Ušetrite kalórie pre postavu z dovolenky bez utrpenia
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Záchranný vrtuľník v akcii: Požiar v ubytovaní v Bergheime - niekoľko zranených
Pre postavu na dovolenku: Ušetrite kalórie bez agónie
CHRISTOPH MENKE
Špagety s paradajkovou omáčkou majú oveľa menej kalórií ako klasická biela omáčka „Carbonara“.
Málo alebo dve kilá príliš veľa na dokonalú postavu v plavkách alebo v plavkách? Potom je čas myslieť na chudnutie: letná dovolenka sa začne o štyri týždne.
Predstavujeme tipy od výživovej poradkyne Elisabeth Langeovej z Münsterlandu, ako ušetriť kalórie bez agónie. „Kto chce byť štíhly, musí trpieť“. Veta, ktorej má expert už dosť: „Ľudia sú stále väčší a väčší, na trh prichádza čoraz viac diét. Takéto drastické hladovacie diéty vôbec nefungujú. ““
Pretože každý, kto si pri chudnutí povie zlé svedomie, podvedome vyvoláva odpor. "To zase vytvára stres a stres vás zbavuje tuku, pretože keď ste pod stresom, uvoľňuje sa hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku," hovorí Elisabeth Lange. Takže vyvinula „vedľajšiu stravu“. Výber správnej alternatívy často ušetrí veľa kalórií bez toho, aby sa znížil pôžitok z jedla.
Ukazujeme, aké sú podľa Elisabeth Langeovej skutočné maškrty a čo namiesto toho jete lepšie (všetky kalórie pre 100 gr alebo 100 ml):
Plnotučné mlieko vs. cmar
Staré dobré mlieko je dôležitým zdrojom vápnika pre kosti a zuby. Problém: Pri 100 mililitroch plnotučného mlieka (70 kalórií) vypijete dobrých 3,5 gramov tuku. Nízkotučné mlieko (50 kalórií, 1,5 gramu tuku) alebo cmar (40 kalórií, 0,5 gramu tuku) majú podstatne menej kalórií a tukov s rovnakým obsahom vápnika.
Úspora: 20 kalórií a 2 - 3 gramy tuku
Diétny jogurt vs. obyčajný jogurt
V diétnych výrobkoch (80 kalórií) je cukor väčšinou nahradený fruktózou (ovocný cukor). Vedci ich považujú za látky zvlášť podporujúce tuky. Potom nasekajte čerstvé ovocie v prírodnom jogurte (50 kalórií) a sami si určte obsah cukru.
Úspora: 30 kalórií
Včelí med vs. mus/bylina
Bez ohľadu na to sa samozrejme med (330 kalórií) skladá zo 75 percent cukru. Ak chcete na chlebe naozaj niečo sladké, môžete ušetriť najmenej 10 percent cukru s pyré (190 kalórií).
Úspora: 140 kalórií
Čokoládový krém vs. ovocná nátierka
Futbalisti DFB z reklamy môžu samozrejme jesť veľa čokoládového krému (540 kalórií), majú tiež zodpovedajúci energetický výdaj. Ovocná nátierka (220 kalórií) potrebuje tretinu kalórií - a chutí rovnako sladko.
Úspora: 320 kalórií
Sila obilia vs. celozrnný chlieb
Zdanie klame: s niekoľkými pekárskymi trikmi vyzerá každý chlieb ako tmavé, zdravé celozrnné cesto (190 kalórií), ale ťažko môže obsahovať akúkoľvek plnku z bielej múky (260 kalórií). Na bezpečnej (celozrnnej) strane sú iba tí, ktorí sa pri nákupe pýtajú.
Úspora: 70 kalórií
Obal na fľašu vs.
Komerčne dostupné obväzy na fľaše (270 kalórií) môžu šaláty zmeniť na kalorické bomby. Je lepšie používať domáce šalátové dresingy vyrobené z práškových vreciek!
Úspora: 100 kalórií na šalát
Tofu vs. hovädzí steak
Granulované tofu (100 kalórií, 5 gramov tuku) vyrobené zo sójových bôbov ešte neznamená, že z nich budú kilá klíčiť. Proti chudému hovädziemu steaku (120 kalórií) stále nemá šancu, má iba o polovicu menej tuku.
Úspora: 2,5 gramu tuku
Marinovaný vs. čistý steak
Tvrdé kúsky mäsa sú jemné s hotovými marinádami (350 kalórií) a revitalizované pre oko. Ale je tu tiež dostatok kalórií a tukov, mäsová chuť je flauta.
Úspory: Až 200 kalórií
Carbonara vs. Pomodoro
Obe klasické omáčky chutia vynikajúco s dobrými Talianmi, ale carbonara (260 kalórií) vyrobená z vajca, smotany, slaniny a syra zasiahne boky oveľa viac ako cestoviny v paradajkovej omáčke (170 kalórií).
Úspora: 90 kalórií
Biela ryža vs. cestoviny
Biela ryža, podobne ako cestoviny, má okolo 130 kalórií, poskytuje však oveľa menej živín a vlákniny. Špagety, Penne Rigate and Co. ponúkajú päťnásobok dlhodobej energie.
Nešetrí kalórie, ale robí vás plnším
Krémová zelenina vs. čistá mrazená zelenina
Krémová zelenina (120 kalórií, 6 gramov tuku z mrazničky) zvyčajne obsahuje povinný blok masla a smotany, zbytočné kalórie! Radšej choďte rovno k mrazenej zelenine (100 kalórií, bez tuku).
Úspora: 20 kalórií
Mrazená pizza vs. domáca pizza
Ak vložíte do rúry pizzu (mrazenú najmenej 700 kalórií), mala by byť minimálne domáca s cestom zo supermarketu. V závislosti od výrobcu a zálievky si vystačí s tretinou kalórií.
Úspora: 250 kalórií na pizzu
Jello vs.
Želé z červeného ovocia
S želé (60 kalórií) sa senzory nasýtenia tela ťažko rozbehnú. Želé z červeného ovocia má síce 110 kalórií, ale má aspoň niekoľko výživných látok ako zmes cukru a vody.
Úspora: 50 kalórií
Klobása vs. šunka
Pravidlo je jednoduché: „Ak vidíte čisté mäso, je v ňom málo kalórií,“ vysvetľuje Lange. To sa nedá povedať o saláme (500 kalórií), šunke (260 kalórií), na druhej strane, zvyčajne pozostáva z celej mäsovej vlákniny.
Úspora: 240 kalórií
Tvrdý syr vs. mäkký syr
Tvrdé syry (390 kalórií) skladovaním strácajú obsah vody. Zostáva dostatok tuku a bielkovín. Mäkké syry majú v priemere 200 kalórií takmer o polovicu menej kalórií.
Úspora: 190 kalórií
Biele omáčky na grilovanie oproti červeným omáčkam na grilovanie
Je to ako ľahká karbonara a paradajková omáčka: pretože červené omáčky sú väčšinou vyrobené z paradajkovej pasty (100 kalórií), biela predvarená omáčka (230 kalórií) až do 40 percent z rastlinného oleja, môžete tu urobiť niečo pre svoju postavu.
Úspora: 130 kalórií
Bratwurst vs. šašlik
Aj keď medzi tým rýchlo zahryznete, pomôže sa pozrieť dvakrát. V currywurste je 600 kalórií, zatiaľ čo šašlikový špíz ich má pri 300 kalóriách iba o polovicu menej.
Úspora: 300 kalórií na porciu
Vyprážané ryby vs. doner kebab
Kto by si myslel, že z tureckého vrecka na mäso sa aj tak stane tip na chudnutie? Nie je to ešte celkom tak ďaleko, ale kvalitný kebab s čistým mäsom má okolo 650 kalórií. Tučný pardonový rybí sendvič s 980 kalóriami je dosť.
Úspora: 330 kalórií na porciu
Hot dog vs. hamburger
Mor alebo cholera? Nie tak celkom. Bežný hamburger s rýchlym občerstvením (250 kalórií) má vďaka menšiemu počtu príloh iba asi polovicu výkrmových jedál ako párok v rožku (450 kalórií).
Úspora: 200 kalórií na porciu
Občerstvenie sendvič vs. pizza
Kartónové sendviče z plastovej krabice sa napriek 500 kalóriám sotva naplnia. S približne 300 kalóriami z občerstvenia na pizzi ste na tom lepšie.
Úspora: 200 kalórií na porciu
Karamelky vs. gumené medvede
Ak chcete schudnúť, mali by ste v skutočnosti držať svoje labky od oboch pochúťok. Jediná vec, ktorá hovorí za farebné želatínovanédydy (340 kalórií), je to, že na rozdiel od karamelového cukríka (400 kalórií) neobsahujú žiadny tuk.
Úspora: 60 kalórií
Instantná káva vs. zrnková káva
Aby instantný prášok zostal v nádobe čo najdlhšie, je obohatený o hydrogenované rastlinné tuky.
Úspora: približne jeden gram tuku na pohár