Úspešne schudnite počas menopauzy Staňte sa strojom na spaľovanie tukov so svalmi
Svaly sú najlepší priatelia, keď chcete spáliť tukové zásoby.
Bohužiaľ, s pribúdajúcimi rokmi sa svaly prirodzene zmenšujú (pozri stranu 36).
To je dôležitý dôvod pre skutočnosť, že ľudia v strednom veku veľa priberajú.
Pretože svaly spotrebúvajú veľa energie. Na jednej strane spotrebúvajú energiu pri pohybe a na druhej strane stále konzumujú veľa kalórií, aj keď odpočívajú.
Ak máte silné svaly, budete ležať na pohovke a dokonca aj vtedy, keď spíte, spotrebovať podstatne viac kalórií ako pri slabých svaloch. Svaly teda pomáhajú spaľovať viac tukov.
Budovaním svalov sa telo stáva akýmsi strojom na spaľovanie tukov.
Dočasné zvýšenie hmotnosti prostredníctvom budovania svalov
Budovanie svalovej hmoty má však dočasnú zjavnú nevýhodu.
Svaly sú ťažšie ako tukové vankúšiky.
Takže keď budujete nové svaly, váha sa často zvyšuje. Stáva sa to, aj keď odbúravate určité množstvo tuku súčasne.
Môže sa teda stať, že veľa športujete a stále priberáte.
To ukazuje, aké nejasné môžu byť Váhy.
Aj keď pri budovaní svalov často trochu priberáte, vaša postava sa napne, čo zreteľne vidíte v zrkadle aj na oblečení.
Získanie svalov môže byť pre mnohé ženy frustrujúce, pretože väčšina žien si uvedomuje svoju váhu.
Pomáha, ak sa na budovanie svalovej hmoty pozeráte ako na investíciu.
Akonáhle svaly dostatočne narastú, chudnutie je oveľa jednoduchšie ako predtým. Potom sa postava nielen zoštíhli, ale váhy naznačujú aj chudnutie.
Udržiavanie svalov po vybudovaní svalov
Akonáhle sú svaly vybudované, chcú pravidelne cvičiť, aby si udržali svoju veľkosť a silu.
Udržovací tréning však vyžaduje podstatne menšie úsilie ako budovanie svalov.
Na udržanie existujúcich svalov stačí raz alebo dvakrát týždenne cvičiť silové cvičenia.
Vytrvalostné športy ťažko budujú svaly
Za účelom chudnutia sú preferované vytrvalostné športy.
Vytrvalostný šport je tiež veľmi užitočný, ak chcete schudnúť, pretože vytrvalostný šport spotrebováva energiu a teda aj kalórie.
Vďaka vytrvalostným športom sa svaly ťažko vytvárajú. Svaly, ktoré sú potrebné pre príslušný šport, v malej miere rastú a vyvíjajú sa dobre. To však nestačí na to, aby ste vyvinuli dostatok svalovej hmoty na automatické chudnutie.
Okrem vytrvalostných športov je preto nevyhnutný už spomínaný silový tréning (viď strana 167).
Nebojte sa narastajúcich svalov
Mnoho žien považuje myšlienku rastu svalov za strašidelnú, pretože ju považujú za kulturistky. Pre estetické cítenie väčšiny žien sú tieto svalnaté ženy všetko, len nie pekné.
Ale budovanie svalov na chudnutie nemá nič spoločné s viditeľnými, hustými svalmi. Aby ženy mohli takéto svaly získať, museli by trénovať špeciálne pre ne a užívať doplnky výživy, ktoré podporujú zvýšené budovanie svalov.
Vďaka normálnemu silovému tréningu a strave bohatej na bielkoviny svaly rastú, ale nie do viditeľných, hustých balíkov.
Tieto svaly tvoria estetické a tónované telo.