Úspech v strave Radikálne diéty sú ako šprint maratónu; VitaMoment

Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. septembra 2020

Chudnutie je ako maratón. Kilogramy, na ktorých ste sa roky smiali, jednoducho nemôžu ísť cez noc.

Ak šprintujete hneď na začiatku, rýchlo vám dôjde dych. S najväčšou pravdepodobnosťou maratón nedokončíte a po pár metroch sa budete musieť vzdať. Takto nikdy neuvidíte cieľ, zlá stratégia.

Ak namiesto toho začnete miernou rýchlosťou a potom svoje tempo vždy prispôsobíte svojim možnostiam, máte oveľa väčšiu šancu prejsť celú cestu.

Aká je najlepšia strava na chudnutie?

Chudnutie a priberanie vždy fungujú podľa rovnakej schémy:

Ak použijete viac kalórií, ako prijmete, chudnete.
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte.

O tom, či chudnete alebo nie, rozhoduje takzvaný deficit kalórií.

Pretože všetky diéty fungujú podľa tejto schémy, pri každej diéte môžete chudnúť rovnako dobre alebo rovnako zle. Schudnete, keď máte negatívnu energetickú bilanciu.

Aké diéty tam sú?

Existuje mnoho spôsobov stravovania, napríklad:

Nízky obsah sacharidov
No-carb
Nízkotučný
Paleo
Diéta s kapustovou polievkou
Pretrepte diéty

Zatiaľ čo niektoré z nich môžu byť súčasťou udržateľnej zmeny stravovania, ktorá prispieva k zlepšeniu zdravia, iné sú menej užitočné.

Aký je problém radikálnych diét?

Problém väčšiny diét je, že fungujú iba krátko.

Napríklad ako by mala striasaná strava, kde pijete iba tri koktaily denne, obsahovať všetko, čo vaše telo potrebuje?

Chýbajú rohy a konce:

príliš málo energie
príliš málo vitamínov
príliš málo minerálov
príliš málo fytochemikálií

Takéto niečo nie je dobré pre vaše telo a zdravie. Väčšinou to netrvá dlho a človek sa cíti úplne vyčerpaný. Navyše, samozrejme, potešenie úplne chýba.

Prečo radikálne diéty nefungujú?

Napríklad povedzme, že šprintujete po okraj a máte radikálnu diétu. Napríklad prvý týždeň môžete ľahko stratiť päť kilogramov telesnej hmotnosti. Chcete však stratiť telesnú hmotnosť alebo telesný tuk? Tuk samozrejme!

Vzorový výpočet radikálnej stravy

Ak chcete stratiť päť kilogramov telesného tuku, museli by ste týždenne ušetriť 7 000 * 5 = 35 000 kalórií. Za sedem dní je to 5 000 kalórií denne. Ak máte spotrebu kalórií napríklad 2 000 kcal za deň, nemôžete ušetriť 5 000 kcal. Tu to nefunguje.

Ako sa teda chudnutie vyrovnáva?

Veľká časť stratenej vody bude pochádzať z menej sacharidov. Zvyšok predstavuje menší obsah žalúdka, stratené svaly a trochu tuku. Telo môže navyše denne skonzumovať iba určité množstvo telesného tuku.

Aký lepší spôsob chudnutia?

Pretože diéty fungujú iba krátko, môžete získať svoju telesnú hmotnosť pod kontrolu iba dlhodobo začlenením zdravých opatrení do svojho života v rámci zmeny stravovania.

Ak chcete mať dlhodobý úspech v oblasti zdravia a postavy, potrebujete udržateľnú zmenu stravovania, ktorá je zábavná.

Ak chcete byť so svojím telom dlhodobo spokojní, musíte do svojho života implementovať správanie, ktoré môžete dlhodobo vykonávať.

Aký je rozdiel medzi stravou a zmenou stravovania?

Diéta je ako šprint a zmena stravovania ako maratón:

Strava: radikálne, časovo obmedzené, spojené s odriekaním
Zmena stravy: mierny, dlhotrvajúci, ťažko sa vzdávajúci

Navyše pri klasických diétach sa jo-jo efekt zvyčajne dostaví pomerne rýchlo, pretože chýba dlhodobý charakter a koncept je od počiatku navrhnutý iba na krátke obdobie.

Aké možnosti mám pri zmene stravovania?

Aby ste zmenili stravovacie návyky, musíte si len trochu preštudovať predmet. Rýchlo si všimnete, čo vaše telo potrebuje a ktoré jedlá sú pre vás dobré. Vaše telo v zásade potrebuje výživné látky a vitamíny z protizápalovej stravy:

s nízkym obsahom sacharidov
veľa zdravých tukov
veľa chudých bielkovín
bez pšenice
bez cukru
žiadny alkohol

Ak sa vám to páči jednoduché, program koučingu môže byť jednoduchší, ako si myslíte. Tento program pomohol viac ako 60 000 ľuďom viesť zdravší život.

Záver

Vaša strava je vytrvalostný beh. Počas behu budú pravidelné prekážky a stúpania, tu môžete zahájiť krátky šprint. Takýto šprint by mal byť samozrejme iba taký intenzívny, aby ste potom mohli pokračovať vo vytrvalostnom behu.

Každý sa môže stravovať zdravo a vyvážene udržateľným spôsobom. Najlepšie je dať sebe a svojmu telu čas, ktorý je potrebný na dlhodobú spokojnosť so sebou a so svojím telom. Malý deficit kalórií každý deň počas dlhého obdobia je perspektívnejší ako obrovský deficit po krátku dobu.

Nemáte jo-jo efekt, nemáte pocit, že sa musíte zaobísť bez alebo hladovať a chudnúť oveľa zdravšie, spoľahlivejšie a dlhodobo motivačne.

A ak potrebujete krátky šprint, napríklad na prípravu dovolenky alebo svadby, vyskúšajte posilňovač postavy. A po šprinte sa LADD vracia priamo do vytrvalostnej jazdy.