Úspešne sa vyrovnávať s kilovou krízou po kríze - iQ Athletik
Športový vedec a spoluzakladateľ frankfurtského výcvikového ústavu iQ Athletics Andreas Wagner M.A. odhaľuje, prečo je v súčasnosti dôležité v boji proti koronovým librám nejesť príliš málo.
Tí, ktorí sa dostanú do karantény, často čelia ďalšej kríze. Akumulovali sa ďalšie korónové kilogramy. Veľa času doma, práca z domu, len pár metrov od chladničky, uzavreté fitnes štúdia a jedna alebo dve pochúťky na útechu. Aby ste menej cvičili a viac jedli, z nápojov sa vkradlo viac kalórií.
V koronskom období sa predávalo podstatne viac kalorických bômb vo forme vína a liehovín - a pravdepodobne aj vypitých. Zatiaľ čo pohár hesenského jablkového vína má okolo 110 tekutých kalórií, rovnaké množstvo sladkého červeného vína môže mať na vašom boku iba 200 kalórií. Takže nie je prekvapujúce, že veľa ľudí má tesnejšie nohavice a svoje obľúbené štipce na blúzke.
Zbavte sa nadbytočných kilogramov
Ak sa chcete zbaviť ďalších karanténnych kilogramov, nesmiete urobiť predovšetkým jednu vec: jesť príliš málo! Základný princíp chudnutia a všetkých diét je jednoduchý: telo prijíma menej kalórií, ako skonzumuje. Ide teda o negatívnu energetickú bilanciu. To sa dá dosiahnuť tým, že budete jesť menej, vyhýbať sa kalorickým nápojom a hlavne viac cvičiť.
Na čo si dať pozor!
Ale buďte opatrní: príliš vysoká negatívna energetická bilancia je nezdravá, často spojená s nežiaducim odbúravaním svalov a môže zvýšiť náchylnosť na infekcie, čomu by sa malo v období koróny vyhnúť. Nakoniec to takmer vždy vedie k jojo efektu. Len čo kilá spadnú na diétu pri extrémnom chudnutí, rýchlo sa presunú späť na vyhladované boky. Nie je nezvyčajné, že váhy pred stravou vykazujú váhu, ktorá je nad počiatočnou hmotnosťou.
Jeden dôvod spočíva v našich génoch. Telo nepozná žiadnu diétu, iba pocit hladu. V histórii ľudstva boli časy hladu často dlhé a neboli dobrovoľné. Ak si telo vytvorilo zásoby energie na časy hladovania, už sa ich nevzdáva tak rýchlo. Mechanizmus, ktorý je v nás dodnes. Ak telo dlhší čas neprijíma dostatok energie, organizmus prepne na núdzový program a snaží sa obmedziť energetickú potrebu. Inými slovami: metabolizmus sa nepriaznivo prepne na zadný horák a potom spotrebuje ešte menej kalórií ako predtým.
Udržuje váš metabolizmus v chode
Aby metabolizmus nebol dlhodobo narušený a trvale sa nezhoršoval, musí sa ako súčasť stravy dodávať aj minimálne množstvo kalórií. Tu je možné uviesť všeobecný tip, aby ste neprekročili dennú potrebu energie o menej ako 500 kalórií. Nie je však veľmi ľahké určiť skutočnú dennú energetickú potrebu. Pravidlá kalkulačky palca a kalórií z internetu pomáhajú iba obmedzene. Jednoducho preto, lebo metabolizmus je rovnako individuálny ako odtlačok prsta človeka. Meranie v laboratóriu na druhej strane poskytuje cenné informácie.
Stanovte potrebu kalórií meraním pokojovej rýchlosti metabolizmu
Pomocou merania pokojovej rýchlosti metabolizmu (viac informácií) môžete určiť, koľko kalórií telo v pokoji spotrebuje. Spotreba energie v pokoji sa určuje meraním dýchacích plynov v pokojovej polohe (v ľahu). Výsledok merania pokojovej rýchlosti metabolizmu je dôležitým základom pre výpočet dennej energetickej potreby. Kalórie potrebné pre každodenné činnosti, ako je práca a šport, sa potom musia pripočítať k hodnote pokojovej rýchlosti metabolizmu.
Pokojový metabolizmus ako taký by sa nemal dlhšie znižovať, a to ani v prípade extrémnej redukčnej diéty. Následky pre metabolizmus by boli drastické. Meranie pokojovej rýchlosti metabolizmu už mnohým pomohlo pri formovaní zdravej výživy a úspešnom chudnutí. Nie je neobvyklé, že si ľudia po analýze vypočujú: „Musíte jesť viac, aby ste konečne schudli!“.