ľahko, používajú sa aj jednoduché prenosné zariadenia založené na rozdielnom elektrickom odpore tkanív.

Zobrazovacie metódy - skenovanie pomocou špeciálnych prístrojov (DEXA, MRI, ultrazvuk/ultrazvuk atď.), Ktoré s veľkou presnosťou merajú množstvo tuku a/alebo svalovej hmoty. Sú drahé a časovo náročné. Môžu však poskytnúť informácie o tuku v tele, v orgánoch alebo dokonca v cievach.