Úroveň 2
Na úrovni 1 je iba činka s váhami, pretože toto je najefektívnejší spôsob, ako vybudovať tréning celého tela. Úroveň 2 teraz obsahuje aj veľmi dôležité prvky, ktoré sú pre dlhodobých trénerov nevyhnutné. Dlho som premýšľal, či by toto vybavenie nemalo tiež patriť do úrovne 1, ale myslím si, že na začiatok stačí činka, aby sa dosiahol prvý kontakt s posilňovaním.
Teraz sa okrem iného nástroje používajú aj na cviky, ktoré si určite vyžadujú určitú úroveň sily. Ale tí, ktorí to myslia vážne, nájdu spôsoby. Nakoniec je to vždy vôľa, ktorá určuje úspech a neúspech.
Možno ste už uhádli: Ide o príťahy a poklesy. Každý športovec by mal byť schopný správne vykonávať tieto dva najlepšie cviky na hornú časť tela. V zásade existuje niekoľko možností, ako tieto cviky vykonávať. Závisia to aj od vašej životnej situácie. Ak bývate v klasickej montovanej budove, máte pevné betónové steny, do ktorých môžete vpísať tyče na vytiahnutie a ponorenie. Sám mám tieto dve: bradové bradlá a brušný trenažér .
Teraz vám spätne odporúčam pripevniť na stenu namiesto steny sťahovaciu lištu, pretože takto môžete voľne visieť a nie neustále narážať do steny (je to obzvlášť neatraktívne pri ďalších závažiach - tapeta sa časom zašpiní). V tomto prípade sa odporúča toto zariadenie: bradová lišta (strop) .
Ak sú stropy príliš vysoké, môžete nad dvere pripevniť aj nástenný variant. Môžete teda jednoducho otvoriť dvere a potom nerušene robiť príťahy.
Mnoho ľudí však nemá pevné steny, a preto musia hľadať inde. Tu musíte akceptovať stratu priestoru - tieto cviky sú jednoducho dôležité, ak nevidíte príležitosť ich urobiť, odporúčam vám stať sa členom klubu. Ak máte priestor, vidím tri možnosti.
Možnosť A: Kúpite si ponorný/vysúvací stojan, ako je tento: Vysúvacia stanica
Možnosť B: Investujete do energetickej klietky. Na prvý pohľad vyzerá drahšie, ale ponúka aj veľké výhody. Okrem príťahov ho môžete použiť aj ako opierku závažia pre drepy, tlaky na lavičke a množstvo ďalších cvikov. Dobré silové klietky majú navyše tiež ochranné tyče, ktoré sú obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí cvičia sami, aby zaistili čo najväčšiu bezpečnosť, najmä pri drepoch.
Možnosť C: Získate kľučku dverí. Nikdy som žiaden nemal a preto ho nemôžem odporučiť, pretože som veľakrát počul, že tieto neobstoja. Určite však existujú aj niektoré v dobrej kvalite, ktoré dobre poslúžia k správnym dverám.
Ak ste sa rozhodli pre silovú klietku, budete potrebovať ďalšie dôležité vybavenie na úrovni 2: stojan na drepy. To je užitočné pre najdôležitejší cvik (okrem mŕtveho ťahu), drep. Normálne by ste mohli použiť podpery, ale nemôžete ich použiť pre bench press. Vďaka tomu je správny drepový stojan oveľa prospešnejší. Podľa svojho rozpočtu sa môžete rozhodnúť pre lacnú verziu (stojan na činky) alebo drahšiu (stojan) - drahšia verzia je samozrejme praktickejšia, ale z môjho pohľadu je lacná spočiatku dostatočná a dá sa dokonca použiť ako ponorný stojan.
Bez ohľadu na to, či ide o stojan na drep alebo silovú klietku, budete tiež potrebovať lavičku. Na to, aby ste mohli tlačiť na lavičke v rôznych uhloch, mal by to byť lis s nastaviteľným operadlom, ktorý samozrejme vydrží čo najväčšiu váhu. Podľa môjho názoru tento najviac spĺňa požiadavky: váhová lavica
To bolo s úrovňou 2. Bohužiaľ je to drahé, ale akonáhle ste tieto veci integrovali do domácej telocvične, už ste zvládli všetko dôležité a môžete trénovať rozumne mnoho rokov. Zdá sa lákavé ísť najskôr po lacnejších výrobkoch a samozrejme to je nakoniec vaše rozhodnutie, ale mne vždy vadili tie lacnejšie varianty. Spočiatku si myslíte, že máte pred sebou skvelý produkt, ale časom si všimnete ďalšie a ďalšie chyby. Lepšie je investovať správne, ako byť dlhodobo nespokojní a potom skončiť tým, že budete musieť míňať viac.