Úspešné metódy chudnutia Aké užitočné sú diéty - liečebná prax
Chudnutie: Chudnutie sa dá dosiahnuť rôznymi formami stravovania
Kto po hodovaní v advente, na Vianoce a na Silvestra nepriberal, môže sa skutočne považovať za šťastného. Pre veľkú časť nemeckej populácie pochúťky pridali kilá navyše. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste dostatočne cvičiť a zdravo sa stravovať. Pri chudnutí vám môžu pomôcť rôzne diéty.
Zlaté zlato cez vianočné obžerstvo
Cez vianočné obdobie lákali sušienky, varené víno, pečienky a podobne opäť ľudí na obžerstvo. Pochúťky u mnohých ľudí zvýšili množstvo kyčelného zlata. Chudnutie je preto na veľmi dobrom zozname dobrých uznesení pre mnohých nemeckých občanov. Ak chcete opäť zhodiť nadbytočné kilogramy, môžete vyskúšať niektorú z mnohých foriem stravovania. Ale pozor: nie všetky metódy sú zdravé.
Na začiatku roka sa veľa ľudí rozhodne znížiť svoju váhu. Niektoré diéty s tým môžu pomôcť - z krátkodobého hľadiska. Je však dôležité natrvalo zmeniť stravu s menším počtom kalórií. (Obrázok: underdogstudios/fotolia.com)
Nie všetky metódy chudnutia sú zdravé
Mnoho ľudí sa pri rýchlejšom chudnutí často spolieha na programy výživy, ktoré majú napríklad nízky obsah tuku alebo sacharidov.
Často sa tiež odporúča konzumovať veľa bielkovín.
Pri chudnutí vám môžu pomôcť aj niektoré triky, napríklad malé taniere.
Nízkotučné diétne výrobky naopak nie sú zvyčajne prospešné, pretože štúdie preukázali, že chudnutie sťažujú.
A veľa populárnych diét je tiež často neúspešných, uviedli vedci. Niektoré z týchto metód navyše nie sú zdravé.
Redukcia hmotnosti bez jo-jo efektu
Odborníci opakovane varujú pred nesprávnym chudnutím. Na zníženie telesnej hmotnosti bez jojo efektu je dôležité mať vyváženú stravu a dostatok pohybu.
Odporúča sa pravidelné cvičenie. Zažehnáva neustály hlad, ako ukazujú štúdie. Navyše, budovaním svalov sa dajú zhodiť ďalšie kilogramy, a preto odborníci často odporúčajú špeciálny silový tréning.
Výživa je v zásade o dodržiavaní určitého druhu trvalej stravy s menším počtom kalórií, ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť a potom si ju udržať.
Prerušovaný pôst vám pomôže rýchlo schudnúť
Možným vstupom do dlhodobej zmeny stravovania môže byť konvenčná strava. S nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku sú tu pravdepodobne najbežnejšie formy.
V nedávnej minulosti sa však čoraz viac etabloval aj takzvaný prerušovaný pôst. Táto metóda sa niekedy označuje ako diéta 5: 2, pretože zahŕňa bežné stravovanie päť dní a pôst dva dni.
Možné sú však aj iné nariadenia, napríklad variant 16: 8, teda pôst 16 hodín a jedenie osem hodín.
Podľa zástancov tejto diéty sa telo naučí padať späť na svoje vlastné zásoby prostredníctvom zabudovaných hladových fáz, čo znižuje hladinu inzulínu a stimuluje odbúravanie tukov. Organizmu sa uľaví, metabolizmus a orgány sa môžu regenerovať.
Niektorí odborníci však kritizujú aj prerušovaný pôst. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) píše na svojej webovej stránke: „Spoločnosť DGE nepovažuje túto metódu z dlhodobého hľadiska za užitočnú na reguláciu hmotnosti. To nemá za následok prechod na zdraviu prospešnú stravu. ““
Klasika: diéta s kapustovou polievkou
Na rozdiel od prerušovaného pôstu, ktorý si len nedávno našiel cestu z USA do Nemecka, je diéta s kapustovou polievkou skutočnou klasikou medzi všetkými metódami chudnutia.
Koncept je jednoduchý: kapusta sa plní a zabraňuje chute na jedlo. Postihnutí by mali jesť toľko polievky, ktorá je rovnako ťažko stráviteľná, ako je nízkokalorická, toľko, koľko chcú, aby sa zabránilo intenzívnemu pocitu hladu.
Aj keď je tento typ stravovania v mnohých prípadoch z krátkodobého hľadiska veľmi úspešný, z dlhodobého hľadiska potom často opäť priberiete, kritizujte odborníkov, ktorí dokonca považujú túto metódu za jednu z najnebezpečnejších variantov stravovania.
Aj preto, že veľmi jednostranná strava so sebou nesie riziko nedostatku bielkovín, čo môže viesť k rozpadu svalov.
Problém, že po diéte opäť rýchlo priberiete, v zásade existuje u všetkých foriem, ak sa po skončení vrátite k starým stravovacím návykom. Preto je nevyhnutné trvale zmeniť váš jedálniček. (reklama)