Úspešná strava 10 jedál, ktoré udržujú pocit sýtosti
Aby diéta fungovala, je potrebné brať do úvahy určité stravovacie pravidlá, aby zmizol pocit hladu. Mnohí z nás tieto pravidlá nedodržiavajú a strava už nefunguje správne.
Tieto pravidlá sa netýkajú iba zníženia množstva jedla, ale aj zavedenia niektorých, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti.
V skutočnosti konzumácia určitých potravín vysiela signál do mozgu a upokojuje chuť do jedla. Nižšie je uvedený zoznam 10 potravín, ktoré udržiavajú úspešnú stravu.
Odporúča sa jesť jablko asi pol hodiny pred jedlom, pretože vláknina a voda v tomto ovocí dodajú pocit sýtosti, takže človek pri jedle zje menej.
Konzumácia polovice avokáda počas obeda vám môže pomôcť cítiť sa po zvyšok popoludnia sýti, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition. Ženy, ktoré jedli avokádo, sa cítili o 22% spokojnejšie a túžba jesť občerstvenie o tri hodiny neskôr bola o 24% nižšia, ako keby avokádo nejedli.
3. Cícer, šošovica, fazuľa a hrášok
Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny skupiny B a železo. Čím viac človek tieto jedlá konzumuje, tým viac bude mať chuť do jedla.
Uhorky alebo iné fermentované potraviny obsahujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, známe ako SCFA, a nedávny výskum ukázal, že pomáhajú posilňovať spojenie medzi črevom a mozgom. Kyseliny stimulujú produkciu hormónov, ktoré prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru, a zlepšujú signály chuti do jedla. Tráveniu napomáhajú aj kvasené jedlá.
5. Horúce papriky
Posledné štúdie preukázali, že pridanie čajovej lyžičky feferónky do každého jedla pomáha zvyšovať sýtosť.
6. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak a chrániť srdce a mozog. Tmavá čokoláda je konzistentnejšia ako mliečna čokoláda, takže telo už nebude cítiť potrebu konzumovať ďalšie občerstvenie, či už sladké alebo slané.
Ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, nebudú mať až do poludnia pocit hladu. Môže za to bielkovina. Vedci tiež tvrdia, že ľudia, ktorí raňajkujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín, skonzumujú počas dňa menej kalórií.
Orech je ďalšou potravinou, kvôli ktorej môže človek jesť menej. Vlašské orechy sú veľmi dobrým jedlom na kontrolu chuti do jedla, pretože sú bohaté na zdravé nenasýtené tuky, bielkoviny a vlákninu. Tieto tri živiny spomaľujú trávenie a regulujú hladinu cukru v krvi v kombinácii so sacharidmi, ako sú ovocie, ovsené vločky alebo hnedá ryža.
9. Ovsené vločky
Ovsené vločky pomáhajú dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. Ľudia, ktorí jedia ovsené vločky, teda nepocítia potrebu jesť ďalšie občerstvenie, pretože tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a majú tiež vysoké množstvo beta glukánu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Appetite ľudia, ktorí pijú srvátku s vysokým obsahom bielkovín, zjedia za dve hodiny o 18 percent menej ako ľudia, ktorí vypijú sacharidový nápoj.
Samozrejme, že to nie sú jediné potraviny, ktoré pomáhajú dokonalej strave, ale ich použitie výrazne zvyšuje úspešnosť snáh o chudnutie alebo o dokonalé telo.
Okrem toho nezabudnite na pohyb, veľa pohybu!