CSID Čo sa stane Akné lekára a súvislosti s mýtom alebo realitou v stravovaní CSID Čo sa stane

Akné je stav pokožky, ktorý spôsobuje drobné nedokonalosti povrchu, ako sú pupienky, biele bodky alebo čierne bodky. Vyskytuje sa, keď sú póry blokované odumretými bunkami pokožky a vylučovanými olejmi, čo je bežné u detí a dospievajúcich, ktorí prechádzajú pubertou, keď hormóny spôsobujú, že žľazy tela produkujú viac mazu.

Početné štúdie naznačujú, že zdravá strava môže predchádzať a liečiť akné. Napríklad potraviny bohaté na výživné látky znižujú výskyt akné, preto je potrebné konzumovať komplexné sacharidy, zinok, vitamín A a E, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Akné sa môže vyskytnúť na tvári, krku, chrbte a ramenách a najčastejšie je vyvolané hormonálnymi zmenami v tele. Postupne sa tento stav zlepší alebo úplne zmizne bez potreby liečby.

Akné: Príčiny

Aby ste pochopili, ako sa akné vyvíja, musíte najskôr porozumieť svojej pokožke. Povrch kože je pokrytý malými otvormi, ktoré spájajú mastné alebo mazové žľazy pod kožou. Tieto otvory sa nazývajú póry. Mastné žľazy produkujú olej zvaný kožný maz, ktorý sa objavuje na povrchu kože tenkým kanálom nazývaným folikul. Olej odstraňuje odumreté bunky ich transportom cez folikuly na povrch kože. Cez folikul môže prerásť aj malý vlas. Akné sa vyskytuje, keď sú póry blokované odumretými bunkami, prebytočným olejom a niekedy aj baktériami. Počas puberty vedú hormóny k produkcii prebytočného oleja, čo zvyšuje riziko akné.

Existuje niekoľko druhov akné, ktoré môžeme spomenúť:

Biele bodky vyskytujú sa, keď sa póry upchajú a priliehajú k pokožke;
Čierne bodky objavujú sa, keď sa póry upchajú, ale sú stále otvorené;
Papuly a pustuly- vznikajú vtedy, keď sú steny pórov otvorené a umožňujú baktériám, olejom a odumretým bunkám vstup do pokožky. Väčšinou sú ako červené hrčky.

Akné: ako naša strava ovplyvňuje našu pokožku

Jedným z faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad pokožky, je strava. Niektoré jedlá zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné a telo vylučuje hormón nazývaný inzulín. Nadbytočný inzulín spôsobuje, že žľazy produkujú viac oleja, čím sa zvyšuje riziko akné. Medzi potraviny, ktoré sú spúšťačom inzulínu, patria cestoviny, biela ryža, biele pečivo a cukor.

Dr. Laurenţiu Vlădău, špecialistka na dermatológiu a venerológiu, tvrdí, že súvislosť medzi výskytom akné a výživou je iba mýtus, pričom vplyv výživy na pokožku je minimálny a ťažko pozorovateľný.

„Diskutuje sa o nasledujúcich témach:

Potraviny s vysokým glykemickým indexom zhoršujú akné;
Spotreba tekutín tiež zlepšuje hydratáciu pokožky;
Spotreba mastných rýb, avokáda, doplnkov výživy omega-3 má na pokožku pozitívne účinky;
Bobule, citrusové plody atď. majú antioxidačné a anti-aging účinky.

Bohužiaľ, tieto tvrdenia sa dajú ťažko dokázať a je možné ich považovať za špekulatívne z niekoľkých dôvodov. Po prvé, biochemické procesy v zažívacom trakte majú malý vplyv na pokožku, absorpcia potravy a ich vplyv na pokožku nie sú známe. Hydratáciu pokožky potom udržuje zdravá zrohovatená vrstva bohatá na lipidy, nie množstvo spotrebovanej vody “, vysvetľuje špecialista.

Tipy pre zdravú pokožku

Vitamín A a E. Štúdia zistila, že nízka hladina vitamínu A a E súvisí s prípadmi závažného akné. Ľudia, ktorí trpia silným akné, by mali jesť viac potravín, ktoré obsahujú tieto dva vitamíny. Pred užitím doplnkov výživy je potrebný súhlas lekára, pretože vitamín A môže spôsobiť trvalé nebezpečenstvo pre väčšinu orgánov.

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 je druh tuku, ktorý sa nachádza v určitých zdrojoch bielkovín, ako sú rybie mäso a vajcia. Antioxidanty sú chemikálie, ktoré neutralizujú toxíny v tele a spolu s Omega-3 pomáhajú znižovať zápal.

Vyvážená strava s nízkym obsahom cukru je ideálna na zníženie zápalu a reguláciu hladín hormónov.

Pi viac vody. Najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, je zostať hydratovaný. Koniec koncov, 60% vášho tela je voda, takže niet divu, že na optimalizáciu vášho fyzického procesu potrebujete dostatok vody. Voda je základom zdravej a čistej pokožky, preto sa snažte skonzumovať najmenej 2 litre vody denne.

Odstráňte cukor. Cukor a akné určite nemajú veľmi dobré priateľstvo. Bohužiaľ ho nájdeme takmer vo všetkom, čo za deň skonzumujeme, a je veľmi ťažké ho vylúčiť zo stravy. V ideálnom prípade, aby sme mali akné pod kontrolou, by sme mali konzumovať množstvo cukru odporúčané odborníkmi, ktoré by sa malo asimilovať z ovocia, a nie z rafinovaných sacharidov a sladkostí. Cukor z iných zdrojov môže zhoršiť akné a spôsobiť ďalšie vážne zdravotné problémy.

Vzdajte sa alkoholu. Mnoho alkoholických nápojov obsahuje obrovské množstvo cukru. Môžeme teda hovoriť o alkohole ako o jede pre telo, ktorý vedie k srdcovým chorobám, demencii alebo mozgovej príhode. Nezabúdajme na účinky, ktoré má na pokožku. Každý orgán v tele neznáša alkohol, takže ak chcete piť alkohol, robte to s mierou a nezabudnite piť veľa vody, aby ste zmiernili účinky alkoholu.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Spracované potraviny majú tendenciu obsahovať viac cukru, solí a tukov, ako je dovolené skonzumovať, zatiaľ čo jedlo, ktoré si pripravujeme doma z čerstvých surovín, býva zdravšie, pretože máme kontrolu nad potravinami, ktoré používame.

Vzdajte sa mliečnych výrobkov (nie však gréckeho jogurtu). Mliečne výrobky tiež obsahujú veľa cukru (laktóza zase obsahuje sacharózu, rovnako ako fruktóza a glukóza).

Čierna čokoláda. Tmavá čokoláda je najzdravší druh čokolády, ktorý môžete konzumovať. Neobsahuje veľa cukru a je to produkt bohatý na zinok, ďalšiu živinu, ktorá bojuje proti akné.

Zelený čaj. Z vašej stravy by mal byť zelený čaj nepostrádateľný. Je bohatý na polyfenoly, ktoré napomáhajú prekrvenie a zvyšujú hladinu kyslíka v pokožke, zlepšujú jej vzhľad a hlavne zdravie.