Ušetrite kalórie najefektívnejším trikom pri chudnutí
Šetrite kalórie: Tu je postup!
Najskôr dobrá správa: K lahodným veciam máte tiež správny prístup. Či už cestoviny, rezeň alebo zmrzlina. Funguje to s našimi trikami pri chudnutí!
Každý rok to isté: Po Vianociach vyberieme zo skrinky nohavice z predchádzajúceho roka a zisťujeme: Akosi ľahšie sa zatváralo. Ale nie je to také zlé. Povieme vám, ako môžete ušetriť tuk pomocou niekoľkých trikov. Pretože to dodáva takmer deväť na gram Kalórie ! A teda asi dvakrát toľko ako gram bielkoviny alebo sacharidy .
Nemusíte hladovať. Platí nasledujúce: Pokiaľ dávate pozor na prípravu, môžete sa dosýta najesť!
Ušetrite kalórie krutónmi
Počas varenia
Krutóny z hriankovača
Plátky chleba opečieme na hriankovači, ešte horúci votrieme rozpolený strúčik cesnaku. Bude pekný a chrumkavý a ušetrí približne 10 g tučný na jednu porciu.
Ušetrite kalórie na rybách
Ryby v aróme trezoru
Ak je ryba zabalená v pergamene s bylinkami a jemne uvarená v rúre, stane sa aromatickou aj bez tuku! Mínus v Rovnováha tukov : približne 10 gramov.
Ušetrite kalórie pri varení pekáčov
Pečené zlatohnedé
Ako ušetriť 21 g tuku na kastróle s ľahkou kôrkou: nastrúhaný Ľahký syr Zmiešajte 1: 1 so strúhankou (30% tuku v sušine), prisypte kastról, pečte.
Ušetrite kalórie: v šaláte menej oleja
Ľahký zálievka
Vymeňte Polovica oleja v šalátovom zálievke so zeleninovým vývarom. Vďaka tomu je pekne pikantné a na polievkovú lyžicu je takmer o 10 g menej tuku.
Jednoducho omáčky zoštíhľujte
Pripravte krémové omáčky s kondenzovaným mliekom (4% tuku) namiesto krému. To ušetrí ohromných 26 g tuku na 100 g. Omáčkujte s „tučným hrncom“ (domácnosť) ih "width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Ušetrite kalórie: Zmiešajte ľahké omáčky
Jednoducho omáčky zoštíhľujte
Pripravte krémové omáčky s kondenzovaným mliekom (4% tuku) namiesto krému. To ušetrí ohromných 26 g tuku na 100 g. Pečené omáčky odmasťujú „džbán na tuky“ (dostupný v obchodoch pre domácnosť).
Pri návšteve reštaurácie
Začnite ľahko so správnym štartérom
Na začiatok sú číre polievky resp Šaláty s vinaigretou ideálne. Im "width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Úspora kalórií: správny štartér
Pri návšteve reštaurácie
Začnite ľahko so správnym štartérom
Na začiatok sú číre polievky resp Šaláty s vinaigretou ideálne. Na rozdiel od krémových polievok alebo krevetového koktailu je to o 10 g menej tuku na jednu porciu.
Doprajte si miesto pečeného mäsa grilované mäso
Chlebové pečivo okolo rezeň alebo podobne skutočne počas smaženia nasiakne tukom. Lepšie je vybrať si z grilu rezeň, steaky alebo ryby. Erspa "width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Šetrite kalórie: vypnite na grile
Doprajte si miesto pečeného mäsa grilované mäso
Chlebové pečivo okolo rezeň alebo podobne skutočne pri vyprážaní absorbuje tuk. Lepšie je vybrať si z grilu rezeň, steaky alebo ryby. Úspora: takmer 10 g tuku na porciu.
Postava sa teší z paradajkovej omáčky
Ušetrite kalórie: Chudá paradajková omáčka
Postava sa teší z paradajkovej omáčky
Máte radi cestoviny? Potom si ich objednajte. Iba: lepšie s červenou ako s bielou omáčkou. Takže lepšie s paradajkami ako so smotanou . Výsledok: až o 60 g menej tuku na porciu.
Perfektná príloha
Namiesto Pasce na kalórie ako vyprážané zemiaky, hranolky alebo krokety, je lepšie použiť pečené zemiaky, cestoviny, ryžu alebo chlieb. "Šírka =" 300 "výška =" 300 "/> Fotografia: Jedlo a fotografia
Šetrite kalórie: vyberte si prílohu
Perfektná príloha
Namiesto Pasce na kalórie rovnako ako vyprážané zemiaky, hranolky alebo krokety, je lepšie použiť pečené zemiaky, cestoviny, ryžu alebo chlieb. Výsledok: na jednu porciu sa ušetrí približne 15 g tuku.
Tu platí pravidlo: Lepšie ovocné ako krémové. S červeným ovocným želé, kompótom alebo ovocným šalátom namiesto tiramisu alebo peny "width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: varte a pochutnajte si
Ušetrite kalórie: chyťte ovocie
Stále naladení na niečo sladké?
Tu platí nasledujúce pravidlo: Lepšie ovocné ako krémové. S červeným ovocným želé, kompótom alebo ovocným šalátom namiesto tiramisu alebo mousse au chocolat môžete ušetriť až 25 g tuku. Ak k tomu chcete kávu, je najjednoduchšou voľbou espresso s 0 g tuku. Cappuccino s mliekom namiesto smotany ušetrí 4 g tuku.
Zatiaľ čo občerstvenie
Kus pikantný s čistým svedomím
Máte chuť na niečo na zahryznutie: Potom sú tyčinky praclíku lepšie ako čipsy alebo arašidové kučery. Takto ušetríte takmer 10 g tuku na jednu porciu.
"width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: LianeM - Fotolia.com
Ušetrite kalórie: praclíky namiesto čipsov
Zatiaľ čo občerstvenie
Kus pikantný s čistým svedomím
Máte chuť na niečo na zahryznutie: Potom ste Preclík sa lepí lepšie ako hranolky alebo arašidové kučery. Takto ušetríte takmer 10 g tuku na jednu porciu.
Ušetrite 1 kalóriu: ľahký keks
Ušetrite kalórie: lízanky
Namiesto žuvania cmúľajte
Je lepšie použiť tvrdé cukríky namiesto mäkkých. Keďže ich nasávate pomaly, zostávajú vám dlhšie v ústach, potrebujete menej doplňovania .
V nálade na chladné občerstvenie?
Potom sú ideálne sorbety. Obsahujú na rozdiel od Jedlá alebo krémová zmrzlina vôbec žiadny tuk. To šetrí na K "šírka =" 300 "výška =" 300 "/> Fotografia: Jedlo a fotografia
Ušetrite kalórie: Sorbet ako dezert
V nálade na chladné občerstvenie?
Ideálne sú potom sorbety. Obsahujú na rozdiel od Jedlá alebo krémová zmrzlina vôbec žiadny tuk. Takto ušetríte asi 8 g tuku na jednu odmerku.
Domáci ovocný jogurt
Tiež vynikajúce: Namiesto dezertu z chladenej police pridajte nízkotučný jogurt (1,5%) čerstvé ovocie alebo Kl "width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Ušetrite kalórie: pripravte si jogurt sami
Domáci ovocný jogurt
Tiež vynikajúce: Namiesto dezertu z chladničky radšej si doprajte nízkotučný jogurt (1,5%) s čerstvým ovocím alebo džemom. Má takmer o 12 g menej tuku.
Pri pečení
Polotučné maslo na koláče bez výčitiek
Krehké cesto, cesto alebo cesto na kvasnice a strúhanku je možné použiť aj na ľahké polotučné maslo. Takto ušetríte dobrých 40 g tuku na 100 g masla.
"width =" 300 "height =" 300 "/> Foto: Nguyen Thai - Fotolia.com
Šetrite kalórie: polotučné maslo na pečenie
Pri pečení
Polotučné maslo na koláče bez výčitiek
Krehké cesto, cesto alebo cesto na kvasnice a strúhanku je možné použiť aj na ľahké polotučné maslo. Takto ušetríte dobrých 40 g tuku na 100 g masla.
Ušetrite kalórie: nízkokalorický krém
Ľahká tortová alebo tortová plnka
Nízkotučné krémové plnky natiahnite asi z polovice bielkovami. Za týmto účelom rozšľahajte 1 bielok s 30 g cukru na každých 100 g šľahačky a prehnite. Ušetrí asi 16g tuku.
Ušetrite kalórie sladkým chuťou
Piškótová zmes chudého cesta
Polovicu tuku nahraďte nízkotučným jogurtom (1,5%). Na 100 g jogurtu pridajte 1 lyžicu krupice. Funguje aj so zmesami na pečenie a ušetrí ohromných 82 g tuku na 100 g nahradeného tuku.
Cukor namiesto čokolády
Tortu zakryte polevou namiesto čokolády. Aj to chutí vynikajúco. A ušetrí asi 56 g tuku na koláč.
"width =" 300 "height =" 300 "/> Fotografie: Jedlo a fotografia
Ušetrite kalórie: namiesto čokolády je lepšie naliať cukor
Lepšie s čokoládou
Tortu zakryte polevou namiesto čokolády. Aj to chutí vynikajúco. A ušetrí asi 56 g tuku na koláč.
Orechy a mandle obsahujú okolo 60 g tuku na 100 g. Ak nahradíte polovicu mletých orechov chrumkavými ovsenými vločkami (7 g tuku na 100 g), ušetríte za každých 10 "šírka =" 300 "výška =" 300 "/> Foto: Jedlo a fotografia
Ušetrite kalórie: ľahký koláč
Orechový koláč ľahký
Orechy a mandle obsahujú okolo 60 g tuku na 100 g. Ak nahradíte polovicu mletých orechov v orechových koláčoch chrumkavými ovsenými vločkami (7 g tuku na 100 g), ušetríte 53 g tuku na 100 g. Vločky predtým krátko pražte, aby ste získali veľa arómy.