Úspešné chudnutie v menopauze baví rôznymi športmi
Radosť zo športu možno zvýšiť cvičením niekoľkých rôznych športov.
Odroda zabraňuje nude. Okrem toho je možné mať šport vhodný pre všetky poveternostné podmienky, aby vám obdobie nepriaznivého počasia nebránilo športovať.
Ďalšou veľkou výhodou rôznych športov je, že je lepšie rozložené napätie na kĺby a ďalšie potenciálne slabé miesta. Vyhnete sa tak zdravotným problémom a znížite prestoje v dôsledku preťaženia.
Výberu športov sa medze nekladú takmer nijako.
U mnohých žien po menopauze však kĺby menej odolávajú extrémnym zaťaženiam. Šľachy a ďalšie spojivové tkanivá sú tiež menej elastické ako predtým. Preto asi nie každý šport, ktorý v mladom veku bavil, je vhodný, aspoň nie po dlhej športovej prestávke.
Len čo budete dobre vyškolení, môžete dosiahnuť športové úspechy aj v menopauze, o ktorých ste si v mladosti asi ťažko trúfli snívať.
Pretože existuje toľko športov, je tu predstavených iba niekoľko športov, ktoré sú obzvlášť vhodné ako šport v menopauze.
Hula hoop
Mnoho žien prechádzajúcich menopauzou je oboznámených s hula hoopmi už od detstva.
Potom bola pneumatika, ktorá sa otáčala okolo pása, na celé desaťročia takmer zabudnutá. Tento šport je opäť populárny už niekoľko rokov.
Z zmyselného pohybu v oblasti pása majú obrovský úžitok najmä ženy stredného veku.
Hula hoop nielenže spotrebuje veľa kalórií, takmer toľko ako jogging, ale robí aj celý trup pružným, štíhlym a napnutým.
Žalúdok sa zmenšuje, dno sa stáva pevnejším a pás sa zužuje. Chrbát je spevnený, aby ste s ním nemali menšie problémy. Nohy a ruky sú tiež pružnejšie a pevnejšie.
Pravidelné školenie o hula hoopoch je najčistejšou studnicou mladosti pre ženy prechádzajúce menopauzou.
Panva je tiež lepšie zásobená krvou prostredníctvom intenzívneho pohybu. To naznačuje, že tréning hula hoop posilňuje brušné orgány vrátane vaječníkov. To vysvetľuje priaznivý účinok tréningu hula hoop na príznaky menopauzy.
Ak chcete začať trénovať hula-hoop ako dospelá žena, potrebujete hula-hoop pre dospelých.
Pneumatika by mala byť dostatočne veľká, aby siahala do stredu medzi pupkom a prsiami. To znamená priemer od 100 cm do 110 cm, v závislosti od veľkosti.
Menšie pneumatiky sú pneumatiky pre deti a tínedžerov. Musíte to otočiť tak rýchlo, aby ste to ako dospelý dospelý ťažko zvládli. Preto je veľmi frustrujúce začínať s príliš malou pneumatikou.
Veľké pneumatiky pre dospelých majú v dnešnej dobe často gombíky a magnety, čo má údajne obzvlášť priaznivý účinok. Nepotrebujete také špeciálne funkcie, aby ste si mohli vychutnať efekt hula hoop. Pupienky dokonca často spôsobujú modriny. Stačí jednoduchá pneumatika, len musí byť dostatočne veľká.
Bohužiaľ, niekedy nie je také ľahké zohnať dostatočne veľkú hula hoop. Niektoré športové obchody predávajú iba detské pneumatiky do priemeru 90 cm. Ak na mieste nemôžete zohnať pneumatiky pre dospelých, môžete si online objednať demontovateľné pneumatiky a nechať si ich poslať.
Spočiatku nie je ľahké nechať pneumatiku krúžiť okolo pása bez toho, aby neustále padala na zem.
Stojí za to usilovne cvičiť a prekonávať počiatočné ťažkosti, pretože kruhové prstence majú takmer magický účinok na ženy prechádzajúce menopauzou.
Tímový šport
Pre niektoré ženy je samotné cvičenie predstavou, na ktorú si nemôžu zvyknúť. Bojíte sa, že sa pri cvičení budete nudiť, alebo sa sami nebudete vedieť vychovať.
Alternatívou sú tímové športy.
Klasické kolektívne športy sú športy s loptou. Tu sa vyžaduje nielen pohyb, ale aj cit pre loptu a tímový duch. Vďaka vzrušujúcim loptovým hrám čas letí v okamihu. Ťažko si všimnete, že sa veľa pohybujete, až kým si konečne neuvedomíte, ako ste spotení.
Loptové športy kombinujú cvičenie, hru a vzrušujúce súťaženie. Toto je stimul pre mnoho žien.
Ak vás nebavia loptové hry, stále môžete športovať v tíme alebo v skupine.
Veslovanie je zväčša tímový šport a cyklistika sa dá praktizovať aj ako tímový šport.
Konajú sa skupinové stretnutia, napríklad pri joggingu, nordic walking alebo pešej turistike.
Komunitná gymnastika
Vo fitness štúdiách, centrách pre vzdelávanie dospelých alebo na školách jogy môžete v skupinách cvičiť gymnastiku, silový tréning alebo vytrvalostné športy.
Tento typ skupinového športu je známy napríklad z aerobiku, ale existuje nespočetné množstvo variácií, napríklad vyššie spomenutý tréning brucha, nôh a zadku alebo Pilates.
Spoločné tieto gymnastické cvičenia majú spoločné to, že tréner vedie a predvádza cvičenia vpredu a účastníci skupiny sú rozmiestnení po miestnosti a pohybujú sa podľa pokynov.
Cviky sú väčšinou sprevádzané hudbou, aby boli zábavnejšie a dynamickejšie.
Typ cvičenia a jeho cieľ sa môžu veľmi líšiť.
Aerobik je hlavne vytrvalostný tréning, zvyčajne na relatívne vysokej úrovni s množstvom malých skokov. Preto je aerobik potenciálnym zaťažením kolien a ďalších kĺbov. Na ochranu kĺbov je tu aj nízky nárazový aerobik bez skokov.
Skupiny pre žalúdok, nohy a zadok trénujú hlavne svaly pomenovaných častí tela. To je sprevádzané ľahkým vytrvalostným tréningom a záverečným strečingovým cvičením.
Cvičenie pilates, jóga a kalanetika trénuje svaly a obsahuje veľa prvkov strečingu.
Televízne športy
Televíznym športom sa tu nemyslí, že sledujete športovcov v televízii, ako robia svoje aktivity a súčasne papkajú čipy.
Namiesto toho je to o fitnes programoch a DVD.
Pomocou takýchto programov a DVD jeden alebo viac trénerov vedie a predvádza športové cvičenia. Okrem toho zvyčajne existuje vhodná hudba, ktorá podporuje pohyb. Niektoré z týchto výcvikových filmov sú natáčané v nádherných krajinách, aby ste si mohli sami seba predstaviť.
Na účasť potrebujete pred televízorom trochu miesta. S rozlohou asi štyri metre štvorcové už môžete robiť väčšinu cvičení.
Na niektoré tréningy tiež potrebujete podložku na cvičenie.
Keď je program zapnutý alebo keď vkladáte DVD, sledujete, čo inštruktor robí pre pohyby, a napodobňujete ich.
Vykonávané pohyby a postupnosť sú podobné ako pri komunitnej gymnastike v telocvični. Rozdiel je v tom, že tento tréning môžete robiť sami doma.
Existujú rôzne typy tréningu pre každý vkus, napríklad žalúdok - nohy - zadok, aerobik, pilates, fitness všeobecne, tréning jadra (vnútorné svaly), tréning brucha alebo chrbta.
Inštruktori sa tiež líšia, takže niečo nájdete podľa toho, čo sa vám páči.