Ušetrite kalórie týmito potravinami - Food Fact Friday Foodspring Magazine - USA

Vyváženie kalórií, deficit kalórií, prebytok kalórií - kalórie sú nevyhnutné, pokiaľ ide o vaše fitness ciele. Čo však vlastne sú kalórie? V tomto článku vám ukážeme, čo sú kalórie a ktoré potraviny vám môžu ušetriť veľa kalórií.

1. Čo sú to kalórie?

Kilokalórie, krátky Kalórie: Jednotka, ktorá vám ukazuje, koľko energie ty so svojim jedlo záznam.

energie je pre vás nevyhnutný. The palivo, vďaka čomu fungujú všetky procesy vo vašom tele. Kalórie potrebuješ všetky procesy, ktoré prebiehajú vo vašom tele, napríklad aj pre vaše trávenie.

Chceš dovnútra školenia dať všetko? Potom okrem iného potrebujete dostatok kalórií, o tvojom telo v výbava priniesť k.

Ak chcete vedieť, aká je vaša denná potreba kalórií, potom si to pomocou toho vypočítajte naša kalkulačka kalórií von.

Máte ciele v chudnutí? Potom sa nemôžete vyhnúť tomu svojmu Príjem kalórií do zredukovať. Odporúčame vám za jednu dlhodobý úspech vždy a mierny deficit kalórií z 200 až 300 kalórií.

@pififoto

Zeler, šalát a uhorka: máte nízkokalorické a jeden vysoký obsah vody. O nich často súvisí negatívne kalórie hovorený.

2. Čo sú negatívne kalórie?

Jedlo s negatívne kalórie predpokladá sa, že ste cez ich spotreba viac Spaľovanie kalórií, ako ich skutočne prijmete. Taký Jedlo vo svojej podstate veľmi vlastný málo kalórií. The energie, že vaše telo trávi ich trávením a spracovaním, by mal V dôsledku toho skutočný počet kalórií.

jesť A tým spáliť kalórie: Znie to veľa do prekrásna, byť pravdivý resp?

Teórie okolo negatívne kalórie sú stále Nie prostredníctvom mnohých štúdií obsadené. Rovnako zostáva nejasné, či a koľko kalórií ty pri ich spotrebe vlastne horí.

@nerudol

Veľa ovocie- a Zelenina mať nízkokalorické a vyznačujú sa a vysoký obsah vody von. Nezabudnite sa pozrieť naša infografika a zistiť ktoré Jedlo ty bez zlého svedomia môcť jesť.

3. Infografika: Jedlo takmer bez kalórií

4. Kalórie: Na čo si ešte treba dávať pozor

Chceš do- alebo stratiť váhu, potom nemôžete obísť svoje Kalorická rovnováha do rešpekt, vysoko si to váž.

Napriek tomu vždy jeden odporúčame vyvážená výživa s vyvážený vzťah o Micro- a Makroživiny.

Vedeli ste, že 100 gramov čokolády presne takto veľa kalórií mať ako rovnaké množstvo o orechy. Prináša vám to čokoláda hlavne nasýtený tuk a cukor.

Náš orechy- a Berry mix na druhej strane je ideálne občerstvenie Pre Na ceste, z ktorých máte niečo dlhšie. Pretože vám poskytuje esenciálne mastné kyseliny, Vitamíny a vysoko kvalitný proteín.

Takže vám neodporúčame iba čisté kalórie venovať pozornosť. The Micro- a Makroživiny rovnako dôležité a veľa o tom hovoria Kvalita jedla von. A vyvážená výživa pozostáva z dlhodobého Podávanie bielkovín, komplexné sacharidy a Vlákno spolu.

Jedna štúdia dokonca zistila, že keď vaše telo strávi vysoko kvalitné jedlo Spaľuje o 50 percent viac kalórií, ako s rovnaké množstvo silný spracované jedlá. ¹

5. Náš záver

• Kalórie ukazujú, koľko energie vám jedlo dáva
• Potraviny s nízkym obsahom kalórií sú často veľmi tekuté
• Kalórie samotné nie sú rozhodujúce
• Kvalitu jedla určujú aj mikro a makroživiny

¹ Barr, S. B. a Wright, J. C. (2010): „Postprandiálny energetický výdaj v jedlách plných a spracovaných potravín: dôsledky pre denný energetický výdaj.“ in: Food & Nutrition Research, 54 (2).

---