Úspech v diéte s nízkym obsahom sacharidov nefunguje, to sú dôvody
Foerster | 17. september 2020 14:12
Chudnutie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov znamená jesť málo sacharidov - zatiaľ, tak jednoznačne. Určitým spôsobom teda patrí k tomu aj počítanie kalórií. Ale: Existuje viac rozhodujúcich faktorov úspechu alebo neúspechu. Ukazujeme päť dôvodov, prečo by diéta s nízkym obsahom sacharidov mohla zlyhať.
Nie každá diéta vedie k vytúženému kotrmelcu kilogramov - smutné, ale pravdivé. Môže to byť spôsobené osobným prístupom, nedostatkom motivácie alebo jednoducho preto, lebo načasovanie bolo nešťastné. V týchto prípadoch to môžete jednoducho skúsiť znova neskôr, čo často prinesie požadovaný úspech. Ale ak je vaša motivácia a prístup správny a stále neschudnete, môže to byť spôsobené samotnou stravou!
Ak je to tak, to znamená, že to nefunguje, rýchlo sa to stane na úkor mysle. Potom je čas zistiť, čo sa mohlo pokaziť. A predovšetkým, vysoko uznávaná diéta s nízkym obsahom sacharidov má svoje vlastné úskalia, ktoré netreba podceňovať. .
Apropo low carb: Ako to funguje, si môžete pozrieť aj v nasledujúcom videu!
Čo znamená diéta s nízkym obsahom sacharidov?
„Carb“ je skratka slova Carbohydrates, čo je anglický výraz pre sacharidy. Pojem s nízkym obsahom sacharidov teda znamená „málo sacharidov“. Nízky obsah sacharidov v skutočnosti označuje rôzne formy výživy alebo diéty, pri ktorých je znížený podiel sacharidov v dennej strave. To má uľahčiť odbúravanie tukov v tele a tým aj chudnutie. Spravidla to sprevádza zmena stravovacích návykov: konzumujete menej cukru, dbajte na výživové hodnoty a príprave jedál venujte viac času.
Kde sú nejaké sacharidy?
Sacharidy sú tvorené molekulami cukru. Niektoré z nich sú „skryté“ ako fruktóza, glukóza alebo sacharóza v glukóze, fruktóze alebo sladkostiach, ale tiež v sušenom ovocí, džemoch a džemoch. Spravidla obsahujú veľa kalórií, rýchlo sa dostanú do krvi, ale tiež rýchlo opäť vyblednú, takže sa opäť objaví pocit hladu, ako uvádza portál pre zdravie „netdoktor.de“. Iné je to s komplexnými sacharidmi v rastlinných potravinách a zrnách, ktoré sa najskôr musia štiepiť v zažívacom trakte. Ryža, cestoviny, kukuričná krupica alebo pšeničná múka vás zasýtia dlhšie, ale považujú sa aj za výkrm.
Predstavujeme tu najlepšie diéty s nízkym obsahom sacharidov!
Je to otázka kalórií
Už na začiatku, ale aj počas diéty je užitočné venovať pozornosť vlastnej energetickej bilancii. Pretože samozrejme chudnete s nízkym obsahom sacharidov iba vtedy, ak dosiahnete deficit kalórií. To znamená, že budete konzumovať viac energie alebo kalórií, ako spotrebujete počas dňa. Online existujú rôzne kalkulačky na výpočet kalórií, samozrejme tiež ako aplikácie pre PC alebo smartphone.
Aby bolo možné efektívne chudnúť, mal by byť energetický deficit minimálne 500 kalórií denne. Ak si všimnete, že pri chudnutí nič nenapreduje, stojí za to pozrieť sa na kalorickú tabuľku. Mohli ste spotrebovať príliš veľa kalórií? Alebo inými slovami: príliš málo popálených? Potom sa v tomto bode musíte znova nastaviť. Napríklad orechy majú nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah tukov, čo ovplyvňuje kalórie. Je potom dôležité toto obmedziť.
Málo cvičenia
Ľudia, ktorých metabolizmus vždy spálil veľa kalórií, majú pri chudnutí jednoznačnú výhodu. Niekedy majú väčší problém s priberaním. Spravidla to však neplatí, pretože ak pracujete v kancelárii alebo sedíte veľa, potrebujete fyzickú aktivitu, najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov - pravidelne, aby ste znížili svoju váhu a udržali ju dlhodobo. Fixný cvičebný program sa hodí k vyváženej nízkosacharidovej strave, ideálne pred ranným alebo večerným jedlom. Podľa fitnes portálu „fitforfun.de“ je najlepšia zmes kardio a silového tréningu. Budovaním svalov sa spaľuje viac energie v pokojových fázach.
Príliš veľa stresu
Pre tých, ktorí zažívajú stres v práci alebo doma, bude ťažké uprednostniť stravu. Musíte byť schopní plne sa sústrediť na stravu s nízkym obsahom sacharidov. To neznamená, že by ste mali celý deň jesť (alebo piť). Ale trvalé rozptýlenie je škodlivé pre stravu. Okrem toho sa stresový hormón kortizol uvoľňuje v tlakových situáciách, čo môže následne spôsobiť chute na jedlo. Potom si radi zajdete do ďalšej čokoládovej tyčinky alebo sa na obed rýchlo potešíte hamburgerom. To je samozrejme kontraproduktívne. Ak stres ovplyvňuje aj spánok, hladina kortizolu ešte stúpne - a hormóny, ktoré riadia naše pocity hladu a sýtosti, sa stanú nevyváženými.
Strava nie je vyvážená
Existujú rôzne intenzívne diéty s nízkym obsahom sacharidov - od strednej po prísnu, t.j. až po úplné vyhýbanie sa sacharidom. Pre každého je dôležité, aby v ponuke boli čerstvé jedlá a čo najmenej hotových jedál.
Minimálne počas diéty by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám:
Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, kukurica (krupica), hrášok, fazuľa, paštrnák. Sušené ovocie a ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ako sú banány, hrušky, hrozno, datle, figy a predovšetkým jedlá s jednoduchými cukrami, ako je dextróza, čokoláda, iné sladkosti, med, ale aj nápoje s obsahom cukru. A v neposlednom rade môžu jedlá z bielej múky zabrániť úspechu v strave: cestoviny, chlieb, rožky, koláče, vdolky .
Odporúčajú sa tieto jedlá:
Bez váhania však môžete jesť tieto jedlá: zeleninu (napr. Špenát, huby, brokolicu, karfiol), ovocie s nízkym obsahom fruktózy (napr. Jahody, maliny, ríbezle), hlávkový šalát, vajcia, hydinu a hovädzie mäso, ryby, morské plody, ako aj vodu a Bylinkové čaje. Orechy, sója a mliečne výrobky sú navyše súčasťou nízkosacharidovej stravy.
Jete príliš veľa bielkovín
Správne množstvo bielkovín je dôležité pre udržanie svalovej hmoty. Najkvalitnejším zdrojom sú vajcia, chudé mäso, ryby a morské plody. Podľa „foodpunk.de“ je úplne postačujúcich 0,8 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Presné hodnoty závisia od aktivity a individuálnej situácie. Nadbytočné bielkoviny sa premieňajú na glukózu.
Diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín však po chvíli často vedie k silným túžbam. Dlhodobý nadmerný príjem bielkovín (dva gramy alebo viac na kilogram telesnej hmotnosti) môže mať tiež nepriaznivé účinky na pečeň a obličky.
Oslávte úspech pri chudnutí
Tí, ktorí sa rozhodnú pre diétu s nízkym obsahom sacharidov a vyhnú sa nástrahám, nevyhnutne schudnú, získajú lepší pocit z tela a stanú sa zdravšími a fitnes. Aby sa zabezpečil dlhodobý úspech pri chudnutí, je vhodné okrem vyhýbania sa sacharidom zostaviť vyvážený výživový plán - ideálne nový na každý týždeň, aby sa strava nestala príliš jednostrannou alebo jednotvárnou.
A nezabudnite: Low Carb je forma výživy, ktorá je založená na dlhodobom horizonte. Tí, ktorí po niekoľkých týždňoch opäť upadnú do starých vzorcov, sa opäť zvýšia.