Ušetrite 400 kalórií denne

Eevee1967

Dnes som tu prvýkrát a neviem presne, kam sa mám opýtať. Tiež mi nie je veľmi známa téma chudnutia, takže prepáčte, ak sa tu mýlim, alebo kladiem „hlúpe“ otázky .

Keďže som na svoju výšku 1,67 s 90 kg príliš tučný, chcel by som schudnúť. Šport považujem za smrteľný a som všeobecne veľmi lenivý. Aj keď idem iba do dediny, namiesto chôdze šoférujem .
Moje stravovacie návyky sú hrozné. Žiadne ovocie, žiadne šaláty, takmer žiadna zelenina. Namiesto toho krémové omáčky, pizza, rýchle občerstvenie atď.

Ale takto to nemôže pokračovať. Teraz by som našiel spôsob, ako ušetriť okolo 400 - 450 kalórií za deň. Neviem však, koľko kalórií denne skonzumujem a či stačí „len“ šetriť kalórie, alebo či musím venovať pozornosť iným hodnotám.
Takže ak ušetrím 400-450 kalórií denne, na čo to bude dobré? Koľko som mohol stratiť cca. Alebo sa to vôbec nedá povedať? Naozaj o tom vôbec netuším, takže by som bol veľmi rád, keby ste mi mohli pomôcť.

blázni

Prvá vec, ktorá by ma zaujímala, je, akú príležitosť ste zrazu našli, aby ste ušetrili 400 kcal denne!?

Eevee1967

Smejte sa to nie je vôbec záhadné.
Ale znova som urobil matematiku, dokážem ušetriť aj 500 kalórií za deň.

Pijem málo, iba 1,5 litra denne. Ale iba koks alebo sóda. Takže ak v budúcnosti budem namiesto Coly/Limo piť Volvic, Bonaqa a podobne, ušetřím iba 500 kalórií za deň iba pitím.

Len by ma zaujímalo, či to vôbec stojí za to. Pretože mám byť úprimný, Cola chutí oveľa lepšie ako Volvic + Co. Ale ak mi pomôže schudnúť, stojí to za to a myslím si, že si zvyknete na to, že nápoje nie sú sýtené oxidom uhličitým. Pretože to mi najviac chýba po prvom dni voľna od koksu, krásnych bubliniek, ako môj syn vždy tak krásne hovorí.

VanillaVerena

Ako ušetríte tieto kalórie?
To sa nedá povedať paušálne, či z toho schudnete, pretože to závisí od toho, koľko celkovo zjete a koľko denne skonzumujete.
Ak ste si predtým udržali svoju váhu a z prijatého množstva si odbrali 400 kalórií, potom schudnete.
Je však dôležité udržiavať celkový počet kalórií v správnom rozmedzí, to znamená nie príliš málo a ani príliš veľa. Ak to chcete urobiť, môžete pomocou kalkulačky BMI vypočítať svoju celkovú potrebu a svoj bazálny metabolizmus.
Pravidlo pre chudnutie: celková potreba - 500 kalórií
alebo alternatívne asi o 10% viac ako bazálny metabolizmus (pri väčšom cvičení)

Okrem toho by som vám určite odporučil, aby ste namiesto toho, aby ste niečo vynechali, prešli na zdravú a zdravú stravu. Ak dbáte na vyváženú stravu, cítite sa oveľa lepšie (mám oveľa viac energie!) A chudnutie (a tiež jeho držanie) je oveľa jednoduchšie.
Okrem toho sa vyhnete pasci hladu: Zeleninu môžete jesť s nízkym obsahom kalórií, s rýchlym občerstvením atď., Za rovnaké množstvo kalórií získate oveľa menší objem.

VanillaVerena

blázni

Aha, dobre - to je tajomstvo.: tanec:
Naozaj oveľa menej veľkolepé, ako som si myslel - alebo obávané? - mať.

No urobte mi láskavosť, napíšte si všetko, čo cez deň zjete. Naozaj všetko. Tiež cukrovinky medzi nimi alebo Hapsov syr alebo jablko, ktoré sa mohli vkradnúť.

Eevee1967

Hovorím vám, vôbec nie záhadné. Takže som bohužiaľ neobjavil konečné tajomstvo chudnutia: O)

Zmena stravovania znie dobre, ale nie je to také ľahké. Sme 4 ľudia doma, ktorí chcú jesť. Moja dcéra prichádza zo školy každý deň medzi 14:00 a 18:00, čo sťažuje varenie v stanovenom čase. Môj manžel pracuje na 3 zmeny, vďaka čomu je celá vec takmer nemožné koordinovať. Nikto predsa nechce jesť niečo, čo bolo zohriate, všetci chcú niečo čerstvo uvarené.

Neexistuje teda žiadny pevný plán stravovania založený na časoch, líši sa to v závislosti od zmeny môjho manžela. Bolo by teda pre mňa najjednoduchšie ušetriť tých 500 kalórií na nápojoch. Môj manžel neje žiaden šalát, žiadne ovocie a takmer nijakú zeleninu. Nie je to ani náš spoločný syn. Jediný, kto tu konzumuje paradajky alebo uhorku, je moja dcéra z predchádzajúceho manželstva.

Ale myslím si, že je skvelé si to zapisovať. Zajtra si začnem zapisovať každú maličkosť všetkého, čo zjem.
Pretože nejako si myslím, že jem oveľa menej ako všetci ostatní a stále priberám. No, keďže ako „iba žena v domácnosti“ takmer vôbec necvičím, je to samozrejme aj preto.

V prvom rade ďakujem za tip, s ktorým si zapisujem, som naozaj zvedavý, čo z toho bude.

Eevee1967

blázni

Teraz nedávajte svoje vlastné svetlo pod bušl. Ak robíte svoje domáce práce iba dvojnásobnou rýchlosťou, ako keby ste sa poriadne zapotili, môžete 2 hodiny domácich prác počítať ako 1 hodinu aerobiku.!

Ako som už povedal, všetko si zapíšte a potom sa spolu pozrieme ďalej, vypočítame, čo deň potrebujete a čo prináša 400 kcal.

Eevee1967

ĎAKUJEM Jools, urobím.

Stačí, keď si každý týždeň zapíšem každý deň a potom výsledok zavesím sem do príspevku ?

blázni

Aby sme však celú vec spresnili:

Vytvorte vlákno pod stravovacími denníkmi. Stačí, keď každý deň napíšete, čo jete, a potom vám vždy povieme, čo je na tom dobré a čo sa dá vylepšiť. Existuje veľa skúsených ľudí s chuťou na sladké, ktorí vám môžu dobre pomôcť

ninchen1986

Zdá sa mi, že chceš zostať verný rýchlemu jedlu, nie zelenine, atď. A nechať sa s Koksou na pokoji, dúfam, že niekedy získaš svoju vysnívanú váhu?!

To by samozrejme mohlo fungovať, ale potom ešte stále nerobíte zdravo.
Viem, aké ťažké je zmeniť stravu, najmä keď sa dieťa a manžel skutočne nehrajú (môj syn a môj priateľ majú radi/nechcú ovocie a zeleninu)
Ale nechcem svoje dieťa učiť, aké je to nezdravo sa stravovať, chcem mu ukázať a dať mu za život, že vyvážená a zdravá výživa je oveľa lepšia a že nebude neskôr ako ja.

Malému momentálne rozmačkávam zeleninu a ovocie a „schovávam“ ich, ako najlepšie viem, a to časom funguje lepšie a lepšie, aby som tam mohol nechať o niečo väčšie kúsky a on sa naje.

Takže si myslím, že by si mal prehodnotiť svoj spôsob myslenia * gg *
Uvedomil som si tiež, že nejde iba o chudnutie, ale predovšetkým o zdravie.
Ak zostanete tvrdá, váš drobec bude jesť aj zeleninu a ovocie, je tam strašne veľa rôznych druhov, vyskúšajte všetko, nech si v obchode vyberie, čo by chcel, atď.
A váš manžel áno. Muži
Dajte mu jasne najavo, že ak vo svojej strave zmeníte niečo, čo nie je nárazové, nikto nehovorí o tom, že každý deň budete jesť zelené a ovocné ovocie, ale aby telo malo to, čo potrebuje.

Takže si myslím, že vynechanie Coly a Co je skvelý začiatok, ale nie jediný spôsob, ako sa tam dostať.