Ušetrite kalórie a schudnite pomocou týchto 7 tipov
Nemôžeme to ani cítiť, ani ochutnať.
Jedno však vieme určite: Sú to malé príšery.
Príšery, vďaka ktorým sme tuční, škaredí a chorí.
Hovoríme o kalóriách.
V posledných rokoch dostali meno Public Enemy No. 1.
Je to však skutočne pravda? Sú kalórie také zlé?
Zistite teraz, o čom sú kalórie.
Ďalej sa naučte, ako šetriť kalórie.
Čo sú to kalórie?
Teraz môžeme hovoriť hodiny o tom, aké kalórie sú biologicky.
necítim sa na to.
A ty tiež nie.
Presne povedané, kalórie sú energia. Sú palivom vášho tela.
Vaše telo vytvára teplo prostredníctvom kalórií.
Beh, rozprávanie, smiech, dýchanie - vaše telo to dokáže iba pomocou energie. S kalóriami.
Žijeme z kalórií.
Táto energia je v jedle.
Čím viac kalórií jedlo obsahuje, tým viac energie poskytuje - teoreticky.
Samotné kalórie ale neurčujú, koľko energie vám jedlo dá.
Príklad
200 gramov cestovín a kúsok koláča majú asi 250 Kcal.
S čím dokáže vaše telo viac?
O tom, aké efektívne je jedlo, rozhodujú aj jeho zložky.
Teraz si povieme, o čom je úspora kalórií.
Ako už bolo spomenuté, vaše telo potrebuje kalórie, aby fungovalo. Má určité množstvo kalórií. Potreba.
Vaše telo si môže ukladať kalórie a premieňať ich na energiu.
Kalórie sa v každej strave spomínajú prečo?
Nechaj ma vysvetliť Pomocou faktúry.
Neboj sa. Je mimoriadne ľahké.
Jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje a pribrať.
Jedzte toľko kalórií ako vaše telo potrebuje a držte svoju váhu.
Jesť menej kalórií ako vaše telo potrebuje a vzlietnuť.
Musíte teda zjesť o pár kalórií menej, ako vaše telo skutočne potrebuje. Potom to vyzlečiete.
Čo hovoríš?
Nie je to také ťažké, hm? 😉
Pokiaľ ide o pozadie.
Prečítajte si tento článok: „Účinne schudnite“, ak sa chcete dozvedieť viac o potrebách kalórií v tele.
Teraz poďme diskutovať o tom, ako môžete ušetriť kalórie v každodennom živote - bez veľkého úsilia.
1. Jedzte vedome - nie náhodne
Čokoláda pred televízorom. Mimochodom jogurt a Facebook. Niekoľko čipov pri telefonovaní - zoznam pokračuje navždy.
Stravovanie na boku je vždy svinstvo. Bez povšimnutia šupneme do kalórií, ktoré si potom už ani nepamätáme.
To radšej nechajte. Venujte pozornosť tomu, čo jete.
Nejedzte na boku. Rozumne si sadnite za stôl a neponáhľajte sa. Takto môžete sledovať, čo konzumujete.
Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu. To je nevyhnutné, ak chcete šetriť kalórie.
Mnoho ľudí by ľahko vážilo o 10 alebo 15 kíl menej, keby v posledných rokoch toľko nezjedli na boku.
Samozrejme, občerstvenie nie je v zásade zakázané. Existuje tiež veľa potravín, ktoré sú nízkokalorické, zdravé a chutné.
Orechy, sušené ovocie, ovocie, zelenina, tmavá čokoláda - sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami.
Každú chvíľu si samozrejme môžete dať niečo sladké alebo pár čipsov. Takže niečo „zakázané“. Ale zaobíďte sa bez toho - ako najlepšie viete.
2. Jedzte alternatívne jedlá
Všímajte si, koľko kalórií vaše jedlo obsahuje, a podľa potreby ich prepnite.
Prezrite si obal jedla, ktoré konzumujete. Tam sa vždy zaznamená, koľko je tu kalórií.
Ak má jedlo alebo jedlo príliš veľa kalórií, hľadajte alternatívu.
Takmer pre každú potravinu teraz existuje nízkokalorická alternatíva.
Milióny ľudí by chceli vážiť o niečo menej a schudnúť - a to nechýba ani výrobcom.
Dávajte pozor na kalórie vo vašom jedle a v prípade potreby použite nízkokalorické alternatívy.
3. Pohyb nad všetkým!
Tento tip vás naštve, pretože ho neustále počujete? Potom si to nepočul dosť!
Cvičenie je a stále zostáva najefektívnejším spôsobom šetrenia kalórií.
Vtedy sa ľudia sťahovali oveľa viac. My sa, naopak, šikovne vyhýbame prílišnému pohybu - začína sa to zdvihnutím za diaľkové ovládanie.
Uistite sa, že sa každý deň veľa pohybujete. Každé mihnutie oka spáli viac kalórií.
Cvičte a nechajte auto. Chodiť nezmyselne, jazdiť na bicykli, ísť do parku, vyčistiť podkrovie - robte to, čo považujete za správne.
Ale vidíš, že sa hýbeš. Každý malý pohyb pomáha. Ďalší pohyb sa stane 2. V určitom bode 5, potom 10 a v určitom okamihu ste vykonali ďalších 100 pohybov a možno spálili ďalších 1 000 kalórií.
Hovorí sa hlúpo: „Malý dobytok tiež robí svinstvo.“ - ale je to pravda.
4. Pite zdravo
Často prijímame zbytočné kalórie prostredníctvom nápojov. Mnohé obsahujú dostatok cukru.
Tieto kalórie sú jednoducho nadbytočné.
Tu je pohár coly a je tu limonáda. Mimochodom a bez povšimnutia sa hromadí mimoriadne vysoký počet kalórií.
Ak chcete ušetriť kalórie, je dôležité, aby ste pili hlavne vodu. Voda dodáva vášmu telu vysoko kvalitné živiny a tekutiny tej najlepšej kvality - bez zbytočných kalórií.
Nemôžete žiť len na vode. V určitom okamihu sa stáva monotónnym. Zdravou alternatívou sú smoothies, čerstvo vylisovaná šťava a limonády s niekoľkými prísadami.
Uistite sa však, že ste väčšinu potreby tekutín v tele pokryli vodou. Napriek tomu, stredné, klasické - to nevadí.
Pite dosť!
Takto udržujete svoj metabolizmus aktívny, spaľujete dostatok kalórií a detoxikujete telo.
5. Spočítajte si kalórie
Počítajte kalórie, ktoré každý deň zjete. To je samozrejme nevyhnutné, ak chcete šetriť kalórie.
Ako budete šetriť kalórie, ak ani neviete, koľko ich telu doprajete!?
Je tiež dôležité, aby ste presne vedeli, čo vaše telo potrebuje.
Viac sa o tom dozviete v mojej bezplatnej elektronickej knihe: 7 zlatých pravidiel pre chudnutie.
Zistite, koľko kalórií vaše telo potrebuje.
Pokojne si ho stiahnite, ak chcete ešte efektívnejšie šetriť kalórie.
Ale stále existuje iná pomoc. S aplikáciou „Yazio“ môžete ľahko sledovať a počítať svoje kalórie.
To je úžasné.
A aplikácia je zadarmo.
To vám ušetrí veľa práce.
Inak by ste si museli jedlo vážiť a stále si to všetko zapisovať. To z dlhodobého hľadiska vysáva - ako trus vtákov na čelnom skle.
Nainštalujte si aplikáciu a začnite ešte dnes - všetko je oveľa jednoduchšie.
6. Stravujte sa zdravo
Je zrejmé, že tento tip prichádza. Zdravá výživa je však nevyhnutná, ak chcete šetriť kalórie.
Zdravé jedlá majú nízky obsah kalórií. Obsahujú vysoko kvalitné živiny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Tiež vás udržia na dlhšiu dobu sýti, zaplnia žalúdok a oveľa viac.
Sú mimoriadne užitočné pri šetrení kalórií.
Jedz zdravo. Inak určite neschudnete.
7. Niekoľko anti tipov
Počas môjho výskumu som narazil na veľa nezmyslov. Existuje niekoľko „tipov“, ktoré vám vôbec nepomôžu.
Vyhnite sa týmto dvom tipom - sú nezmyselné.
A. „Používajte menšie taniere“
To je podľa mňa zbytočné. Veľkosť taniera nemôže mať vplyv na váš hlad. Vizuálne to môže mať malý rozdiel. Nemôžete ním však oklamať žalúdok.
Príklad
Tim každé ráno zje 2 krajce chleba a banán.
Jedného rána nemôže nájsť svoj tanier. Prípadne si vezme inú. Menšiu.
Naozaj si myslíte, že teraz zje iba plátok a pol banánu?
V žiadnom prípade.
Veľkosť dosiek je irelevantná.
B. „Nedojedz tanier“
Tento tip je mimoriadne hlúpy.
Navaríte si chutné jedlo, ste šťastní a sadnete si za stôl ako hladný medveď. Už nemôžete čakať a ihneď začať.
To je radosť!
V strede zastavíte a plech odložíte. Dosť. „Jesť je zakázané“.
Prepáčte, ale to je úplne kladivom.
Ani to nepomáha. Týmto určite nebudete šetriť kalórie.
Šetrite kalórie: spodný riadok
Teraz viete niečo viac o úspore kalórií. Niektoré tipy ste už určite počuli a nie sú nijako pozoruhodné.
Ale viete, čo sú tieto tipy?
Sú mimoriadne účinné. Preto som ich tu opäť zhrnul.
Zdôrazniť dôležitosť.
Aplikujte tieto tipy vo svojom každodennom živote. A zistíte, že budete ľahšie šetriť kalóriami.
Úsilie je minimálne - ale efekt je brutálny.