Úspešná strava Ako zabrániť jo-jo efektu Kölnische Rundschau
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Úspešná strava: Ako zabrániť jojo efektu
Christina Horn
Chudnutie často nie je problémom. Prvé kilogramy zvyčajne rýchlo zmiznú. Trvalé udržanie novej hmotnosti je veľkým umením. „Z pasce jo-jo môžete z dlhodobého hľadiska uniknúť iba s intaktným metabolizmom, ktorý môže pozitívne ovplyvniť pohyb a budovanie svalov,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra pre zdravie na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Športový vedec v časopise prezradí svojich desať najlepších tipov na trvalý úspech pri chudnutí.
Nechajte bazálny metabolizmus pracovať za vás
„Najväčším požieračom kalórií je náš bazálny metabolizmus,“ hovorí profesor Froböse. Toto popisuje množstvo energie, ktoré telo každý deň využíva v pokojovom stave. A to sa dá zvýšiť - pravidelným cvičením. Či už v bazéne, v posilňovni alebo doma s činkami: tí, ktorí si budujú svaly, tiež dlhodobo zvyšujú svoj bazálny metabolizmus, pretože tuk sa spaľuje iba vo svaloch. Pre každodenný život to znamená: zostať aktívny, aj keď už bola dosiahnutá požadovaná váha.
Jedzte nie málo, ale s rozumom
Namiesto toho, aby ste neustále počítali kalórie, skúste do svojho jedálnička zaradiť čo najviac nespracovaných, nepracovných jedál. K tomu patrí zelenina, ovocie, zdravé oleje a vysoko kvalitné bielkoviny, ako sú napríklad ryby, kuracie mäso, vajcia a tvaroh. Aj keď chcete zostať štíhli, musíte nabrať dostatok energie. "Pri jedle nie sú hriechy. Existujú iba pochúťky so sústredeným prísunom kalórií, napríklad napríklad čiernohorský koláč." Froböse radí: "Dávka spôsobuje otravu. Doprajte si veci, ktoré skutočne radi jete alebo robíte - aj keď majú z hľadiska zdravotného hľadiska dosť nízky stupeň. Ale vždy si nechajte niečo špeciálne." Jojo efekt zaručene nezasiahne.
Postupujte krok za krokom
Najčastejšia chyba, ktorú urobí veľa kandidátov na chudnutie: Chcú príliš veľa príliš rýchlo. Aj keď ukazovateľ na váhe po úspešnom odstránení znovu vyskočí, žiadne opatrenia pri páde nepomôžu. Nemalo by to byť viac ako 500 gramov chudnutia týždenne. Prechod na celý život odteraz je kontraproduktívny. „Najskôr do svojho každodenného života prineste viac pohybu, aby váš metabolizmus zaradil vyššiu rýchlosť,“ hovorí profesor športu. Ak sa potom budete naďalej spoliehať na veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a celozrnných výrobkov, ste na dobrej ceste.
Budujte svaly a chudnite
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, silovému tréningu sa ťažko vyhnete. Nie aby niekedy vyzeral ako Arnold Schwarzenegger, ale aby neustále spaľoval tuky. „Stačí päť až desať minút svalového tréningu štyri až päť dní v týždni,“ sľubuje odborník. Pekné na tom je: tam, kde elektrárne rastú, tuk zmizne. Pravdaže, existuje viac zábavných vecí ako brušáky a kliky, ale také cviky sú veľmi účinné v boji proti jojo efektu.
Vyjdite z domu a nacvičte sa v obývacej izbe
Na chudnutie je ideálna zmes silových a vytrvalostných športov. Posledné z nich môžu byť chôdza, jogging, inline korčuľovanie alebo jazda na bicykli, to, čo sa vám najviac páči, je ten pravý. Aspoň dvakrát týždenne by ste mali vstávať a cvičiť na čerstvom vzduchu. Tí, ktorí radšej zostávajú doma, už nemajú výhovorku, pretože potom treba použiť stepper alebo rotoped.
Dbajte na osobné preferencie
Ingo Froböse radí: „Zistite, kde stojíte a čo je pre vás to pravé.“ Pomôcť môžu individuálne tréningové a výživové plány. Ak sa cítite v posilňovni nepríjemne, nemali by ste tam ani chodiť. A ak nemáte radi surovú stravu, nemusíte sa nútiť používať zeleninové tyčinky. Aj pri chudnutí je mottom zostať autentický.
Palivo pre váš metabolizmus v správny čas
"Raňajky sú nevyhnutnosťou. Takto zabránite chute a naštartujete deň do fitka. V čase obeda potrebuje metabolizmus veľa energie, takže hodovanie je povolené," hovorí Froböse. Ľudia orientovaní na postavu by sa mali večer zdržať, ľahké jedlo s množstvom bielkovín a málo sacharidov je ideálne na spaľovanie tukov.
Dajte dostatok času na spaľovanie tukov
Neustále občerstvenie vás zbaví tuku. Zmrazený tip: „Vynechajte bodavé bolesti a občerstvenie.“ Kto vychádza dobre s tromi jedlami denne, mal by si medzitým dopriať odpočinok v trávení.
De-stres z každodenného života
Stres narušuje hormonálnu rovnováhu a zaisťuje, aby kilá zostali na bokoch. Preto je dôležité rozumné plánovanie času, cielená relaxácia a dobrý spánok.
Vytvorte si nové návyky
Rituály sú veľkou pomocou. Každý utorok a štvrtok na prechádzky, hojdanie sa po špičkách zakaždým, keď si umývate zuby alebo cvičíte pred raňajkami gymnastické cvičenia: vytvorte si nové návyky.